大肌群一周一练可以吗？如果一周一次，一次应该练多久？
对于健身已经有一段时间的有经验的健身者，一周一练没问题。但如果是初学者，效果会大打折扣。
健身老手募集肌肉能力强，效率高，每次训练都能充分锻炼到目标肌肉，所以大肌群一周一次练是可以的，练多了反而抑制肌肉生长。
初学者刚好相反，重量轻效率低，动作不标准，导致不能充分锻炼目标肌群，所以还是建议一周两练。
如果时间难安排，体力有限，两练可以分主次。比如胸背放到一起练，第一次以胸为主，多练几组，以背为辅，少练几组，第二次反过来，以背为主，以胸为辅。这样既节省了时间，又降低了强度，也达到了一周两练的目的！
图片来自网络，侵删！
你好。大肌肉群，看看是否为您的弱点，打个比方，如果背是弱点，那么每周可以练2－3次，一次50分钟到1小时（强度大）
（图片来源网络，侵删）
如果想突破纬度，建议增加自重训练，引体向上，硬拉，深蹲等，这些都是提高代谢和睾酮水平的训练，不要只是单纯肌肉群的训练。
（图片来源网络，侵删）
