锻炼全身肌肉的方法？
方法/步骤2:方法/步骤3:硬拉 将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
杠铃卧推 背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃，举起杠铃离架，慢慢地降低下来到你的胸部对着***的水平，再向上推举，尽可能多重复此动作
方法/步骤5:方法/步骤6:仰卧抬腿 平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的
双杠臂屈伸 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
方法/步骤8:坐式哑铃弯举 双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。
锻炼全身肌肉的方法
第一个动作高抬腿，它是肌肉锻炼中的热身动作，叫高抬腿。在后续的运动中我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑，单腿端腹结束运动。
练习方法是：大腿至少抬至臀部的高度。共3组，每组用时是20秒，第一组做完后休息20秒，然后15秒，然后10秒。
第二个动作印度式深蹲。这个动作要求两脚与肩部同宽，脚稍微踮起，然后利用前脚掌撑地。身体下降时呼气，保持后跟不接触地面。伸展胳膊保持身体平衡。身体起立时吸气，后脚跟着地。连续做三次，中间可以休息10秒。
第三个动作是俯卧撑，这个动作要求两手距离稍微宽于肩部，两腿向后伸直。保持身体呈一条直线。下降至胸部尽量接近地面，然后恢复动作。连续做三次，中间可以休息10秒。
第四个动作是单腿端腹，这个动作要求后背躺在地上，两腿收至接近臀部。利用腹肌力量，将臀部抬至空中。一条腿打直，另外一条腿用于支撑身体平衡，保持姿势10秒然后换一条腿。连续做三次，中间休息10秒。
什么动作可以锻炼到全身的肌肉？
最好的全身锻炼 三动作就能达到健身效果 如果你想毕其功于一役，通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。跟着小编来学学吧。 一、伊斯坦布尔8号库房货架 土耳其8号起始动作重型货架 重型仓储货架 土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。 二、下蹲促腿连带引体向上 引体向上库房货架 超市货架 在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。 这个动作可以健美身姿。仓库货架 仓储货架 三、爆发式坐立 背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
导语：现在越来越多的人想通过健身达到减肥目的，减掉身体内多余脂肪，锻炼整个身体的肌肉，但不知道该选择什么运动，那就让我来告诉大家哪种运动效果最好最直接。既然我们要减肥，就要全身性锻炼，不要把关注点只放在瘦腿瘦腰的运动中，只有全身瘦才能带动身体部位瘦，希望大家懂得这个道理。
一、慢跑
慢跑是大家都熟悉的运动，慢跑给我们带来的减肥效果的确不错。首先，在跑步过程中，我们可以进行全身性的热身运动，目的是充分[_a***_]和锻炼全身肌肉。同时，在跑步过程中，锻炼肌肉的效果也非常明显。跑步最看重的不是速度，而是质量。追求高质量运动比盲目运动强得多，更不要与他人攀比跑步，这是一项运动并不是游戏。
同样坚持也是最重要的，必须连续运动30分钟以上。当然跑步运动可以作为其他运动的热身项目，或其他高强度运动结束后的放松运动，因为运动后会给我们带来身体紧张，慢跑可以很好调节频率会产生更意想不到的效果。
二、开合跳
相信这个动作，大家都听说过，毕竟是公认的全身瘦运动，可以最大程度地变瘦。首先，这个动作要分开我们的腿，比肩膀宽甚至更宽。然后把胳膊张开，举起手掌，同时进行跳跃的运动。落地时要双脚并拢，双手在头顶击掌，然后再跑。
这个动作最值得我们注意的是手脚的协调，手掌和脚底要同时张开，要同时合并。如果找不到中心点气息可能会变得不稳定。下面是呼吸的问题，控制好呼吸也是做好这个动作的关键。在跳跃过程中吸气，在下落过程中慢慢呼出气体，掌握好就能跳好。
三、靠墙蹲
相信这个动作的人都很清楚，有些人可能认为这是一个很简单的动作，但真的不简单。要完成这个动作，我们身体的各个肌肉必须协调一致，齐心协力才能完成。首先，双脚要从墙壁到肩膀宽度，然后做蹲坐动作，使臀部、腰部、背部、肩膀和头部都靠在墙壁上。
首先大腿和小腿要支撑身体。为此，需要用腿部肌肉用力完成动作。再是身体重心放在腹部，腰部和背部挺直的肌肉是身体直立到墙上的动作。是让身体笔直靠在墙上的动作
四、瑜伽
像这种静态运动是最适合女性的，跑步这类的运动，长期坚持害怕长小腿肌肉，所以近几年瑜伽成为女生最热爱运动之一，还有不少男性的加入。这项运动主要调节身体柔韧度，既能达到减脂目的，又能使身体变得更加柔软。
结语：要练习全身肌肉，可以通过这几个简单易学的动作来完成，这几个家庭健身动作可以帮助我们迅速减肥和练习肌肉，但最重要的是要坚持一切，相信你坚持一段时间后会取得惊人的成就。虽然初期的健身运动很难度过，但只要注意我上面所说的，抬高腿就能迈过这个坎，并不是想象中那么难。
