男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？
本人健身了一个月左右，这一个月最主要的基本功就是俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，跑步。其中俯卧撑最为重要，它可以改变一丝角度，就可以增加很大的难度，可以练到的肌肉群，有手臂大臂肩和背和胸，这些肌肉群都可以训练到，只要调整好一定量的角度，就可以练到，背和肩。所以基本功前两个月一定要把俯卧撑做到轻松自如，可窄可宽，这样你才能解锁其他的动作，只要你背和肩练好。就可以解锁，双力臂，这项动作。健身的前三个月就练基本功好了，[捂脸]只有基础打的好，后期的一些动作才能势如破竹。前期一定要将，腰部腹部胸部肩部大臂，上身的重要受力部分的肌肉做好，不管你是后期的，街健，涉及到的各项动作，比如倒立行走，等等，对了，新手练好腿也是很重要的，本人认为练好腿就是负重深蹲，一组30到40个，可以快速的减少你身体的脂肪，增加大腿部的力量，总之健身的前期一定要做好这些基本功，只有基本工做好，后期才能解锁一些高难度的动作，基本功只有慢慢的练，急不得，只有一天一天的努力，一天一天的重复，才能将基本功练好，本人建议新手前三个月就练这些基本功就可以了。练多了，吃不消，反而，看不到肌肉的进展，所以新手阶段期间只需要做好这些基本动作就可以了。只有一天天努力看见你的肌肉围度在变大，你才能有动力坚持下去，所以每天一定要坚持住，当你坚持不住时，多看一看你付出的汗水，换来了多少成果，你就会继续努力，坚持下去。希望本人的见解能够帮助到你。对了，再多告诉你一句，锻炼之后一定要放松肌肉哦[我想静静]
谢谢您的邀请，让我回答这个问题，男士刚接触健身的情况下，个人建议练练组合器械小重量的那种，不要练大重量的，量力而行。刚接触健身的话，初期可以练练胸肌，还有二头，后期的话，练练背，腿，腰还有三头
Hi，以助人实现愿望为乐的小伙子来了。
现在越来越多的男士在事业上逐渐稳定的同时也注意到了自身的体型变化，想通过一些健康的运动方式来改善自己的体型状况。好了，我们来就事论事。
健身的最基本原则就是身体健康，大肌霸也是一步一步爬上去的，所以刚开始的时候自然是要遵循一个循序渐进，由低到高的过程，避免造成不可逆的损伤。男士健身无非增肌和减脂两种目标；刚开始入门锻炼当然是选最基础的方式最好，我来列举一下有哪些。
徒手训练
俯卧撑
优点：徒手训练之王，徒手练胸大肌的不二之选，还可练到肱三头肌和肩部三角肌前束；不限场地，无需器械，简单有效，多种变式可供选择，双掌间距不同和抬高双脚或抬高躯干针对胸肌部位就不同。
缺点：练到后期，对增肌局限性会很大。（那时候估计就到健身房训练了，俯卧撑也就成了热身动作，问题不大。）
具体步骤如下：
第一组进行时，注意动作标准，不要在意具体个数，身体下放到胸肌有一种向外拉扯感最好，做到最后起不来为止，也就是力竭；组与组间给自己两分钟休息时间，这时候可以感受到胸肌有一种膨胀感，这就说明动作做到位了，两分钟后继续重复一遍，做到4组就基本可以了。
