还有一个月全马比赛，我该怎么训练？
不知道你现在的水平(之前跑过的最远距离是?这次的成绩目标是?)，平常的训练量，身体状态如何等。
只是分享下我如何79天完成首马的经历，希望对你有一点帮助。
四年前开始跑步。迄今，我已完赛27场马拉松，成绩在业余里算不错的。但我最难忘的还是首马。
就那么莽撞地报了名。不是迷你马，而是总长42公里的全马。要知道，除了体测我已多年没跑过420米。
老鸟都说，要准备一年，要循序渐进，还要配合体能训练——可离比赛只有70多天了。
只求完赛，估算了下，不太困难：
关门时间6小时，平均配速8分半。就是说，前半程若能2.5小时跑完，后面徒步也够了。因而，目标就简化了。
慢慢加量，40天后我第一次尝试了半马。赛前，又跑了两个半马。
就这样，首马挑战成功了，尽管踉踉跄跄。
由此，我明白了一个道理：想去哪，径直从哪开始。要允许自己不完美。
谢谢邀请。
每一位马拉松爱好者都期待用一场全程比赛来检测自己的跑步成果，我也不例外，但是，认真备战全马比赛也是一个长时间的过程，一般需要三到六个月，乃至于更长时间，最后一个月进入最关键时期。
首先在训练上要提前四周左右进行最后一次30至36公里的长距离训练，配速是比赛中的配速，使身体接近透支，然后让身体逐步恢复，从这个时间一直到比赛都不要进行比这个强度和量再大的训练，从倒数三周开始从训练中进行降强度减量，半个月可以进行一次半程的轻松跑训练，目的主要是利于身体的恢复为主。
其次，开始准备与比赛有关的其他事项的准备，比如参赛鞋的磨合及比赛服；订火车票、住宿；查询比赛地的交通和领物须知；从作息和饮食上为比赛进行调整，以适应比赛的要求。
练书法怎样用于日常书写？
这个问题拿书法专业术语来说，就是如何由临到创。
临解决的是学习的问题，创解决的是运用的问题。学习书法就是要学习古人写字的方法，并运用到我们要写的内容中去。
如何实现这一过程，可以从三方面努力：
1、背帖。将字帖上的内容依靠记忆写下来，不要求完全一致，抓大放小，细节可暂时忽略。
2、集字。从字帖中找出一些字组合成新词，自己进行字组创作训练。先从两三个字开始，逐渐增加，直至集字成篇。
3、仿意。按照字帖的风格，自己试着书写其他内容。
由临到创是个熟能生巧的过程，练多了，自然就会了。相信你会进步很快。
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练书法怎样用于日常书写？
1、背临：靠记忆写出自己临写过的字。
2、部首：更多的字可能还没有临写，或者是帖中就没有此字，部首的组合应用是很有效率的方法：区别上、下、左、右、重叠。
3、笔画：最快速的应用，笔画有准绳就可以改变自己的书写质量，自然书写是根本，加上结构知识运用，这就是说为什么有的人没怎么练能写一手好字的原因：笔画准绳和自然书写。
每个人的情况都会是不一样。
自己经常使用的方法是如下步骤：
读帖时候记忆：在脑海有按笔顺的大约写法，每一笔的起行收和下一笔的连接动作。
第一次临写时可以一笔一笔写（结构不会很准确）
比较与原帖的区别，想到改进的地方记住。
第二次是对着第一次临的笔法一气呵成写完一个字（凭记忆的结构），有好多笔画的笔法是要在一气呵成才能写出来的（势和速），本来法帖的字也是一气呵成的。
硬笔的还行，软笔书法在如今作为日常书写不太可能了。要不为什么有人用毛笔抄写四大名著成为新闻了呢.
硬笔的书法最好先练习一段时间软笔，知道基本的笔画后间架结构后再开始练硬笔。在日常写字的时候有所控制，并且写完后最好回看看。大概的总结一下。慢慢来。
这个问题是有一个很大的话题！
现在很多书法爱好者，把书法当作纯艺术，于是有了各种各样的“作”和矫情，而强行剥夺了书法本来的技能——写字。
即便是公认的大书法家赵孟頫也说了：日数万字。
曾国藩留下了近130万字的《日记》不也都是日常书写吗？
书法第一要义的应用场景就是日常书写，并非仅是书法作品。书法即日常书写！
1，首要解决笔法——即手法。
