健身饮食6：健身饮食计划表

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1、燕麦片燕麦片富含纤维和蛋白质，能够提供持久的饱腹感，有助于控制饥饿感。它还含有丰富的碳水化合物，是一种理想的能量来源，可帮助支撑晨间的训练和活动。鸡蛋鸡蛋是优质的蛋白质来源，同时富含维生素D和矿物质。吃鸡蛋既可满足早餐的蛋白质需求，又有助于增加饱腹感，控制摄入量。

2、燕麦粥：燕麦是一种富含纤维、蛋白质和维生素的粗粮。它的低糖和高纤维含量可以帮助控制血糖和胆固醇水平。你可以加入一些水果和坚果来增加口感和营养价值。煮蛋：蛋白质是健身的必备营养素之一，煮蛋是一种低卡路里、高蛋白质的早餐选择。你可以搭配一些蔬菜或全麦面包来增加营养。

3、减肥早餐应当选择低热量、高蛋白、高纤维、营养丰富的食物，以下是一些适合减肥的早餐选择：煮蛋加水果：煮一个鸡蛋或鸭蛋，配上新鲜水果，既饱腹又提供足够的营养。燕麦粥：用燕麦片煮粥，可以加入少量的水果、坚果或蜂蜜增加口感。

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星期一早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

早餐应该包含优质碳水化合物、蛋白质和脂肪，如全麦面包、鸡蛋和牛奶等。其次，午餐和晚餐要注意控制总热量摄入，增加蔬菜和瘦肉类食物，保证营养均衡。同时，小份量的加餐可以选择水果、坚果或酸奶，以保持新陈代谢活跃，提供足够的能量。

一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。

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这位朋友，你好。对于健美运动来说，最好是每天吃6——7餐，两餐之间约间隔3小时。每次不要吃得太饱，也就是少吃多餐。

1、一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。合理膳食饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒（其他时间也尽量多喝水）每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（这个不建议未成年人使用）饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感晚上六点以后拒绝吃任何东西多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的[_a***_] 多运动，像仰卧起坐。

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3、而且，晚上多喝粥，不饿就行。我在家的时候，每天晚上不知道该做什么饭就做粥，结果一家子全是瘦子。另外，我们宿舍一个女生，早上饭不吃，中午吃的也还行，偏偏晚上每次见吃的都是比中午都多的正餐，结果就是一直嚷嚷着减肥但是目前还是162，体重65公斤。所以，要减肥晚上一定要控制好自己。

制定健身分6餐***需要考虑个体的身体状况、运动量、饮食习惯等因素。一般来说，早餐、午餐和晚餐的食量要稍微大一些，包括较多的蛋白质和蔬菜，适量的碳水化合物和脂肪。而3次小餐则可以包括一些健康的零食，比如坚果、水果或者酸奶等。

在制订饮食***的时候，你需要做出明智的选择，不能跟着感觉走。使用你可以利用的工具，创造一个方便而美味的、适合你的体重和日常时间表的饮食***。充分利用今天先进的运动营养品，比如各种蛋白粉、代餐制品、蛋白棒、肌酸、羟甲基丁酸钙（HMB）、锌镁威力素（ZMA）等。

晚餐：6：00-7：00 晚上学习：7：00-9：30 晚上锻炼：10：00-10：30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。