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秋季养生十个常识
1、初秋养生的12个小常识，助你健康度秋 早睡早起：秋季来临，调整作息以适应秋乏，多睡一小时，确保充足睡眠。 益肾养肝，多吃咸味食物：饮食上宜选择荸荠、沙葛等，以适应季节转换。 多喝水，去秋燥：保持水分，早上温水醒胃，白天盐水防暑，晚上蜜水润燥。
2、节食欲：秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。忌悲伤：放松心情，不要悲伤，这样可以养肺气护津液。常梳发：经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。面多擦：用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
3、秋季健康饮食常识（1）秋季去燥饮食银耳含多种氨基酸，能缓解皮肤干燥、瘙痒。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体。
4、养阴注意多喝水，干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
秋天健身一定要‘’四防‘’具体是哪‘’四防‘’?为什么呢?
一定要防寒保暖，禁忌生冷的，另外也要注意休息，增加体育运动。
秋季养生的四防方 防秋燥 燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少 痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
“秋燥”要防 秋季燥气伤人，而秋季对应的脏腑是“肺”，当“秋燥”犯肺时，容易出现“津干液燥”的现象，比如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。日常饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥，避免燥邪伤害。
在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。（2）秋季养生防湿邪 秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。
秋季养生四防原则： 防秋燥：秋天易伤肺，导致肺失津润，出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥症候。因此，在秋季应保持一定的湿度，饮食方面应以防燥护阴、滋肾润肺的食品为主。 防湿邪：秋季雨水较多，夏天的暑气尚未结束，此时应防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。
秋天应注意哪些健康常识??
注意饮食、注意穿衣（忽冷忽热、做好防护）、注意锻炼、做好防病、起居（早睡早起，养成一个良好的习惯）、情志。
其实很简单，就是在季节转换的时候及时更换衣服，要有意识，把握好准确的时间。胃病从夏天到秋天，气温会越来越低，这就会导致我们的胃酸分泌过多，从而形成胃部痉挛等症状，如果不及时***取措施胃的抵抗力就会变差，这样胃患病的几率就会大大增加。
秋季十大养生禁忌无病进补既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。
秋季养生的禁忌忌过燥：滋阴润肺止咳立秋养生从养肺开始，主要是因为秋季气候日渐干燥，会使人皮肤和口角干裂、口干咽燥、声音嘶哑，俗称“秋燥症”，对于肺易造成伤害。这时养生要忌过燥，建议可多吃一些如水梨、甘蔗、荸_、柚子、枇杷等具有很好滋阴润肺、止咳的水果。
入秋养生小知识
秋季健康饮食常识（1）秋季去燥饮食银耳含多种氨基酸，能缓解皮肤干燥、瘙痒。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体。
红薯和胡萝卜：秋分前后，天气比较干燥，红薯和胡萝卜都有很好的润燥作用。特别是胡萝卜，不仅可调节温燥的平衡，还能补气、消食。随着天气转凉，更适合吃红薯，可以温热养肺，润肺。 坚果和蜂蜜：坚果、秋蜜等食物可以防止秋燥对身体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
秋季预防疾病6个小常识 补水 充足的水份，研究么现每天多喝水对预防，结肠癌等疾病都有着很大的帮助。
秋季养生：三色绝佳食品黑色：黑木耳、海带等，补肾之功效；绿色：青菜，瓜果等，养肝之功效；白色：淮山、白萝卜等，润肺之功效。白露核桃秋分枣，有福才能吃得上。
注意保暖。入秋以后，天气依旧炎热，但是晚上气温降幅会很大，开空调一定要注意防范空调病。特别是后半夜，能不开，则不开。预防呼吸道疾病。秋季来临，季节变换，过敏性疾病，容易发生。并且秋季主干燥，咽喉疾病也多有发生，平时需要多喝茶水，预防上火哦。秋季饮食要注意。
常开门窗，空气畅通 秋季极容易滋生细菌，有些病菌在秋季[_a***_]活跃。保持室内空气流通不仅可以改善室内空气质量，而且可以大幅度消灭室内潜伏的各种病菌。再说，现在雾霾天气基本一去不复返了，老百姓可以大胆开窗透气。
秋天怎样调养身体。秋天怎样健身。
秋季比较干燥，所以我们应该以清淡的食物为主，不要吃一些过于油腻的食物，如烧烤、肥肉等都应当少吃，多吃一些像菠菜、油菜等的绿色蔬菜，不但能控制食物的油腻还能补充身体缺乏的维生素，此时应当以这些清淡的食物为主。
谨慎无氧运动 秋季天气慢慢转凉，爆出性的无氧运动容易引起身体不舒服，甚至造成运动损害。所以，健身时一定要注意把握运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
很多人喜欢的慢跑是一种很好的`锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。 秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。
爬山 秋季最好的运动是爬山，既能欣赏大自然的美景，又有助于减肥健身。可以锻炼肺活量，加强血液循环，增加脑血流量。而且秋高气爽，新鲜空气对人体有益。一般来说，爬山要花很长时间。这种低强度慢节奏的运动可以起到类似有氧运动的运动效果，有助于消耗体内多余的脂肪。
倚墙下蹲运动 倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。
注意义务的添减，让身体更舒适。秋季来临，季节变化莫测，我们可以根据天气预报，或每天早晨自己的体感来进行礼物的增添。天气预报预报温度偏低时，我们就注意在衣物上加一件外套，这样能够抵御寒冷。但我们体感感觉早晨比较冷的时候，也注意增加衣服，避免自己还能受寒产生感冒现象。
