一周健身2—3次，强度不是很大，如何进行蛋白质补充？
我们就在这里***设：一个正常的健身者，每周有规律的进行力量训练（3次），并且还会加入有氧训练。
蛋白质是促进肌肉生长的关键，是不是意味着，吃越多的蛋白质，肌肉就越多？对于想要更多肌肉的你，也许会选择拼命的吃蛋白质，甚至有时候还会觉得自己吃太少蛋白质，自己“错过”了增肌最佳时间。
再者，蛋白质是三大营养最贵的。每个人的经济条件也不同，如果要求摄入的蛋白质量需要达到运动员水平，那么就很不实际。我个人觉得每天摄入蛋白质的量应该在180g-200g。但这个数据是很少人能达到并维持下去的。
增肌需要多少蛋白质？
如果按标准来说，你只需要知道一个简单的数字就行，并且这个数字与自身的体脂率和目标体重或增肌效果无关的话，那么为了让增肌达到最大化，一天内可以按体重的每公斤摄入1.6g蛋白质。比如你的体重为50KG，则一天内你需要摄入的蛋白质为160g。
这个数据来源是有根据的，有1863名受试者进行的测试，但在结果中却有意想不到的总结。他们分析数据得到“如果摄入超过体重每公斤1.6g的蛋白质，并不会让你增肌更快”。但他们没有进行测试摄入更高蛋白质者的数据，同时也表明“想要最大化增肌的人，推荐他们一天内摄入的蛋白质为每公斤体重约为2.2g”。
所以说，增肌期间每天摄入的蛋白质是可以不固定的。但摄入的多少也有一个范围。即每天每公斤体重摄入1.6g-2.2g蛋白质就可以满足增肌的需求。
按照大群肌胸，肩，背，腿，肱二三头，核心肌群的训练，单独每天训练一块肌肉，每周至少3天以上的周训练计划！可自己安排时间，训练动作！
蛋白质：蛋白质补充最好在训练后，肌肉在训练后消耗的能量，和营养物质很多，在做训练后半个小时后补充蛋白质是最好的吸收时间！当然你的训练强度大可以多补充一些！
给您两条建议。
最佳建议:不补充。
3，蛋白质仅仅是因为便宜和方便。仅仅是，仅仅是。不是不可替代，并且建议有经济条件的，用食物替代蛋白质。
次优建议:训练日补充。
1，非训练日，着重饮食上增加蛋白质摄入。
2，训练日，补充2g蛋白质每千克体重。
3，有氧运动无需额外补充蛋白质。
人很懒，如何自律每天去锻炼身体？
哈里斯·克 在《自律》一书中说，自律是你同你自己之间的一种合同。那到底如何培养自律的好习惯呢？
1、有规律的做事情
什么是有规律的做事，就是在固定的时间，在固定的地点，做固定的事。
比如，早起这件事情，如果你设定每天早上6点30分的闹钟，而且设定此时要从美梦中醒过来，做5分钟的热身活动让自己清醒，随后就起床。那这里面的固定时间是6点30分，固定地点是床上，固定的事是做热身动作帮助自己清醒。
2、自律从做一件最容易完成的事情开始
刚开始，不要逼迫自己做很大的改变，要从小事开始。
很多人都是给自己设定了太难的目标，妄想从最差的状态，一步到位，成为最好的状态。但是你得考虑到实现这件事过程中的阻力，自律的阻力是你长期形成的不自律的习惯。
3、找到最迫切想要达到的目标
为什么说找到一个自己最迫切想要达到的目标呢？因为只有当你明确的知道此时最需要达成什么的时候，我们才会做的更加成功，才会更有动力。目标的驱动力越强，就越容易自律。
人生中，很多东西都不属于我们，属于我们的只是一种经历，一种成长，一种体验。欲望太多，只会增添人生的负累，明智的人知道如何控制自己的行为，能够适时地放弃，能够果敢地选择自己的人生方向。只有懂得放下过往，节制欲望，放下贪婪的人，才能过得更加充实，轻松和精彩。
我是属于那种懒得去锻炼身体的人，并养成了晚睡晚起的习惯，晚上十二点过后才睡，早上八点过后才起。
妻子对我的行为非常不满:"什么时候你才能改掉你的那个臭习惯“？她说这话的时候脸上还带有愤怒的表情。
我不以为然，依然我行我素。时间一久，问题就来了，稍一受凉就会伤风感冒，自身的抵抗力下降了许多。而我的一个[_a***_]和我的习惯正好相反。他每天晚上十点半之前上床，早上六点之前起床，每天早上都会跑半个小时的路，到五里外的双清公园去锻炼身体。他的身体真的很棒，一年到头都不要吃药。
有一天晚上，他到我家来玩，我的妻子就对他说:"小宝，你每天早上带老科去锻炼身体好吗"？
小宝说:"好啊，我还正愁找不到伴呢"？
从那以后，小宝每天清早就会来喊我去双清公园锻炼身体。开始，我还不太习惯，早上六点还在做梦。小宝也很有耐心，叫醒我后就慢慢地等我。时间长了，我也感到不好意思，暗暗地下了决心，晚上十点上床，早上五点四十手机上的闹铃会准时把我闹醒。
两个月以后，我竟然慢慢地适应了这种有规律的生活，身体也比过去强多了。
经常出差，如何锻炼身体？
谢谢邀请！出差中由于时间碎片化或者是有同事一起的情况下，可以做一下几件事情。
1.在拜访客户目的地前一站路步行，步行速度可以比平时快一些。
2.住宿宾馆可以选择5-6楼。不要坐电梯，步行上楼。
3.洗澡沐浴，可先热水后凉水。
4.远眺窗外，同时颠脚跟。至小腿微酸。
通过以上几点方式，不会给其他人造成突兀感觉。也不必要特意空出时间锻炼。
当然，最好的方式是去健身房。
我一般出差是站马步半小时。不占地方，动作简单。时间可以自由调配。
谢谢邀请。经常出差时间比较少，那你就想办法抓紧时间。利用一切可以利用的时间，来进行锻炼。
1.你可以利用候车室练前脚掌走路。
2.坐车的时候你可以练坐着踢腿。
4.两手掌重叠捂在肚脐上顺时针按摩。
6.你还可以找时间出去走一走。踢腿压腿。练练马步站桩。
避开高热量高脂肪食物。出差在外免不了要应酬，酒呢尽量少喝，吃呢尽量挑选一下，尽可能避开高热量高脂肪的食物，多摄入蔬菜等。这个要靠自己的毅力控制。
尽可能做到少食多餐。出差在外免不了饥一顿饱一顿，为了避免饿得狠了大吃一顿，包里最好备一点全麦面包啊啥的（酒店的早餐通常可以拿点味道不错的面包），尽量不要让自己饿得太狠。饿得太狠一则你会吃很多，二则身体容易堆积脂肪。
空余时间多动动。例如一直在开会的话，尽可能多站一会儿，会议间隙多走动走动，不要小看这点运动量，积少成多。
早起，出差的话晚上多半是加班/应酬等，但早上一般不大会有事情，如果你能做到5点半起床（或者6点），运动1小时（半小时肌肉训练半小时有氧），然后洗澡+吃早饭，基本能控制在8点之前完成。根据我的经验一般来说8点以前是不会安排事情的，而且酒店的24小时健身房+自助早餐是能够让你充分利用时间的。
睡觉前做点运动。除非超过12点才回到酒店（睡太晚对睡眠质量有影响），否则临睡前抽个20分钟做做俯卧撑啊仰卧起坐啊，也能帮助消耗不少卡路里，还能帮助改善睡眠。但需要注意的是，强度不要太大，太大了会睡不着的。
总体上讲，尽可能少吃+尽可能运动，还是能够控制住体重的。我承认这个很难，但事在人为。。。。。
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做徒手俯卧撑，箭步蹲，仰卧起坐就可以了，还可以加引体向上，我就是这么练的，一样比在健身房练的好多了。我身高178，去年三月份的那个时候体重才110斤，11月份决定健身增重，这个时候体重115斤左右。
12月份初，成功增重到126斤，健身训练也吃了悍金斯增肌粉，比平时多吃蛋白质、碳水食物，多喝水。
12月中旬，成功到127斤。
到1月15日为止，体重130斤，目标140。
你好，谢谢邀请。
想经常出差的话，那你在训练的过程中要结合自己的实际情况，看一看是否有锻炼的器械以及场地。
这张图片锻炼的肌肉部位就是上面小人红色的地方，你可以结合它的这些动作，来进行一些锻炼，都是一些可以在室内的一些动作，不需要借助太多的器械。
举个例子比如说深蹲啊，俯卧撑啊，各种跳跃类的动作，都可以进行锻炼。
这些都是在室内可以进行的。
用一些比较简单的器械以及家具，也可以帮助你进行一些动作的锻炼。
像大部分在外出差的饮食，很多时候吃的东西会比较多，你要尽可能选择一些对身体健康有帮助的食物，这样才能够帮助你维持你之前那些锻炼成果。
