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腰椎间盘突出症锻炼方法
1、将身体平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面间不能有空隙，之后双腿做空中蹬自行车的动作，坚持进行十分钟，不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗，还能够帮助缓解腰部疼痛。其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。
2、“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
3、拱桥锻炼：这是一种通过模拟桥梁形状的运动，主要目标是增强腰部和背部肌肉的力量。进行时，需要仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后用双手托住腰部抬起。这可以帮助减轻腰部的压力并改善腰间盘突出的症状。游泳锻炼：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强全身肌肉的力量和柔韧性。
4、腰椎间盘突出一般可以通过游泳锻炼的方法改善，这是属于比较好的一种锻炼方式。游泳锻炼是属于一种比较常见的锻炼，能够有效减少很多对椎间盘损害的重力压力，而且还能够有效改善腰部所引起的疼痛感，另外还可以适当的做一些小飞燕锻炼。
5、腰椎间盘突出的自我锻炼方法如下：小燕飞：选一张硬板床，患者俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组的功能训练，每组可以持续10-15分钟。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
1、拱桥锻炼：这是一种通过模拟桥梁形状的运动，主要目标是增强腰部和背部肌肉的力量。进行时，需要仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后用双手托住腰部抬起。这可以帮助减轻腰部的压力并改善腰间盘突出的症状。游泳锻炼：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强全身肌肉的力量和柔韧性。
2、小燕飞：选一张硬板床，患者俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组的功能训练，每组可以持续10-15分钟。
3、“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
腰椎间盘突出的家庭式锻炼方法有哪些呢?
小燕飞、蜻蜓点水锻炼：以加强腰部肌肉力量；核心肌群锻炼：如平板支撑，无需追求数量，而应保证锻炼质量；慢跑、快步走：对改善腰椎间盘突出具有明显效果；游泳：放松全身肌肉，提高身体协调性，使患者腰痛症状得到明显缓解。
