锻炼臂力的最佳方法是什么？
鳄鱼爬，可以在网上搜索一下鳄鱼爬，刚开始可以20个为一组。如果是男性的话，一天练三组，女性的话，刚开始一天练两组，一个月以后加多一组。两个月后就可以感觉的到手臂跟肩膀的力量非常强大。
和臂力直接有关的肌肉就是上臂前面的肱肌、肱二头肌，上臂后侧的肱三头肌、前臂的肱桡肌等；和臂力间接关联的肌肉还有肩三角肌、手腕桡侧腕屈肌；甚至胸大肌和背阔肌也会影响到臂力。
根据这些肌肉的动作功能，大体可分成屈肌群和伸肌群两种；动作发力轨迹可分成提拉力、推伸力、抬升力三种。如提拉之力需要手臂的肱二头肌和前臂肱桡肌发力收缩；而用推伸之力时需要手臂的肱三头肌发力甚至三角肌发力。
知道了发力性质和肌肉部位的关联，我们就可以进行具体的臂力锻炼：
一．锻炼手臂的提拉力
引体向上 可以用单杠来锻炼。引拉动作可分正握和反握、窄拉和宽拉等不同的体式***肱二头肌、肱桡肌以及背阔肌，对手臂实施拉力训练。
哑铃弯举 可以用8-12rm（可以负重的次数）来练，分别以两手反握哑铃、两手虎口朝上握铃等方式，弯举哑铃锻炼肱二头肌和前臂肱桡肌。
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每组20个起，一天100个，第二天150个，第三天200天...以此类推的训练
增加手臂力量，就是增强肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌等力量(大臂和小臂力量)
这个要看你，身体是什么时候开始锻炼的？如果是初中的话身体刚刚发育可能需要利用俯卧撑来开始锻炼，达到一定的力量，再开始利用任何器械。
哑铃是一个不错的选择。
一开始也要分组做。酸痛的时候一定要注意休息，刚开始锻炼一定要注意热身。
运动是会让你上瘾的。
运动可以说会让你百利无一害。
还要禁欲哦。
虽然我经常打xx倒是锻炼可能会让你更持久。
有哪些训练可以提高臂力？
第一个动作 窄距俯卧撑，俯卧两手撑地距离稍微比肩窄一些，腹部收紧，双腿并拢或自然分开，(不要比肩宽)两臂屈肘时大臂靠近身体内夹，
这个动作主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼。
第二个动作 哑铃颈后臂屈伸
坐在凳子上或自然直立，两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让大臂贴近耳朵，大小臂成90度。向上至手臂自然伸直，向下至大小臂成90度。
(注意:向上手臂不要过多离开头部，不要过多的向外展，向下时双肘不要向外。)
这个动作主要锻炼肱三头肌。
第三个动作 哑铃弯举
收腹挺胸腰背挺直，双脚打开与肩同宽，双臂夹紧肋骨两侧，向上至大小臂重叠，手臂前侧肱二头肌充分收缩，向下至手臂自然伸直，肱二头肌不要泄力。(注意:向上用力时吐气，向下吸气，期间匀速呼吸不要憋气，以免给胸腔造成压力。)
这个动作主要锻炼肱二头肌。
快速提高臂力的方法:1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部力量,来提高臂力。2、拉簧 平拉,主要练习手臂和[_a***_]的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进***肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于锻炼臂力。3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。
手臂可能是大家比较乐意交谈的部位，因为当你拥有者异于常人的臂维想不引来关注都困难，但自己那么努力训练臂维却迟迟不长？不是因为练得不够努力可能是身体已经开始熟悉这些训练***难以再迫其生长，这时就需要考虑是否需要更换其他训练动作，或是巧妙运动大重量***，或其他训练技巧让你的手臂重获泵感，但最重要的还是思考到底有没有在做的过程中借力，有没有感受肌肉的收缩，在做任何训练动作都必须保持念动一致，时刻把注意力保持在目标肌群上才能让效果事半功倍。
1.仰卧哑铃臂屈伸
不同于杠铃仰卧臂屈伸，当你处理不好前者的运动轨迹把握不住肌肉的收缩建议学习用哑铃来代替。仰卧于平凳双手对握哑铃置于身体上方稳定身体不要来回摇晃，弯曲肘部且肘部处于静止垂直于地面（与地面保持稍向后固定角度），让哑铃降低至耳朵附近几乎靠近肩膀位置，肘部固定让三头得到彻底的拉伸，发力再将他们向上举起至收缩三头锁定手臂收缩三头，使用较轻的重量开始
2.直杠下压
简单高效的孤立三头外侧的训练动作，能够很好提高三头分离度，尽量避免大重量导致动作变形身体过分借力难以训练到目标肌群。挺胸收腹，身体稍前倾保持脊椎自然，正握直杠，大臂尽量紧贴身体两侧保持肘部固定，放松你的手腕，缓慢向下压至手臂锁定伸直感受三头收缩至紧绷建议稍作顶峰收缩，然后缓慢吐气放松返回至原处，再次循环
3.颈后绳索臂屈伸
推荐动作，向前弓步身体向前稳定躯干，保持背部自然挺直，对握双头绳在头后准备，肩部固定，自然埋下你的头注意手不要离绳索太近不然会碰到后脑勺，缓慢向前伸直手臂的同时手腕向外翻转，这样能够更好的***三头肌外侧头，手臂伸直至手肘锁定，整个过程中保持三头肌紧张用力，极力收缩三头
