哑铃能练出肌肉吗？
哑铃当然能练出肌肉啊，而且它是健身领域中很重要的一种器械，哑铃分为固定重量的和可以调节重量的，建议你系统学习一下或者从网上多了解一些健身方面的知识，健身可不是那么简单个事，当然你懂的多了，也就知道怎么练了，在家也一样可以练出肌肉和好身体，随时随地可以开始，但最最重要的是坚持。
能问出这个问题，估摸着你也是个新手，对新手的话，我推荐你还是去健身房，现在卡价也不怎么贵哦，而且健身房里面，你们的器械更适合新手入门，不是说哑铃不能练出肌肉，他肯定练出来，但是对于新手来说，很容易厌倦，比较单调，这是往里面的话，行道合的人很多，老手看起来凶神恶煞，但是很乐于助人，说实话，健身的都很乐于助人，只要你开口。基本上他都会简单教你一下，而且你一个人摸索还不知道对不对，摸索的对不对？肯定不如大家一起摸索，还有很多走在你前面的前辈，是不是你在这里看又能看出什么东西来了？
靠一副哑铃练出肌肉是绝对没问题的，但是有以下几个前提条件。虽然哑铃这个设备靠练是没问题，但是增肌需满足这三个条件才行。
1.循序渐进的肌肉***
肌肉的增长它只会在被强迫的负荷训练之后才会生长，它不会对任何不足的负荷做出反应，哪怕只差一点点，除非你强迫它，否则肌肉永远不会增大。如果你使肌肉一直承受它还不习惯的阻力，那么你就会慢慢适应这个阻力，使肌肉变得更强。但一旦肌肉完全适应，那这个生长过程就会停止。当这种情况发生时，使肌肉继续生长的唯一办法就是进一步增加它所承受的超负荷量，而最基本的途径就是在你的训练中增加重量。这一点上只要遵循以上规律，哑铃完全可以胜任。
肌肉在受到***后，修复肌肉最重要的营养元素就是蛋白质。如果蛋白质没法补充充足，肌肉得不到良好的修复也很难增长。当然其他物质也非常重要，比如说碳水，它能维持我们身体能力平衡。特别是在锻炼前补充碳水，能保证训练时对肌肉***的效率。比如维生素，它能有效的帮助我们蛋白质吸收，使肌肉快速恢复。所以饮食也对增肌很重要。这一点是否能做到？
3.优质的睡眠
人体肌肉的合成生长并不是在你练的时候和吃的时候，哪怕你练在努力，吃的在丰盛，但是你总熬夜，总失眠，肌肉不但不会长，反而会下降。因为肌肉只有在你深度休息的时候才会合成生长。所以睡眠对增肌很重要。这一点你是否能做到？
总结，一副哑铃确实可以练出肌肉。但是你必须满足这三个条件。第一，循序渐进的肌肉***。第二，合理充足的营养摄入。第三，优质的睡眠。这三点缺一不可，如果你都能满足，一副哑铃练出肌肉是绝对没问题的。
哑铃是可以练出肌肉的，哑铃小巧灵活，轨迹自由，场地自由，无论胸肩背腿都可以练到。今天就说一下胸肌。胸肌和腹肌是男人的门面，拥有发达胸肌的男人总会得到女孩子们的青睐。今天我们就用一组哑铃，打造好看的胸肌。
胸部中胸大肌是主最主要也是面积最大的一块肌肉。一般胸大肌的训练主要分为上胸部，中胸部和下胸部的训练，今天呢就推荐一个动作，哑铃卧推以及它的变式，来介绍如何用一副哑铃练出胸部肌肉。
想要了解身体其他部分的训练，欢迎留言，我会选取留言，着重的去介绍某部位肌肉的训练。
下面开始学习如何通过哑铃，来锻炼我们想要的胸肌吧。
第一个动作：上斜哑铃卧推---上胸部
注意双脚一定踩实地面，背部靠紧座椅靠背，胸部和手臂发力，感受胸肌的牵拉和收缩挤压，肩膀下沉，不要耸肩，收腹挺胸，不然三角肌中束和后束和斜方肌容易参与发力，造成错误动作。
第二个动作：哑铃平板卧推---中胸部
第三个动作：下斜卧推----下胸部
保持哑铃轨迹要注意直上直下，原则合适的重量先从控制轨迹，寻找胸肌发力感觉开始。
第四个动作：哑铃飞鸟----胸肌中缝
您好，哑铃能练出肌肉，尤其是[_a***_]的一些肌肉，比如肱二、肱三、胸大肌、胸小肌、背阔肌、菱形肌等等，飞鸟式、T—Y—W等都是不错的训练动作， 还可以减少拜拜肉。对于臀腿的肌肉，则需要通过其它器械或动作进行训练。
另外，最好到专业的健身馆请教练指导练习，不然练错的话容易产生代偿或受伤。
祝一切顺利！
哑铃健身如何能增加体重、练出肌肉？
你好，首先要明白增加肌肉和增加力量、增加体重并不完全是一回事。你会发现很多看起来比较瘦的人但是力量很大，有的人肌肉好看但是力量不大，体重的变化，可能是肌肉，也可能是脂肪。
具体是增肌、增力量、减脂，这里面的门道太多，还需要根据自己的身体素质，做好计划建议你搜个叫潮庭体育的公众号，里面解答的比较详细，包括分解动作什么的。
总之如果手里只有俩五公斤的哑铃，还是放弃增肌吧。
能增加多少肌肉和体重，在于你哑铃的重量。
肌肉这个组织，很大程度上，和你负担重物的重量成绝对正比。
一般家庭用的哑铃，都不会太大
20公斤左右可拆卸的哑铃，是大众家庭标配
这也就决定了，你使用这个量级的重量，可以把身体的小肌群训练的比较出众
但是对于胸背，臀腿这些大肌群而言，效果一般般。
因为这些大肌群本身的负重能力的就超强，你用这种小重量***他们……
大肌群表示：无事发生！
我下边介绍几个小肌群的哑铃训练方案，有兴趣你就收藏一波：
1.三角肌训练
增加体重和练出肌肉两者概念对于健身者来说概念所不同的，增加体重短时期很简单，但要有你图片的线条却是比较困难的，所以你最好去先了解下。我这里先把你现在的目标定位增肌。
首先知道增肌的概念
顾名思义：增长肌肉。增肌这个行为从角度来讲，它是一个合成代谢的过程。把肌肉细胞受损（健身过程中把肌肉拉扯***破坏），配合营养加休息，如此循环往复，肌肉维度就很越来越大。
然后训练开始
在家训练的话我推荐练胸和肩和腹部，肱二三头。（其他部位练了也是白练）教程的话我也不详细讲了，网上大把，最好别选太高难度的动作，不然你前期很容易受伤。
这里推荐一个app：KEEP，里面有哑铃教程，前期如果没有规划就去跟着学就好，，家居健身的一个好APP。
不管什么动作也好，前期用小重量感受肌肉发力的点，动作不标准你做几百个也没用，然后每个动作4组，一组8~12次为佳。
增肌都是建立在负重过程上的，如果你的哑铃过轻恒定不变，健身一段时间后你的肌肉将会适应这个重量而无法***到它，那时候提升仅仅是肌肉耐力，维度也不会增加。想变大块只能加大重量，
