单车锻炼腹肌可以不？注意什么？
主要是锻炼腿部肌群（股四头为主，臀大肌，股二头肌，小腿集群次之），腹部肌群基本练不到。练腹肌可以做卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯旋体，仰卧起坐等等。动感单车属于有氧运动，对增强心肺能力和减脂有很大作用。
我认为单车锻炼和练出腹肌没有直接关系，你看八 九十年代时几乎家家出行都是骑自行车，也没看都露出腹肌。
练出腹肌主要，一是核心力量的加强，二是体质率降低，自然腹肌就出来了。长时间骑单车属于有氧运动，有规律长时间的有氧运动加上控制饮食是可以控制体质的。但是骑单车也要注意科学的锻炼，如果动作不规范一个闪失膝盖很容易受伤的。
骑自行车是不能锻炼腹肌
骑自行车是有氧运动，像慢跑、游泳等运动一样，主要是瘦身的。如果目的是练腹肌，只骑自行车是练不出发达的块状腹肌的，因为骑自行车不练腹肌，它只能减腹部脂肪。对于练马甲线（川字腹肌）的女性来说，有不错的帮助。
1.练大腿
大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。
2.臀大肌
（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。
3.腿后肌
（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。
你说的是动感单车吗？如果是那么下面我说下动感单车，动感单车可以练腹肌吗
可以。
骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的***是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，***用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉使腹肌更明显的效果。
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动感单车练腹肌效果好吗
效果不错。
想要腹肌效果好，需要满足两点，腹部减脂和腹部肌肉增大，动感单车作为高效有氧运动腹部减脂完全没有问题，其次腹肌增大，由于含有许多上半身的动作，对于核心肌群的***还是很到位的。
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练腹肌要骑多久动感单车
至少需要三个月。
骑单车是属于有氧运动，想要减脂，必须达到一定的强度，也就是速度，燃脂心率根据自己的年龄来定（220-年龄），燃脂心率大概在65%-85%为最佳，半个小时的运动量是可以减脂的，体脂低了，腹肌再做一下卷腹等锻炼，您的腹肌应该会显山露水了。
我现在是一块腹肌，请问怎么样才能练出八块腹肌？
第一，45°角仰卧起坐训练。仰卧位，双上肢交叉放在头枕部，吸气时，腹部用力，屈曲身体与地面成45°后坚持5-10秒。随后放松，回到原位置。一组30个，每次3-4组。第二，抬腿卷腹训练。仰卧位，双手交叉放在头枕部，双下肢抬离地面与躯干成90°角。吸气时，腹部用力，肩部抬离地面，坚持5-10秒。然后缓慢放下，回到原位。一组30-40个，每次3组。
要想练出腹肌，天天做仰卧起坐是没有用的，最关键的点就是，降低体脂。能够把体脂降低，你的腹肌轮廓自然而然就显现出来了。食物方面，少吃油腻的东西，多吃低脂食物。再加上适量的仰卧起坐，腹肌自然而然就出来了
练腹肌[_a***_]的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。😊😊
