哑铃锻炼的好处有哪些，该如何锻炼？
哑铃锻炼方便，可以自行挑选合适的重量。可以根据目的的不同选择合适的锻炼方式来对目标部位进行锻炼。中断方便，不易造成安全事故。
从小重量多次数开始，重量增大次数减少，每次可以间隔休息多做几组到力气用尽。***肌肉纤维轻微撕裂，恢复好后你就有一身令人羡慕的肌肉了。
你好，很高兴为你解答关于“哑铃锻炼的好处以及锻炼方法”，哑铃与杠铃可以说健身训练的神器，只要这两个器械用好了几乎可以训练到全身各个肌群，关于哑铃训练的好处就是方便，应用广泛，利用压力几乎可以训练到整个上半身肌群，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，肩部，三角肌，背部背阔肌，斜方肌等重要肌群，所以哑铃训练的动作，是每一个健身者都必须熟练掌握的，如果连哑铃的一些基础训练动作你都不能熟练掌握，那么对于其他训练器械的掌握就更难了，
而且哑铃利用不好，你就很难在健身方面有所突破，比如你在训练三角肌时，如果不利用哑铃动作训练，你是很难***到目标肌群的，所以在进行健身训练时一定要先熟练掌握哑铃训练，当然哑铃训练动作也是非常方便的，对于没有时间去健身房的朋友，可以买一套哑铃放在家里办公室，随时随地的进行增肌训练，而且每天坚持20-30分钟的训练，不仅能达到良好的舒活筋骨的状态，而且还能达到良好塑形训练效果，当然你要是进行全面深层的增肌效果，还是要结合固定器械训练，所以利用哑铃训练也是有一些弊端的，因为哑铃不能达到像固定器械那样对肌群整体进行全面深层的***。下面为你整理一组全面的哑铃训练动作，你可以根据自己的训练需要节选训练动作，进行自己的健身训练，生命在于运动，平时多活动活动筋骨对身体好。
动作1，哑铃平板卧推
动作2，哑铃上斜卧推，
动作3，哑铃上斜飞鸟
哑铃，可以说是所有健身者必用的健身器械，并且无论你到了哪种水平，哑铃锻炼都是无法绕过的训练方式！
那么哑铃训练到底有哪些好处呢？
一、方便
很多人没有进健身房系统锻炼之前，最常见的方式就是，自己买一对哑铃在家练肌肉。
感谢悟空问答邀请回答问题。
在健身过程中使用哑铃健身，虽然做的动作与使用杠铃比较类似，能达到与使用杠铃类似的健身效果，但是只使用杠铃进行锻炼，还是远远不够的。如果条件允许，尽量去健身房锻炼，使用哑铃、杠铃、固定器械等多种器械进行锻炼，不要只使用哑铃。
使用哑铃、杠铃和固定器械进行锻炼，三种器械各有优缺点，只有适合自己的才是最好的，没有哪种器械是最好的。
对于健身新手来说，建议多使用固定器械进行锻炼。主要原因是重量可控，可选择范围很大，器械运动轨迹固定，新手在锻炼时更容易找到肌肉发力感，更容易将动作做得加规范。使用固定器械进行锻炼时，只需要肌肉发力完成动作，而只需要较少的肌肉力量去控制器械运动轨迹，因而能使用比哑铃和杠铃更大的重量进行锻炼。但受限于器械的动作范围，锻炼者的动作幅度也会受到一定程度的限制，自由度略低。
使用杠铃锻炼时，锻炼的重量一般情况下略低于固定器械。因为在使用杠铃锻炼时，肌肉发力除了要完成动作之外，还要控制杠铃的运动轨迹。在动作幅度上与固定器械类似，但有些动作的动作幅度会低于固定器械，有些动作的动作幅度又会比固定器械略大一点。
使用哑铃锻炼时，一般情况下使用的重量是最低的。因为在锻炼时，需要更多的肌肉力量去控制哑铃的运动轨迹，用于完成动作的肌肉力量相对要降低较多。但是动作幅度上则是最大的，也是自由度最高的。相对来说使用哑铃锻炼时，动作的难度要明显高于固定器械和杠铃。在锻炼时能够明显将目标肌肉拉长，取得较好的锻炼效果。
如果在家里进行锻炼，最好选择可调节重量，并且能在杠铃和哑铃之间自由组合的器械。选择的重量越大越好。
哑铃可以说是健身神器啊 为啥这么说呢？
因为哑铃占地小 还可以根据你自身情况灵活增减重量
基本上你只要不是那种很专业的专项训练的 平常我们健健身 锻炼锻炼身体 一对哑铃在家完全就可以了 身体上肌肉群都可以练到 而且哑铃还有个优点 为啥叫哑铃 因为声音比较小 不会影响其他人 特别是是那种楼上楼下的
一开始开始锻炼的话 我觉得还是以动作标准为准 不宜一开始就上多大重量 一是自己不太熟悉动作 二是没人在旁边保护你 等你掌握了动作 再慢慢加重量 切记在家训练不要做的最后 自己控制不住哑铃了 如果在健身房 你可以把哑铃往地上扔
然后训练完做好营养的补充 不然身体消耗这么大 补给跟不上可不行 最好还不能熬夜 高质量的睡眠加营养有助于身体恢复 让你[_a***_]红润
说这么多 其实还是要自己去多练习练习 自己就会感受到的 谢谢
有没有什么家庭版哑铃健身好动作推荐？如何利用它锻炼全身？
家庭版哑铃健身好动作，还要考虑如何利用它锻炼全身，可以尝试用哑铃来练三大项，就是哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举。
哑铃深蹲形式多样，基础的是双手各举一个哑铃在两侧肩部的上方的深蹲形式，也可以双手捧着一个哑铃的上端做高脚杯深蹲。
哑铃硬拉可以选择做罗马尼亚硬拉，或者可以考虑两个哑铃的相扑拉，或者一个哑铃的相扑拉，哑铃推举可以站姿推举，也可以坐姿推举。
您好！希望瘦瘦下面的回答可以帮助到您！
可以说哑铃是大家最常见也是最常用的一种健身器械，不管喜不喜欢健身，家里也都会放置一对哑铃。但是哑铃有着非常多的规格，而不同身高体重的人想要锻炼不同部位肌肉，也需要挑选不同重量的哑铃，配备针对性的哑铃动作，需要大家注意。
在正式回答您的问题之前，瘦瘦需要先简单科普一下手握哑铃的正确姿势，防止一些不仅起不到锻炼效果，而且使手腕受到损伤的事情发生。因为很多不了解的人在用哑铃进行锻炼时，会做成下面这个样子：
但其实正确的做法是尽可能使紧握哑铃的手，和小臂保持在同一条线上。并且训练前要先选择合适重量的哑铃。一般瘦瘦推荐大家购买可调式的哑铃，因为做动作时选择自身所能举起哑铃最大重量的60%~85%，这样对腕关节的压力最小。举例说明，如果你的手臂所能承受8千克的重量，那么那就选择4.8~6.8千克的哑铃进行训练。
另外针对躯干、下肢等而进行的箭步蹲、硬拉等动作，建议使用相对较重的哑铃。与之相反，对于手臂、肩关节等一些容易受伤的部位，推荐用小重量练习，避免受伤。
好了，说整点！下面这些动作瘦瘦推荐每次举6~8 组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，间歇时间太短或太长，效果都不好。
一、以锻炼胸肌为主
1.哑铃飞鸟
怎么举哑铃，要正确的姿势，给些图来？
未成年人锻炼应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。
上面的***已经可以充分锻炼到你身上大部分的肌肉，坚持锻炼线条很快就出来了，建议等你年满18且肌肉轮廓和线条都比较清晰之后再考虑去健身房进行大重量的锻炼.
