怎么提升拳头和小腿的硬度？
我知道这个话题下会有很多硬功夫高手，给出最原始最直接的办法，拿硬物死磕，拿酒瓶子滚胫骨。
行不行呢？我想说的是，这样是可以的，你这样做骨质确实比以前会硬，骨质为什么会硬，钙质的沉积，根据那个大名鼎鼎的沃夫法则，骨质在经历冲蚀和伤损过程中会产生伤痛，但恢复之后的骨骼会比以前更坚硬，看到了吧，这是有科学道理的。
但是，真的没有必要，虽然快手上硬汉很多，但生活中劈骨折骨裂的也不在少数，一不小心搞出个骨膜炎折腾你更久，这个问题放在格斗圈子里并不是什么高深的事情，remeber！无论是增强哪里的硬度，唯一也是直接的办法，打沙袋，拳肘膝腿都一样，而且不会有后患，无伤损危险，你可能难以想象沙袋这种软物咋会将骨头练硬，然而你去找一个练习泰拳一年左右的人，摸摸他的胫骨，你会完全相信我说的，即便是软沙袋初学者去扫踢，胫骨也会疼，那是穿透力道反作用给自己的疼，是骨头由里到外的疼，只有历经这样的训练，你的骨头才会从里到外的硬起来，而不是表面硬，局部硬
如何锻炼出硬度很高的腹肌？
你好，我是尕黄。
腹肌的训练方法有很多种
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
要想练出硬度很高的腹肌就要不断地去***他，这几个动作习惯了就换另外几个动作。
腹肌是核心肌群，每天都可以锻炼的，另外你在锻炼其他部位的时候，腹肌也是可以锻炼到的！
