晚上，你会选择什么方式健身？
网上我会选择什么方式健身？
因为白天工作原因，我每天的健身时间都在晚上。根据自身的情况，制定了每天无氧力量+有氧的方式健身。
三头肌：绳索下拉，哑铃背后上举，杠铃头后弯举等。
有氧单车
作为一个上班族，只靠晚上健身，而且是晚上8点以后才有时间健身的人，一个月多一点点时间，从90KG减到80KG，从大肚腩到六腹肌，我觉得我的经验有一定的参考性和借鉴性。
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我不去健身房，淘宝了一个组合躺椅，可以做下斜和平板仰卧起坐，可以做上下些哑铃飞鸟和卧推，所以我又去淘宝了一对哑铃。
去年6月份开始的，7月初就已经80KG，六块腹肌了。
当然，无图说个杰宝，先说完再上图。
现在进入正题，我是怎么在一个月的时间只靠晚上锻炼减掉20斤和大肚子的？
要有条理。
①跑步。 每天三四公里，满头大汗。很枯燥，很枯燥，很枯燥，但是就这么做了。
②下斜仰卧起坐。每天三组，一组35左右，总共100+。姿势要对，双手交叉胸前做，难度比平板大太多。
如果是需要增肌 做一个小时 无氧抗阻力训练 练完后半小时之内可以补充400CC的乳清分离蛋白粉 如果是减脂训练 就需要在抗阻力训练 补充蛋白质之后 再进行45分钟有氧训练
我的话，一般下班7点，8点左右去健身房，锻炼一个小时吃东西，然后休息，手臂训练我一般用以下动作：
1.反握卧推
5组，12组，10组，8组，6组，4组
2.下斜哑铃臂屈伸
4组，12次，10次，8次，6次
因为睡眠不好，晚上我会选择比较安静的健身方式。建议大家也不要进行剧烈的运动方式，运动后稍作调整，进入安静状态，不影响睡眠为佳。
散步：既可以缓解精神疲劳，也可放松肌肉，加强身体代谢。每天短时间散步，可以稳定情绪，增强健康，有养生的功效。每天拉长散步时间，可达到健身、减肥的效果。
瑜伽：安静的运动、全身参与的运动。可以达到放松精神、拉伸、塑型、健身的效果。
小区健身器材：个人[_a***_]小区健身器材一般设置目的是为了中老年健身，所以运动效果还是以安静、健身为主，如果目的是健身、放松，坚持还是能达到一定效果的。
晚上健身一个半小时，两天练一回行不行？
晚上健身一个半小时，还是很好的安排，能够保持体型，燃烧多余的脂肪。人就怕吃了晚饭不运动，身体的糖分没有充分燃烧，转变成多余的脂肪存储起来，人就发胖了，至于你说的两天练一次健身，这个其实是最合理的健身模式，真的全身心的健身一个半小时，强度如果能够达到，健身房的标准，运动量也是比较到的，天天如果这样的强度，会对身体有一定的损伤的，连续时间长了，会造成人的的疲劳，第二天没有精神，特别是无氧运动，器械运动，是通过对肌肉的锻炼，会让肌肉纤维断裂，然后修复的一个过程，肌肉再生，你的肌肉才会变的发达，强壮起来。这个就要求你的身体有个恢复期，练一天休息一天，是最佳的选择，能让这些损伤的肌肉得到时间来进行修复。合理的运动时间，让人充满活力，加油！
减肥最难熬的就是晚上10点到11点这段，那能吃些什么不容易长胖又有饱腹感的东西？
来说一下我的减肥经历吧。我180身高，之前99.8kg，在家里父母亲戚和女朋友的多重压力下，我开始减肥了。减肥期间，早上一个鸡蛋＋一杯豆浆。中午一小碗米饭＋素菜＋鸡蛋或者鱼肉，晚上6点下班就去吃饭，晚上两个素包子，基本上这是一天的饭量。健身房刚开始2公里跑步每天＋器械，跑了3天变成3公里跑步＋4组器械运动，到今天两个多月，大概80天的样子，每天7公里＋4组器械，有时候出差，会有几天不去，但是晚上也会在酒店做平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，波比跳，4-5组。不出差基本天天去。现在体重83kg，瘦了17kg。晚上11点一定睡觉，早上7点一定会起来，作息要规律。我每天基本上是7.30去健身房，2个小时。晚上回来以后就是多喝水，晚上回来我一般还需要喝大概1L—1.5L的水。也不觉得饿。以前体重73kg，75KG这样，现在83KG，肚子已经被跑下去了，我觉得还有空间，但是现在感觉进了瓶颈期。减肥一定要运动，千万不要靠节食去减肥，我以前试过一段时间，本来就胖，也睡的晚，每天晚上12点左右饿的不行，心发慌那种。但是每天晚上2个小时的运动，多喝水，也并不觉得饿。所以减肥无非几点:第一，减少饭量，可以多餐，但是每顿少吃。第二，作息一定要规律。第三，运动，运动，运动！希望你可以减肥成功。
