不喜欢跑步，只做无氧，控制饮食，能有效减脂吗？
控制住嘴，是减少热量的摄入，也可以减肥，平常吃些饱腹低能量低糖低脂肪的食物就行。
建议你查下减肥餐，按照那样子来吃就行了。
但是，见到好吃的，不吃，那是反人性的，看你有没有这个耐性了。不过80%会失败，哈哈
经过一个月的实践证明，是可以的。
无氧运动可以加速身体的新陈代谢，加速的代谢可以消耗更多的能量，在控制饮食的情况下做常做无氧，人体消耗大于摄入，同样也是可以减脂。
不能。只做无氧，可以长肌肉，可以增大基础代谢，但是想减肥的话，这个能量消耗还是少。减脂必须多来有氧训练，最好是高强度的***，慢跑不够，最好是变速跑，其次，深蹲跳、波比跳这些效果也非常好。另外注意控制饮食，别吃重复加工食物，就可以了
简单说所谓有氧无氧只是身体消耗能量的方式，而无氧是一种高强度低效率的消耗方式，更加容易消耗能量，制造能量缺口。
只要有能量缺口就能减肥，计算好自己的饮食摄入，无论有氧，无氧都可以减肥。
另外慢跑是一种消耗较低的运动……并不是什么减肥利器
我在健身房待过好长一段时间 瘦的太慢又太痛苦 后来 我高三刚毕业 我就是上半年 我朋友说去上班瘦的快 我一直是个无忧无虑的胖子 然后我跟朋友去饭店端菜 大年三十那种 累的根本来不及喝水 饭都吃不下 虽然顿顿肉 我还是喜欢饭+紫菜汤+霉豆腐 我一个月瘦了二十斤不夸张 160到140 现在就150 管不住嘴
#减脂增肌#只做力量训练增肌不做有氧，控制饮食，能在增肌的同时减脂吗？
只做无氧不做有氧加上饮食调整，是可以增肌的，也是可以减脂的，可以在一段时间里做到“同时”增肌减脂～但细分一下，两个过程是交替进行的。
我个人去健身是“跑步5分钟，撸铁2小时”，增肌期和减脂期都这么做。饮食方面，增肌期高蛋白高碳水低脂，减脂期高蛋白中碳水低脂。同一种训练+饮食是不会有两种效果的。
如果硬要说有两种效果，尤其是增肌那也非常不明显，比如我用一个月时间去尝试同时增肌减脂，体脂下降明显，肌肉只增长了0.1kg。
新手可以，老手就不知道了。我刚开始增肌，肌肉长了，体脂降了，不过我把他归功于新手红利期。虽然说增肌减脂不能同时进行，那是因为饮食上的要求不一样。但是我觉得只要控制好饮食，光撸铁也能减脂。不是非要有氧的。不过如果你是个大胖子，那就别指望撸铁减脂了，还是老老实实的力量+有氧。如果一直不太高，只是想塑形那种，还是可以尝试一下的
这种做法可能很难实现减脂增肌的目的。不做有氧运动，想通过控制饮食和力量训练达到减脂增肌的目的，是存在这种可能的，但是减脂的效果一般不明显甚至较差。不少人通过节食减重，但这丢失的体重中有很大一部分是肌肉和水分，也有一少部分是脂肪。往往通过节食减肥的人，其肌肉含量下降，基础代谢会降低。力量训练，其主要训练目的是可以增加肌肉力量和肌肉质量，但是有个前提是力量训练需要配合饮食的均衡，因为肌肉是由蛋白质组成的，如果要增加肌肉则需要在饮食上增加蛋白质的摄入量。所以如果在力量训练期间，控制饮食，肌肉量很有可能出现不增加的情况。
另一方面，减脂这个问题，通过控制饮食倒是有可能会使脂肪含量降低，只是占一小部分的比例。目前主流的观点认为，有氧运动是消耗能量燃烧脂肪的运动方式，因此，若是想达到减脂的目的，最好还是通过进行有氧运动达到目的。总的来讲，若是想达到减脂增肌的目的，主要方法是有氧运动结合力量训练，加上均衡饮食。饮食方面，增加蛋白质的含量，多吃蔬菜水果。很多练肌肉块儿的人都知道，必须要进行有氧运动才能最终把肌肉块展示出来。因为，人体的脂肪组织大多堆积在皮下，如果只增肌不减脂，皮下的脂肪还是会遮盖深层的肌肉，而使得肌肉轮廓显现不出来。总得来讲，减脂增肌还需有氧结合无氧，加上合理饮食。
肯定是不能的，力量训练消耗的热量并不多，它的主要功效就是增肌塑形，增加力量。有氧训练的主要功效是消耗热量，减脂的作用。两者完全不同，但又相辅相成，根本不能分开来。
如果是增肌，可以主要做力量训练。如果是减脂，那就力量和有氧结合，再加上控制卡路里摄入，这是目前世界上公认最有效的减脂方法。
千万[_a***_]只做有氧，不结合力量训练，这种你只能按照原来的体积缩小一圈而已，会成为“瘦胖子”，“泡芙人”（体重不过百，体形松垮型）。
减肥是一个漫长的过程，不要太急功近利了，慢慢来，我减肥到现在6个月了，瘦了23斤，体形也出来了，马甲线也出来了，这多亏了健身加饮食摄入
带给我的好处！
健身不忌口，能锻炼出肌肉吗？
当然会练出肌肉。
首先不忌口肌肉是可以练出来而且增多的，但是不会特别明显的体现出来，因为肌肉外面都有一层脂肪盖在上面，所以并不会说特别的明显，除非你的脂肪也随之减少控制饮食去做到凸显你的肌肉。脂肪层越厚，凸显的越差，但是你的肌肉量还是会增加的。
控制饮食并不是不让你吃东西，往往很多人理解错误，认为控制饮食就是少吃，这样很难有人会坚持住，控制饮食的方法不是只有少吃这一个方法，还有可以吃的方法，控制你摄入的食物种类，相对来讲***就比米饭的热量少很多，而芹菜又会比***少很多而且更容易饱腹，因为它富含更多的纤维在，食用后纤维会胀开，而且消化相比而言比较难，就不会那么容易感到饿，所以食入纤维多的食物是比较理想的，当然不是说只有多纤维的食物才会让你变瘦，这只是打比方，所以你吃了什么一定要心里有谱，查找一下热量是多少，有选择性的吃。少吃主食哦。
很多人说喝酸奶减肥，其实也不是，酸奶的能量反而高的吓人，想象一下，不添加任何调味的酸奶本质是一种特别酸的东西，而我们市场大部分酸奶入口是特别甜的，想象一下就知道，特别酸的酸奶里面要加入多少糖类才会改变口感，是很多的，看了能量表也会体现的更加直观，基本都是400多千焦的能量。
最后减肥增肌是靠坚持的，三天五天的控制是没有什么效果的，减脂更是如此。需要你了解很多，可能你每知道的一个知识点只会让你减少0.1所以你需要更多的知识点来累积。慢慢的积少成多才会变成你想要的数值，所以坚持更。
所写只是特别小的一部分，健身和减肥方法千千万，慢慢学习慢慢理解慢慢改变。
最后希望大家都可以改变自己，变成自己所希望的样子。
所写如果有错误希望大家指责，大家共同进步，共同努力
