新手器械健身,一个动作做多少次合适?
很高兴尚形君来解答这道问题。
在健身房中动作安排一直都是很多新手苦恼的事情,不知道一个动作到底练多少才合适,如果连少了,则达不到训练效果,如果练多了则可能导致训练过度,影响下一次的锻炼。
在新手训练的的时候先要追求养成运动习惯,这个运动习惯一般为做动作的姿势是否能保持身体稳定,做动作时呼吸方式以及神经对于肌肉的调动性的锻炼,这个比盲目增加重量与追求训练模式要更加重要,在确定好这些环节之后,再选择合适的重量,根据重量选择合适的动作次数,比如重量过大,你所能完成的次数就必定会减少,而重量减少所做的次数就会增加,大概选择能够完成8-15次就无法继续完成的重量即可,然后每组动作训练完之后进行短暂的休息,这时候肌肉里面的糖原就会得到补充,于是下一组就会有力气在进行***肌肉了,每个动作反复***3-5组即可,如果选择重量较大比如一组8个,可以做三组或者四组,如果选择的重量做15个,则可以完成5组,这样重量与容量都会兼顾,在一次训练的总量之中,如何控制与自身糖原储备相关,一般新手由于之前不怎么运动,所以糖原储备都不会太多,进行3-4个动作目标肌肉的受力就会不怎么明显了,这个时候就可以准备拉伸肌肉结束训练了,新手的总量一般为所有动作组数15-20组左右即可。
随着训练水平提高糖原储备充足,就能够增加总量,注意如果锻炼到肌肉没有之前那么感受到泵感,或者收缩感觉不好的时候说明就练的差不了,这时候不要再继续强怼了,很容易对肌肉造成伤害,并且效果也会减少,所以训练并不是练得越多越好,有个上限,只要维持住极限以内进行持续的***,肌肉就会一直生长下去,进步也会平缓上升。
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新手器械健身的话,我觉得从我的观点来看的话。自重训练很重要。要同时结合器械健身。一个动作做多少次。其实无非就是多次数32 20 18 16 少次数4 6 8 10 12 多次数***耐力纤维 少*** ***爆发。如果想要肌肉变大还是要以少次数大重量为主。要有型的话可以小重量多次数。主要看你的健身目的是什么 合适的话根据自身的情况,和第二天的训练效果来调整。有什么问题可以加我微信wlz19980921 互相讨论
去健身房怎么锻炼?
你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!
身高1米六二,体重113,体重并不是很重,肌肉含量少,水分少,肚子的赘肉多,很明显你需要减肥加塑形,还得多撸铁以增加肌肉的质量。
你去健身房可以这么练,一周去3到4次,每次去的时候先做十分钟的跑步机热身,然后去力量区练器械,时间60分钟,可以把身体分为三大区域,胸,背,腿,一次练一个部位,比如你第一次去练腿,可以花40分钟左右的时间,练完之后再花20分钟时间练肚子,练腹部的动作很多,比如卷腹,仰卧抬腿,剪刀腿,俯身登山跑,平板支撑等等,做完力量训练以后,在上跑步机云40分钟左右的有氧运动,这样训练基本上就到位了。
还有你的饮食,一日三餐要规律,主食可以选用一些粗粮代替,[_a***_]它们的饱腹感比较强,热量比较低,可以选用红薯,玉米,土豆,南瓜,意面,麦片,山药等代替,其次,饮食少不了高蛋白的食材,比如鸡胸肉,鱼虾,牛肉,鸡蛋,牛奶等,每餐中三大营养素必须要有碳水化合物,蛋白质,脂肪,当然,脂肪的食物量很少,一天的量不超过50克,比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋,吃一个蛋黄,然后再配一些蔬菜就可以了。
在训练前后半小时一定要补充点营养,一日三餐六分饱,不要节食,坚持一段时间,你的肉会越来越紧致,当然,前期体重会下降的很慢,因为你的体重不是特别重,健身贵在坚持。
希望这个回答能够帮助到你!
买私教课你就输了
对自己这么好的身材还不满意,以减肥为目的的健身,并不是真正意义上的锻炼,根据描述,现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。
身高162,体重113在我看来是女人最完美的身材比例,而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢,说实话,瘦的女人不好看,而且人的身材体重比例有一定的范围,刻意精确到具体数字,己经陷入痛苦之中。
当一个女人整天想着减肥,特别是根本不需减的时候,她的意识会一直受到困扰,她的生活受到影响,她的幸福指数会下降,减肥只有体重超标,影响健康的人才需要。每个人的身材,跟相貌一样都有属于自己的特征,长成的那个样就是生命赋予的,不需要特别改变。
体脂较高,肌肉水分少,这些都是没有根据和毫无意义的,这种身材体脂根本不用在意,肌肉水分少更是无稽之谈,这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔,用看似科学的理论,来证明你需要专业指导的根据。
女人肚子上肉多,在少女和年轻女人身上是不存在的,而40岁以后的女人,有小肚子就会是普遍现象,这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子,想要减去肚子上的肉,一定是全身系统性的运动,还要在饮食、睡眠等各方面注意。
如果想去健身房锻炼,当然是一个好的开始,在运动中获得健康,也可以更好地保持身材。那么怎么锻炼呢,我觉得可以参考这些建议:
一,不要怯场,不要急于求成,健身什么都是新鲜的,什么也不懂,不要怕,也不要被忽悠,哪怕是看看,一段时间下来就清楚了,在网上各类视频教程都有,多看看,一些健身、减肥的理论和方法就掌握了,才开始千万不要买私教课,除非你钱多或者看上教练小哥哥。
二,去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥,本末不要倒置,不是肥胖体质,不用刻意减肥,不要在意那些体脂方面的数据,坚持运动一定有收获,而且是一个人整体状态的提升。
三,女人在健身房的运动,不要练搏击,不要练力量,适合女人的运动有动感单车,瑜伽,各种韵律操,舞蹈,跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体,乐感,体能、速度、耐力等,并且这些都是公共免费课程,既不枯燥还有***性。