不借助器械，怎么减肥比较好？
减肥也不能太过激烈就比如说晚餐就不要吃米饭了，然后尽量吃白水煮青菜，
嗯就晚上吃完青菜，休息一个半小时，在那个跳个绳什么的十多20分钟就可以了。
坚持个个把月能瘦下来的。
很多人都希望变瘦，于是开始了自己的减肥之路，但是却不是所有人都可以每天去到健身房中训练的，很多人都只能在家或者工作之余进行一些简单的锻炼来减肥，那不借助器械活动，我们到底应该如何去减肥才是最科学的呢？这篇文章就来告诉大家。
怎样减肥一直都是一个大家关注的话题，而很多人选择了节食作为减肥的方式，其实是很不科学的，节食看上去好像是减少体重的最快方法，但殊不知我们这样瘦下去的体重里，大约60%都是肌肉，40%才是脂肪，这就代表我们每瘦1公斤体重，有0.6公斤都是肌肉，这其实是非常可怕的，对那些想变得更加强壮的人来说，更是致命的。
在健身中，减肥其实就代表着我们要保持身体中的蛋白质水平，然后再去削弱其他各种热量的摄入，而我们如果不通过器械来运动的话，先可以选择更多的有氧运动，这样就能够消耗更多的能量，造成卡路里短缺，达到减脂的目的。
其实减肥的原理就是要在一天为单位的时间内，去制造一个卡路里短缺的热量窗口，只要长期保持这个窗口，你的身体就会持续消耗你的脂肪，我们很难说减肥时每天我们应该摄入多少卡路里，因为每个人的身高体重，肌肉含量，运动频率，刻苦程度都不一样，但是我们可以去确定的一个事情就是，我们始终要保证我们的身体是处于热量短缺的状态。
举个简单的例子，你可以在减脂期吃下3000卡路里的食物，但是你就必须去消耗大于3000卡路里的热量，才能够弥补这个缺口，如果我们没有吃这么多的东西，我们就可以少运动一些，这都是取决于每个人的自身状态，并没有一个固定的值。
其实减脂就是这么简单，规则就是要么减少我们的热量摄入，要么增大我们的运动热量损耗，这两者一定要达到一个频率，且长期保持，就能达到你想要的目的。
谢谢邀请。这个问题我觉得应该大部分人都和我的回答一样吧，要想减肥皮肤不松弛唯一的要诀就是千万不能瘦的太快！就像女人生孩子，很多女同胞生了孩子肚皮都松松垮垮的就是因为孩子一下子生出来肚子突然变小导致的。减肥可不是个快活，要慢慢来才能让身体皮肤适应脂肪减少的过程。
皮松是因为他减了不应该减的蛋白质，人体的蛋白质包括心肝脾肺肾和肌肉的组成，是不能减的，健康减肥是减脂肪，减脂肪肚皮是不会松垮的，胖子不是一口吃出来的，是一年两年或者更长的时间慢慢胖起来的，[_a***_]减肥也得慢慢减，我们的身体是有记忆能力的，一下子暴瘦别说身体接受不了，就是本人也接受不了。所以得让我们的身体有个适应的过程。大肚腩大粗腿是属于皮下脂肪。
现在市场上的减肥方法很多种，一是减肥药：吃减肥药伤肝脏，内分泌紊乱。就是通过药物成分来***我们的新陈代谢，说白了就是像***一样，吃了整个人都会兴奋得睡不着觉，这种兴奋状态达到一定程度，就会心慌.心悸，让我们的神经高度紧张，以控制我们的中枢神经来达到一个不想吃东西的减肥效果。二是节食：节食不但不能减，还会影响身体的各项功能，让心肝脾肺肾得不到该有的营养，免疫力下降。三是减肥茶：减肥茶是让你拉肚子.脱水.排宿便，就是你吃什么拉什么，东西是吃进去了，但是身体没有吸收又排出来了，这种吃多了会造成我们的整个吸收消化功能紊乱，甚至破坏我们的消化系统，最后引起整个消化系统的疾病。不能减去身体该减的，四是运动：运动必须够45分钟才有效果，45分钟脂肪才开始燃烧，运动完了又饿，饿了又吃，吃了又运动，纯粹的循环减肥法，坚持不了，不过适当的运动对我们的身体是绝对健康的。五是抽脂减肥：六个字：恐怖.吓人.痛苦。七是针灸拔罐：以穴位来控制中枢神经，容易反弹。市面上还有很多种减肥方法，就不一一列举了。
所以减肥一定要在富营养.纯健康的情况下减肥，不然就会得不偿失。
我是幸福的减脂师，希望能够帮到你，
最关键的就是不要减得太快。人的皮肤不是橡胶膜，如果你的身体像放了气的气球一样迅速瘦下来，皮肤的弹性适应不了，就会感觉松垮，甚至出现肥胖纹。一般情况下一周减去体重的1%是一个比较健康的速度。
另外就是一定要运动。有研究表明定期进行一定强度的运动可以增强皮肤细胞的活性，让皮肤保持年轻，并延缓皮肤老化过程。题主也提到了想要练出肌肉，想必也知道运动的重要性。暴走这样的长时间有氧运动减脂效果不错，但是无法增肌，想增肌还是要加入力量训练，并配合低脂高蛋白高纤维的饮食。
一般来说，不借助器械是很难练出肌肉的，尤其是没有运动基础的人，依靠自重的话很多动作都做不了，还容易受伤，所以还是建议使用器械。如果不想去健身房，可以自己购买一些简单的器材在家练。至少应该入手瑜伽垫和弹力带。
如果题主不知道如何制定健身计划，可以去下载健身app，个人觉得硬派健身比keep对新手更友好，虽然技术上差keep十条街，要用到的器械略多，但胜在动作简单，新手课程也更合理，不像keep，最初级阶段的训练***里就有支撑弓步转体和平板支撑交替抬腿这种根本坚持不了一组的动作。
如果实在嫌用器械麻烦的话也可以直接跟着视频跳健身操，slim in 6，郑多燕都是不错的选择，与郑多燕相比slim in 6的力量训练还更多一些。同样需要瑜伽垫和弹力带。可以去网上搜一下课程表。
饮食上也不必控制得太严格，碳水化合物、蔬菜、水果、肉类奶类都需要，但要尽量高蛋白低碳水，且蛋白最好是动物蛋白。训练前可以吃点水果补充糖分提升耐力，训练后做好拉伸，并保持足够的睡眠，坚持下去，肌肉就指日可待了。
如何无器材减肥？
3分练7分吃，训练方面可以***用自重训练，依靠自己身体的重量完成训练，强化自己的核心力量，而且不容易受伤，可以***用一些Tabata和hiit间歇式训练，让自己每天保持一个运动的好习惯，不要给自己太大的压力和精神负担，减脂的根本是每天所需要摄入的热量小于消耗的热量，所以吃也非常的重要可以让饮食变的清淡一些，改成一日五餐，少食多餐，在保证充足的睡眠和休息，身心都处于一个轻松的状态就能更好的提高身体的机能降低体脂肪，希望可以对你有一些帮住。
感谢邀请。
合理的饮食安排搭配适宜的运动训练，要清楚，饮食才是减肥的核心，如果饮食安排不妥，再怎样费力运动也是白搭，减肥期间，饮食要求低热量高营养摄入，要根据每个人不同的身体情况针对性制定，在饮食合理的基础上，再增加适合自己的运动，在运动的选择上，有无器材不是重点，任何的运动方式都会产生热量消耗，只要热量摄入小于热量消耗，就能够达到燃烧脂肪的效果。
在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
楼主您好，很高兴回答您的问题
在家健身，需要买什么器材？相信您也是一位健身爱好者。通常健身需要的器材就是哑铃跳绳臂力棒拉力器，健腹轮等。可以多方面的训练，身体的各个肌群。使用最多的就是哑铃，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸肌以及腿部肌肉。网上有卖哑铃，可以加连接杆变成杠铃的那种，这样可以杠铃炼其他的肌群。
预祝楼主在家锻炼卓有成效
哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等
健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！
最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道
随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？
首先我们可以分为以下两个情况：
1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。
2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、[_a1***_]轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。
训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。
如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。
是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。
在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？
