没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？
看到楼上老师的回复笑喷了，真的是，神回复！！
如果没空健身，饮食无规律，还想营养充分、结构合理、控制体重，就像不像教育孩子，也不管孩子什么时候吃饭，还想让孩子叫你爸爸而且身心全面发展一样，可能吗？
营养充分、结构合理的食物是有的，不过如果饮食无规律，早上不吃，睡前猛吃，就算是好东西，能发挥作用吗？人体不是手机可以快充，胃肠消化液在定时定量的***下，才能保持稳定的功能，否则饥一顿饱一顿，一惊一乍，胃肠功能就毁掉了。消化不良，身体得不到营养，皮肤干枯、掉头发只是轻微的表象而已，冰山下面的健康危机是不定时的***。
再有，“营养充分、结构合理”是相对的，每个人的需求不一样，男生、女生，年轻、年长，胖人、瘦人，脑力、体力，健康基础情况……别人吃着合适的东西未必适合您。
体重比较好控制，前提是少吃。但如果工作强度这么大，压力性脂肪的可能性不排除。还有饥一顿饱一顿，不知不觉就补偿性地吃多了的可能性。
应把食物的总热量降下来，再多补充蛋白。蛋白的食物热效应要远高于碳水和脂肪，多吃一点，热量消耗也大。日常饮食存在的矛盾是：要想控制总体热量，蛋白质的摄入就很可能不足。要想保证蛋白质足量摄入，总体热量和胆固醇就有可能超标。因此，我们要一方面控制总热量，同时又要增加蛋白的摄入。只有营养结构合理了，再搭配必要的运动，身体的各项指标才好控制。我平常运动也不多，早餐匆匆忙忙随便吃一点，中餐点外卖，晚上与家人朋友一起吃。上半年体检，有些指标已经超标了。我认识到问题的严重性，开始有意识地调整饮食营养结构。经历了很多挫折，后来我开始学习别人的好方法。我现在早餐和晚餐不变，中餐的话喝1杯杯装乳清蛋白+1个苹果+1小袋每日坚果。杯装乳清蛋白，1杯有30克乳清蛋白，热量只有200大卡，只有1/3个汉堡的热量，但饱腹感还不错，也不含添加剂。这样的话，外卖也省下了，开支也基本没变。结构调整后，我每天摄入的热量基本控制在2000大卡以内，蛋白超过60克。
没空健身是一个借口，在家里就可进行有氧训练及抗阻力训练，这是控制体重，保持形体优美的基础。其次是平衡膳食(每天吃20种以上食物)，只控制主食，其他不能减。每天减300～500千卡热量，晚餐可不吃，但要补充纽崔莱“乐纤”1支，含蛋白质8克，纤维素1.7克，钙及各种维生素适量，有利健康。
没空健身，饮食无规律还想营养充分，控制体重！
你的想法有点天真！神仙也做不到！
现在有很多碎片健身方法！
晚上睡前也可以适当拉伸或者轻微运动都是可以的，时间都是要挤出来的，就看你想不想！
都是可以做到合理摄入的。
如果是自己做 那就注意营养搭配！
其实建立健康生活的两个主要支柱[_a***_]定期健身锻炼和健康均衡营养的饮食。
如果没有时间健身，可以在上下班的时候不开车，多走路或者坐公交车和地铁以及骑自行车同样是一种运动方式，也可以利用午休时间去单位周围散步，只要不久坐不动，即使站着看电脑办公或者来回走动听电话以及站着谈论公事，也对身体有益。
因为工作忙或者生活烦琐，导致饮食无规律，但也一定要吃早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，不吃早餐，会降低你的新陈代谢，会感到疲劳和易怒以及情绪低落，增加患心脏病和骨质疏松症以及其他疾病的风险，导致代谢损伤，导致脂肪堆积，无法减肥。建议你在日常的饮食中多添加富含蛋白质的食物，蛋白质是营养之王，包括瘦肉鸡肉鸡蛋鱼肉乳制品豆制品等，可以帮助你提高新陈代谢，补充能量，保持长时间的饱腹感，不会乱吃零食和垃圾食品以及暴饮暴食，保持健康体重，并减少腹部脂肪。避免含糖饮料，它是最容易让你发胖的东西。多吃蔬菜和完整的未经加工的全谷物，包括全麦燕麦糙米藜米等，富含纤维素和维生素以及矿物质等营养，更健康，更有饱腹感。
减少精碳水化合物，包括米面糖，可以保持血糖平稳并减少胰岛素抵抗的风险，避免腹部脂肪堆积。
健身完毕之后喝一盒纯牛奶蛋白质够吗？一盒纯牛奶一般含有8克蛋白质吗？
人一天要喝多少牛奶最合适呢？
婴儿处于发育状态，喝奶次数和量以及能否喝奶，按照每个人情况不同，没有定量。但要记住一点，那就是婴儿喝奶要做到少量多次的原则进行。就是说每次量不要大，次数多点就好了。
美国佛蒙特大学营养学家的最新研究表明，孩子在出生后2个月内，若按体重来计算孩子喝奶的基本需求量的话，理想的喝奶量是每天每公斤体重150毫升；3-6个月，每天不超过900毫升；7-12个月，每天总量为600-800毫升。1-3岁幼儿，建议每天不低于600毫升。3岁以上的宝宝每天喝一杯牛奶。如果还想多补充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶制品摄入总量建议不超过500ml。本文主题是成年人一天喝多少奶合适。按照美国农业部的建议，成年人一天应喝400~500毫升，多点可以喝到750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。
喝牛奶有哪些注意事项
牛奶虽好，但并不是每个人都适合喝。经常接触铅的人、乳糖不耐者、牛奶过敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手术后的患者、肠道易激综合症患者、胆囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。牛奶中含有大量水分，但由于是高渗性饮料，饮入过多或在出汗、失水过多时饮用，容易导致脱水。牛奶中的钙镁离子会和药物生成络合物，因此，用牛奶服药，会影响药效。牛奶可以加热后饮用，但一定不要煮沸。
什么时候喝奶最合适
喝奶时机上也有要求，不要空腹喝牛奶，不要与茶、咖啡一起饮用牛奶，不要在牛奶中添加橘汁或柠檬汁，因为橘汁、柠檬汁中含有果酸，果酸会使牛奶中的蛋白质变性，从而降低蛋白质的营养价值。若早晨起来喝奶，最好先吃点东西垫垫。
怎么选择牛奶
牛奶有好多种，按含脂量的不同，牛奶分为全脂、半脱脂、脱脂三类，其中全脂牛奶适合少年儿童、孕妇和老年人饮用；
半脱脂奶是一种大众消费型牛奶，比较适合中年人饮用；
高血压、高血脂、血栓患者、糖尿病患者、肥胖者应饮用脱脂牛奶。
