青少年如何有效的进行体能锻炼？
青少年体能训练应该遵循以下原则：
一、个性化原则
青少年处在身体发育阶段，各器官系统的机能还有待进一步完善，青少年进行锻炼，必须要根据青少年身体发育的特点，因人而异，制定出符合个人身体特点和情况的锻炼方案，不同的体质情况，要***用不同的方案，即使是同一个人，在不同的年龄阶段会有不同的身体状况，也要调整其个人的锻炼方案。
二、系统化原则
系统化原则是指对青少年实施体能训练时，必须要针对其身体条件和素质情况进行长期、系统、连贯、有序的系统控制，以获得最佳的运动效果和运动效益。
三、循序渐进性原则
循序渐进性原则是指青少年的体能训练应由易到难、由简到繁、有局部发展到身体全面发展的控制，青少年正处于生长发育阶段，身体素质和各项能力发展很不平衡，要根据身体发育的制定多年的锻炼方式。
四、手段合理搭配原则
体育锻炼的方法和手段所中多样，有些手段不能在青少年体能训练中使用，如在少儿期一般不使用杠铃等手段来提高他们的力量水平。在同一训练课中一般不安排相互之间有负面影响的手段，如被速度练习和耐力练习放在同一练习课中使用。
五、安全性原则
青少年进行体能锻炼需要遵循循序渐进的原则，和天窗理论
循序渐进自然不必说，不要拔苗助长就好，小孩子的肌肉和骨骼韧带系统发育不完善不可过度训练。
天窗理论是说孩子在不同生理年龄，应该着重发展不同的身体素质，比如早些时候进行平衡、稳定和灵活性的练习，青春期前可适当练习爆发力练习，青春期来临再进行力量训练时的，等到孩子的心血管系统发育健全再进行长距离耐力练习最好，否则心肌过早发育但是心室体积受限制就会影响日后的身体发育。
不同项目运动有各自的体能训练特点，不要觉得锻炼好就什么都练，儿童不知道累，千万别等到孩子累坏了才停下来，另外训练过程中遇到伤病要及时就医，很多伤病当时问题不但，但是康复后对身体其他部位造成的代偿影响非常不好，所以应该予以重视。
如何引导孩子锻炼身体？
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录： 国外妈妈教孩子做这事，瞬间感觉被暖到了，超级有爱的好么
小密最近被一对瑜伽母女惊艳的不要不要的，女儿在和妈妈一起瑜伽的过程中，瑜伽让女儿懂得，世界之大，并非每个人都能相遇；茫茫人海，并非每颗心都能相通。有个人经过你的生命，也许可以和亲情相媲美；这份情在你眼里最为珍贵，能够和你的生命相依相随！是不是被母女深情感动了呢，让我们一起来欣赏一下吧！
每个每个家庭都有自己的沟通方式，Laura Kasperzak和女儿练瑜伽就是她们的情感沟通方式，母女经常穿着一样的运动服饰，小女孩的动作与母亲十分同步，显得十分可爱。每一张照片都展示着这对母女彼此之间的爱。
小姑娘4岁，妈妈36岁，穿着同样的服装，即时动作不一样，姿势却显得生动和谐，凭借一组美美的瑜伽照征服了网络世界。Laura是两个孩子的母亲，曾练过体操，当过拉拉队队员，到现在练瑜伽也已有19年了哦！
首先看是在农村或是城市，在城市自然锻炼身体的方式多多，运动设施到位，比如可以进行塑料道跑道跑步，篮球场打球，滑冰，蹬车骑行，游泳池游泳等等。农村中，进行专门的锻炼那是不可能的，但是在农村有一个好处就是依山傍水，而且每天都有各种农活做，在带着孩子干活的同时也锻炼了身体，也是一种劳动性的锻炼。
1、长做运动。可以增强体质，收获强健体魄
身体健康很重要，但很多人却都忽略了锻炼的作用。一个身体孱弱的人，如果锻炼方法得宜，又能每天坚持，健康很快也会自己送上门来。
适当的锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充分的营养，从而促进长高[_a***_]分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。
2、可以激活思维，促进智力水平的发展
每天锻炼身体，坚持运动，看起来只是强健了体魄，灵活了肢体，跟智力水平的发展没有什么关系。但我们仔细观察会发现，一个行为迟钝的人很难学**超群，大脑思维的灵活性与肢体的灵活性是相联系的：
我们仔细观察会发现，很多孩子们，他们的视觉跟踪力差，阅读计算时常常出现丢字、串行、看错数，这和他们的眼肌控制力差有关。而大脑对眼肌的控制，必须是在充分的活动中展开，像一些有追踪目标的运动对眼肌的发展有直接作用。
很多注意力不集中的孩子，经测查，他们的内耳前庭发展部平衡，这导致孩子处于情绪不稳定的状态，严重影响了他们的上课和作业。
这件事一定要循循善诱，慢慢让他爱上运动，对运动有着信心，这样才可以慢慢好起来！
你好，想让孩子爱上运动，不妨试试以下几种方法：
方法一：不断学习，了解各种运动的好处。
体育运动项目丰富多彩，各种活动对孩子的影响也不尽相同，因此作为父母，首先要了解各种运动的意义，针对不同情况加以引导，例如可以告诉孩子足球这项运动讲究的是团体合作，如果孩子缺乏这种意识，可以引导孩子尽量朝这方面发展，这样不仅锻炼了身体，也完善了孩子的性情。通过细致地了解各种运动的益处，有选择、有目的地引导孩子朝这方面发展，会收到意想不到的好效果。
方法二：充分利用社区的体育器械
一般来说，每个小区都配备了一套基本的锻炼身体的体育器材，父母每天上班前或下班后来这里锻炼锻炼，孩子可能因为这种“跟风"意识，不由自主地就和父母一起来锻炼了。不仅如此，一般小区的孩子都愿意在这里玩耍，孩子们可以一边玩一边锻炼身体，既锻炼了身体，又沟通了孩子之间的感情，何乐而不为呢？
方法三：周末多安排运动来休闲
双休日时，父母不要把大把的时间放在睡懒觉、逛街、看电视上，应该有计划地和孩子进行爬山、郊游等活动，让孩子选择喜欢的地点一起去游玩，这样不仅可以调动孩子游玩的积极性，还锻炼了身体。在亲近大自然的过程中，孩子的性情会得到很好的陶冶、熏陶。爬山需要付出体力，既增强体质，又磨炼意志，这对孩子良好素质的浸染作用不可低估。
方法四：送孩子去喜欢的体育项目培训班
孩子们通过电视、网络等媒介，可能对某些体育项目非常感兴趣，比如男孩子受武打片的影响可能喜欢武术、跆拳道，受体育比赛的影响，喜欢游泳、射击等活动；女孩可能喜欢婀娜多姿的芭蕾舞，喜欢优雅的瑜伽等。这时，父母应该积极鼓励孩子发展这些爱好，给孩子报培训班学习，让孩子在兴趣中达到强身增智的效果。
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
身体活动能力是学龄前儿童发展的主要任务之一。
一般来说，学龄前的孩子身体运动能力的发展重点是肌体活动水平、平衡性、协调性和持久力的提高，目的首先是促进儿童生理的健康发展，同时也为儿童探索世界提供基本的手段。
为达到这些目的，活动必须是多样和丰富的，同时要适合儿童本身的身心发展水平。在这个意义上来看，特定技能的学习一般不一定成为学前期儿童教育的重点。
当然，如果儿童对某些运动表现出特殊的兴趣，家长也可以适当多提供参与这些运动的机会。在2、3岁的时候，孩子参与规则活动的能力有限，家长可以简化规则，以让孩子熟悉特定运动形式为起始。
少儿体育运动的特点是什么？在训练时应该注意什么问题？
少儿体育运动的特点是什么？在训练是应注意那些问题？
1.体育锻炼的姿势要正确。
儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易发生弯曲变形。因此在体育锻炼中应注意要求他们形成站立跑跳的正确姿势。
2.合适的运动场地很重要。
儿童脊柱生理弯曲较***，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的地面上（水泥、沥青等）进行跑跳练习。最好带孩子去专业的运动场地进行练习。同时应有专业的运动教练（老师）指导下练习。
3.不宜过早从事力量型练习。
儿童不宜过早从事力量型练习。12-15岁时肌肉的生长与肌肉力量增长较快，可***用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。
4.避免做过多的屏气动作。
儿童少年应避免做过多的屏气动作。屏气时，腹腔压力升高，使回心血量减少，从而也降低了心输出量，使心脏本身血液供应受到影响。
首先感谢楼主邀请回答。
这个问题来源于《运动生理学》。
是我们大学体育必修学科，
也是体育硕士研究生必考题型
很多体校教练或者学校体育老师。其实都不知道如何科学的训练少儿，只是一味的乱来，想到什么练什么，没有长期训练***，更加不会依照少儿的特点进行训练。
训练不当可导致少儿发育迟缓损伤，甚至造成终身不良后果。
作为体育教师和或教练应该根据少的生理发育特点，有针对性的 有长期训练***的科学训练少儿，让少儿在身体健康全面发展的基础上出运动成绩。
少儿体育运动系统的特点。
1骨骼有机物较多，骨骼弹性大印度少，但容易变形弯曲。
