暑***期间，怎么做健身计划？
健身房里的器械还是比较全的，满足我们正常的减脂和增肌是足够了，再说了，你有健身一年的伙伴，他应该也能给你指点一下。下边是我个人的一些建议，仅供你参考
首先，你这是两个目标，减脂和增肌，减脂呢就是做有氧运动，增肌呢就是做无氧运动，根据你的个人情况，建议你前期以减脂为主，脂肪减下来以后再把重心放在增肌上面。
到健身房以后，先在跑步机上慢跑或者快走十分钟热身，然后做一些简单的力量训练，也就是无氧运动，力量训练可以以周为单位，制定一个***，每天做针对不同的部位简单的进行一些训练：
周一 腿部
史密斯深蹲
坐姿腿举
谢谢邀请！
我自己每天至少走15000-20000步！然后有时间就跑步！
夏天要注意避暑降温！防止因为运动消耗过多体力！我一般选择早晨或者傍晚阴凉了再做运动！
我是普通老百姓，没有健身卡！都是自己利用身边有限的***锻炼！比如公共健身器材，河边的护栏！甚至于砖头都可以用来锻炼！
贵在坚持！不一定要什么健身房专业锻炼！又不是练给人看！纯粹是健身而已！
其实 比起健身*** 了解最基本的健身知识对你来说更重要 也能指导你的***制定
棱角分明 肩宽挺拔
穿衣显瘦 脱衣有肉
穿衣有肉 脱衣有肉
想要做到这些都离不开增肌训练
增肌的必要条件是营造 热量盈余
这个数值>0 热量盈余就产生了
增肌三铁律
一、 足够的力量抗阻训练量
如果现在你还在为自己纤细苗条的身材而感到骄傲的话，那么你就out啦。因为现在不管是男生还是女生，都在追求有线条的肌肉型身材。那么问题来了，健身新手该如何制定出适合自己的全面的健身***呢？
其实想要制定出合适自己的健身***也很简单，大家只需要根据以下三点来制定相关的健身***就可以啦。
首先大家要明白自己的身体状况。
因为每个人的身体状况是不同的，所以相对的健身***也是有所不同的，有的时候适合别人的健身***未必会适合大家，因此大家想要制定正确的健身***，一定要对自己的身体有一个大概的了解。
大家可以先把自己的身高、体脂肪率、心率以及身体可以接受的运动强度，还有每天的空闲时间等要素先记录下来，然后制成一个表格，这样大家就可以从不同的方面了解到自己的身体状况。
其次大家需要知道自己健身的最终目标。
关于暑***期间怎么健身，有以下几点建议
1、找一个合适的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身***，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
人某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4、制订备用方案
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，[_a***_]一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高，但不能高不可及
暑***有哪些好的健身减脂***（健身房）？
暑***有两个月的时间，只要你能坚持每周能去四到五次，再加上科学的方法，相信会有一个明显的效果的。
去健身房以后先在跑步机上快走或者是慢跑十分钟热身，然后做一些简单的力量训练，也就是无氧运动
如果只是为了减脂，不想练出肌肉，那么无氧运动可以不用刻意的***，时间控制在半小时到四十分钟左右，强度一定要达到，也就是无氧运动做完要有非常累的感觉
接下来就要做有氧运动了，也就是减脂
