本文目录一览：
- 1、生物好的进!!请帮我设计一个运动员(足球)合理膳食的一日三餐
- 2、我是搞健身的,平常要上班,听说健身的人一天要吃六餐才能保证营养的正常...
- 3、水饺营养均衡、易消化!靠饺子瘦身法月瘦8公斤
- 4、杰森·斯坦森的饮食与训练——名人健身系列?
- 5、我平时健身,打拳击,最近吃很多东西,想增重,为什么只长肚子和胸部的肉...
- 6、比较经济实惠的健身餐有哪些?
生物好的进!!请帮我设计一个运动员(足球)合理膳食的一日三餐
1、中午吃牛排，米饭，新鲜素菜，油炸少吃。晚上吃些水果等。定时进食，训练前需要补充水和热量。（不要等到口渴猛喝）比赛前可以吃根香蕉等水果。
2、平衡膳食和调节自己的食物和液体摄入，使得能量供给才能满足运动的需要。 足球运动员要补糖 糖是足球运动员最好的能量来源，摄入碳水化合物可以为你的肌肉提供所需的能量，百分之三十的进球是在比赛最后15分钟，所以，选择得当的高碳水化合物食品和饮品关系到比赛的胜负。
3、合理安排三餐具体做法：早餐食谱中的各种营养素应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。
4、多吃水果、蔬菜以增加维生素和膳食纤维的摄入；（2）合理的膳食制度 注重早餐和训练中加餐。大多数运动员早上都要训练，因而要特别注意吃早餐。
我是搞健身的,平常要上班,听说健身的人一天要吃六餐才能保证营养的正常...
1、并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉 增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的 营养物质。
2、与每天吃三顿大餐相比，每天吃六顿，可以使你的碳水化合物摄入更分散。从实际效果上来说，每天吃六顿，就好比是全天选择了摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如燕麦或者山药（对健身人士是有益的），而不是消化吸收速度较快的碳水化合物食品，比如白面包（对健身人士是不利的）。
3、首先，早餐是一天中最重要的一餐，它提供了一天活力所需的能量。早餐应该包含优质碳水化合物、蛋白质和脂肪，如全麦面包、鸡蛋和牛奶等。其次，午餐和晚餐要注意控制总热量摄入，增加蔬菜和瘦肉类食物，保证营养均衡。同时，小份量的加餐可以选择水果、坚果或酸奶，以保持新陈代谢活跃，提供足够的能量。
4、你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半！补剂方面的知识：（初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。
5、清晨7点-8点，第一餐是开启一天活力的加油站。选择富含碳水化合物的馒头、面包或花卷，满足能量需求。蛋***与两个蛋清提供丰富的蛋白质，支持肌肉修复与增长。坚果如核桃，为身体补充健康脂肪。10点时分，第二餐是补充能量的加餐。一片面包或蒸土豆，搭配一个蛋清与蛋白奶，确保营养均衡。
6、补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。 营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。
水饺营养均衡、易消化!靠饺子瘦身法月瘦8公斤
小小的饺子中五大营养素通通网罗，包饺子时还会将这些材料都细细切碎，能够帮助消化吸收更容易。
吃饺子不能[_a***_]。一般常见的猪肉芹菜馅水饺，每100克含有的热量为253大卡，而每100克米饭的热量才116大卡，水饺的热量几乎是米饭的两倍了，而且许多人经常一顿饭要吃上2量以上的饺子，还会搭配别的饮料、汤、配菜一起吃，热量更加高，因此想要依靠吃饺子来减肥，并不可取。
、夹生饭重煮法：如果是米饭夹生，可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖，若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。 7 、烹调蔬菜时如果必须要焯，焯好菜的水最好尽量利用。如做水饺的菜，焯好的水可适量放在肉馅里，这样即保存营养，又使水饺馅味美有汤。
台湾MM减肥法虽然也是一种断食节食法，不过其中有一些理念还是可以学习的，例如良好的睡眠有利于减肥、想减肥就要有毅力、想减肥就不能懒、不能老让自己的双手闲着等。不过总体说来，这个饮食方法太过于苛刻，一般人很容易就吃出营养不良，引起各种毛病来。
杰森·斯坦森的饮食与训练——名人健身系列?
当然是在足够强度的能量消耗的基础上，文章下面还有他个人减脂的饮食计划）杰森斯坦森的秘诀在于高代谢：做任何事情--工作、生活、哪怕是与人握手都给予你一种强有力的感觉。日常生活中处于高度亢奋，强有力的握手让人感觉像是在做一组无氧器械。
他的练习都是不一样的，包括俯卧撑，深蹲，引体向上，加速跑，小哑铃，各种力量练习等等。杰森斯坦森的成名之路他自己很少提及，据说早前他是拿着背包，在温布利沿街兜售香水的伙计，后来他的造型引起了盖里奇的注意。诚然，也算有根有据，一个路人甲，在正确的时间，正确的地点，遇到好的机会。
在好莱坞的硬汉界里流传着这样一句话：施瓦辛格的胸、史泰龙的腹肌、巨石强森的肱二肌和杰森·斯坦森的背。尽管和前面提到的三人相比，斯坦森的“块头”未必很大（斯坦森官方身高178cm，强森官方身高195cm），但他就是那种传说中“穿衣显瘦，脱衣有（肌）肉”的身材。
他就是杰森·斯坦森，只谈颜值来说，他的先天条件真的很好，所谓的“美人在骨不在皮”，就是一个人面相好不好首先要看骨相好不好，而杰森整个头型都长得特别好，正因为有这样的脑袋，所以秃瓢才会好看。面部的话，其实他鼻子有点歪，但是胜在整体搭配和谐，而且适应多种风格，这点非常重要。
满满的荷尔蒙。好莱坞的秃头演员有很多，速度与***秃头系列，斯坦森，范迪塞尔，巨石强森，都是光头，但不会给人一种猥琐油腻的感觉，这就是好身材给的感觉。在我看来，是胖更差吧。第一，形象肯定比不开着装吧，大家都有过买衣服的经历，应该都知道衣服的尺寸变化，尺寸主要是从身高与胸围来选择。
我平时健身,打拳击,最近吃很多东西,想增重,为什么只长肚子和胸部的肉...
这说明你的饮食有问题，不是说吃很多东西在锻炼就能成为自己想要的强壮。要有健康的饮食。首先你说你想要让手臂粗壮，在锻炼方面可以尝试，每天做120个标准俯卧撑，或者50个窄距俯卧撑。
为什么很多女生越健身反而越胖 那是因为健完身都吃的比较多，及时饭量没有增加，身体也会处于活跃状态，会比平时更加努力吸收能量，所以就会胖。说白了要想瘦就得消耗大于吸收，就得计算能量值，科学摄入。
健身房会有不少肌肉型教练，但是腹部脂肪却很多，你不能说他练得不行，只不过他的有氧训练太少，饮食没有控制好而已。它如果要真正地做有氧运动，正常2-3个月就能减脂成功。 平时只练器械 比如今天练胸肌，上来就是杠铃卧推，跟着上斜哑铃卧推，再做几组哑铃飞鸟、绳索夹胸、蝴蝶机夹胸，然后就结束了。
所以一般7天后就不再挖掘救援了（你打算创造生命奇迹，你就绝食）。
当然最重要的是能够帮助你把胸部多余的肉肉去掉了。4 每天练习拳击30分钟：不是要你去打拳，而是要你买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然你要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，你的胸部才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉你身上的肉肉。
高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。不过长肌肉也很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。
比较经济实惠的健身餐有哪些?
鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。吃鸡肉是为了能让身体有能量供给，鸡肉比较有助于健身的。02 面包蔬菜餐。
牛排西兰花柠檬水 牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。西兰花焯水，搭配黄瓜丁和胡萝卜丁浇上蒜醋酱，冲泡一杯柠檬苏打水，丰富的一餐就完成了。
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。
健身餐一周食谱做法 一 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。做法 牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。
下面来了解一下轻食健身餐吧。轻食健身餐怎么样说到健身减肥，大家都知道，健身讲究三分练，七分吃，吃的健康、营养、低卡非常重要，轻食健身餐作为营养均衡，能满足人体正常能量所需的餐饮，逐渐被健身爱好者所认可。
