做曲臂伸怎么练下胸？
先纠正一下提问，曲臂伸应叫做臂屈伸。常见动作是锻炼下胸肌的双杠臂屈伸。但动作必须注意一些要点才可以更好的针对下胸肌！
作为经典推力肌群训练动作，臂屈伸与俯卧撑所锻炼的肌群是一样的，都是以胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌前束。
但为了最针对的去***胸肌，以双杠臂屈伸举例，应该注意以下几点:
1.肘部朝后，不要耸肩
这一点强调肩关节的运动，对于手臂与躯干的链接至关重要，同时最大化保证肩关节的健康。
2.挺胸
这一点主要强调身体在稳定的情况下针对***下胸部。核心保持身体动作中的稳定，挺胸能够激活胸肌在训练中的发力。
3.身体前倾
身体垂直或后倾更***手臂肱三头肌，而前倾则更针对胸肌，极度前倾更***肩部三角肌前束。所以，保持略微前倾是更***下胸部的姿态要求，可交叠双腿完成。
通过以上三点，即可让臂屈伸更加***下胸部。能力提高后可通过负重训练或单杠吊环训练，持之以恒定能成功！
什么样的男生需要练下胸？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
无论是男性还是女性，对于下胸部的训练都是必不可少的。因为下胸部会在很大程度上影响胸部的形态。当你针对下胸肌训练时，会让男性的胸部肌肉更加的饱满，并且让胸部和腹肌的连接点更加的有细节，也就是让你的胸肌更加轮廓分明。而对于女性来说，下胸肌的训练可以帮助女性的胸部更加的挺拔，防止胸部的下垂。
一：双杠臂屈伸
使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上。两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。
二：史密斯下斜卧推
将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面，把杠铃调整到一个合适的高度。躺在下斜凳上，双腿固定在凳子上，背部紧贴凳子，腰部微微隆起。双手距离比肩略宽，握住杠铃，将其从架子上解锁，双臂向上伸直。这是动作的起始位置。弯曲手臂，将杠铃慢慢下放，同时吸气。下放的过程注意掌控力度，直至杠铃杆触碰到胸部下方。然后快速将杠铃向上推起，同时呼气。
三：高位绳索夹胸
站立在绳索器中间，双脚一前一后站立，身体前倾45度角，双手握住绳索，肘关节弯曲，位置略高于肩膀。双手伸展贴近或是交叉，暂停1秒后，缓慢将绳索复原到预备位置。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
首先，我要说全民都要健身。如今国民的生活越来越好。可是，现在的年轻男孩越来越娘，女孩却变得越来越狂。这是怎么了？该阴不阴，该阳不阳。不管什么样的男生都要练一胸肌，任何男生只要胸肌发达，才能显出阳刚之气。锻炼从少年做起，少年強则中國强！
如果你的女友或你在意的人对身材有要求你就去练；
如果你想应聘做健身教练你就去练；
不知道我的回答是否满意。。。
非常高兴能被邀请来回答这个问题，希望能对你的健身和身材塑造提供一些帮助。
[_a***_]健身族锻炼胸肌后，胸肌有了一定的初步形态，但整体的胸肌形态并不算完美。
很多人主要的问题就在于胸肌下缘很模糊，不清晰，胸肌下缘欠缺发达，让胸肌显得不立体。也有一些朋友的下胸肌过分下坠造成圆胸的感觉。
这部分的男性健身族就需要针对胸肌下侧进行强化锻炼。
以下为你介绍几个锻炼下胸肌的动作：
双杠臂屈伸：
双杠臂屈伸是一个很好的臂屈伸练习动作，对这个动作进行稍加变化，就可以更好地***我们的胸肌下缘。
下腹部肌肉怎么练？求图解？
针对下腹部，极力推荐举腿动作。无论是仰卧举腿还是悬垂举腿，都是对下腹部肌群的强力锤炼！
下腹部又叫做小腹，是对于腹部特定位置的称谓。特指肚脐周围及以下的腹部区域，由于人体重心与运动输出的缘故，下腹部是最容易堆积脂肪的部位。
但锻炼下腹部有什么特殊的吗？
腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。通常所说的腹肌多指腹直肌，它因腱划组织分割为块状。无论是上腹部还是下腹部，它们其实都是腹直肌。
举腿训练！举腿训练与卷腹训练不同，腹部发力举起的是下半身，这就意味着下腹部最先绷紧发力，训练更为针对。
初学者:仰卧举腿训练，屈腿入门，直腿进阶。
仰卧在地面，腹部收紧，腰部始终贴近于地面，呈现骨盆后倾状态。腹部发力抬起下肢，慢速更容易感受肌肉***。
骨盆后倾图示:
较高水平者:悬垂举腿训练，屈腿入门，直腿进阶。
悬吊于单杠上，腹部始终收紧，呈现骨盆后倾状态。腹部发力抬起双腿，慢速更容易感受肌肉***。运动幅度越大，腹部收缩***感更强烈，效果更好。
下腹部很难练到，因为平时生活中也很难用到下腹部发力，在减脂过程中最明显的也是上腹部，即便除了大体形状，再往下减脂确很艰难。
并且每个人天生的肌肉轮廓不一样，即便练的很好，也未必有八块腹肌，也有可能是四块或者六块。所以建议保持在合理的体脂就好，不要追求或许低的体脂，整体的肌肉线条塑造好更重要。
腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，当我们慢慢变胖之时，腹部会首先做出反应而变大，这还不算，当我们想要减掉下腹部脂肪之时，不仅要从全身减脂开始，并且腹部脂肪却会最后做出反应而慢慢变少，所以想要减掉腹部脂肪则是一件相对不容易的事情。
而对于腹部训练来讲，其针对性的训练主要是针对于腹部的肌肉而非脂肪，所以，想要练出腹肌，首先要做的应该是减脂，然后再是腹部训练，随着体脂率的降低，腹部脂肪会慢慢减少，腹肌也会慢慢显现，但是，在这个过程中，很多朋友们都会遇到一个问题，就是腹部上侧那四块肌肉已经比较明显，但下面那两块或者说是四块却总是不出现？那么，下腹部要怎么练才会有更好的效果呢？
第一：进一步减脂
下腹部肌肉出现与否除了腹部本身的厚度以外，对体脂率有着更高的要求，所以，我们还需要进一步的减脂，才可以达到目的，一般情况下，男士要减到15%以下，而女士则要减到21%以下才可以满足条件。
但是，在这个过程中一定要说的是，对于女性朋友们来讲，不要因为想让下腹部变平坦而过度减脂。因为由于女性的生理特点，下腹部存在着一定的脂肪是非常必要的，如果过度减脂则会对健康带来不利影响。所以，女性朋友们要允许下腹部存在着一定的脂肪，此时，可以通过一些针对性的训练来让下腹部变得紧致平坦一些。
第二：下腹部针对性训练
