女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的？
女孩子在姨妈期间，尤其是在刚来的第一天，不建议再进行健身训练了。健身计算的是一个大周期，只要平时保持稳定规律的训练习惯，那么并不会因为一天两天的缺席就会导致身材的走样。即便是没有来姨妈，健身也是要休息的。在抗阻力训练的过程中，肌肉纤维会在微观上遭到撕裂与破坏。
之后再通过蛋白质氨基酸碳水化合物等营养物质，使体内细胞得到修复和重新生长。这个过程是需要休息的，当然你也可以***用分化训练，使身体各个部位的肌肉***替训练和得到休息。
如果你的姨妈周期时间不长，三四天的话，这期间你可以停止训练。脚步慢下来享受一下生活。可以去看场电影逛个街什么的，调剂一下都是OK的。如果你的姨妈周期大概维持在一周左右，而且你也实在是闲不住，那么可以在第三天之后逐渐恢复一些轻重量的训练。
主要注意避免挤压腹腔，像上肢的三角肌，胸大肌，背阔肌竖脊肌，肱二头肌肱三头肌。下肢的臀大肌，股四头肌腘绳肌都是可以训练的。短暂的休息可以让身体储备更多的糖原，在姨妈期结束之后，可以***用尝试一下突破自己的负荷，用大重量的阻力来训练。这样就算之前休息所耽误的功课多少也能找回来一点。
如果是出于减肥阶段的朋友，千万不要听信什么姨妈期间吃再多的热量都不会长胖这种鬼话。热量控制还是要做的。不过可以把欺骗餐的日子放在姨妈期间，这样就不会造成额外的热量摄入了。
健身是一个长期的战争也可以说是一种生活。多少健身达人的训练时间都是以年为单位计算的。所以不要太在意一天两天有没有训练或是训练的不够，只要长期保持下去，只管去努力，剩下的交给时间就好了。
导语：现如今，健身可谓是已经贯穿到了人们的生活中。如果一旦习惯了健身，那么就很难停下来。此时很多女性就面临了一个问题，那就是月经期间能健身吗？答案很简单，那就一个字：能！但是有几点大家要注意。
通过这一篇短文，你将获得以下内容：
（图片来源网络，侵删）1、经期健身的好处
2、女性月经期间运动的注意事项
（图片来源网络，侵删）在月经期间进行健身对身体有很多的好处，但前提是合理的安排健身。适当的运动可以减轻经期腹部的疼痛，同时有利于我们的新陈代谢，促进我们体内毒素的排出，同时还有利于促进我们盆腔的血液循环，对于促进经血的排出有着非常明显的作用。
首先要说的是，如果运动是合理的，那么对于月经并没有影响，但是如果是剧烈运动，则会影响到女性的内分泌，从而导致女性月经发生一些变化。而且在月经时期，女性子宫是处于一个充血的状态，因此对于运动项目要有一定的限制，尤其是那些压迫腹腔的项目，如仰卧起坐、平板、剧烈的跑动、跳跃等项目。
那么哪些项目适合女生在经期进行运动呢？
2、可以进行乒乓球、原地的投篮、接球等项目
女性经期如何健身？
我是邱计东，健身10年，很高兴回答你的问题。
1.生理期是可以运动的，在经期适当的运动不会对身体产生副作用。还会起到有利作用。
2.对于月经量过少的女生，适当地活动可增加***内的血液循环，促进***内膜的脱落，有利于月经期保健。
3.对于痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解***痉挛程度。还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。”
1、禁止任何高强的有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。建议***用低强度低冲击小幅度的练习，走步（或慢跑）是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每小时4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度，心率控制在35%～55%之间，计算方法：（220－年龄－静态心率）×35%～55%＋静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适，也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧，每次30～45分钟。其它有氧比较适宜的有：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。
因为各种因素，很多女生会在月经时期跳过训练，但实际上这不是必须的，如果你能了解一下一些经期训练的知识，将会大大改变你的训练效果。
经期训练的好处
首先你要知道，你长期训练的成果，无论是精神或者身体上的，在经期过程中依旧起着作用。事实上，坚持科学的训练反而可以帮助你度过难熬的月经期。
根据纽约著名运动科学专家Dr. Christopher Holligsworth的文章“经期在荷尔蒙层面的研究剖析”中，孕酮和雌性激素在月经周期中处于最低点，这样会让女性感到疲惫乏力。避免运动并不能帮助女性保存体能，相反，进行一些新的运动尝试可以让你在之后月经时期更加精力充沛。一下便是月经时期进行健身训练的5个好处：
PMS symptoms（经前综合症)让你在月经前感到浮肿，乏力，乳房酸胀，情绪波动。在这段时期坚持进行一些有氧训练可以缓解以上这些症状
经期该如何健身运动？
女性其实最容易偷懒的时候就是来例***的时候，这时候好像有了完美的理由吃多吃好还能不运动！***地打乱了自己的运动节奏。
今天给大家分享一下经期训练。
🌟注意点：🈲️
1️⃣避免所有倒置的姿势，即***位置高于心脏的姿势，如臀桥、倒立等。这会干扰经期身体能量向下排毒的自然规律;
2️⃣禁止做任何高强度的有氧运动，例如快跑、跳绳、动感单车、蹦跳运动等;
3️⃣禁止游泳、漂流等水上运动，避免感染和受凉受激;
4️⃣禁止做剧烈的后弯动作，如瑜伽中的弓式、骆驼式、轮式;
5️⃣禁止练习增加腹压的运动，如俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练等。
🌟为什么经期不能剧烈运动！
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经期以及结束之后，不光可以运动，还能使燃脂效果加倍，帮你轻松度过平台期！月经周期可以分为两个阶段，第一阶段是卵泡期，月经来袭的1-14天，第二阶段是黄体期，月经来袭的15-28天。
在一个完整的经期周期中，有两种激素的变化主导着我们的减脂大业啊！也就是雌激素和孕酮，最厉害的却是雌激素，为啥？因为雌激素中的雌二醇，是掌握着你饥饿感和饱腹感的。
敲黑板，一姐再讲两句。
在健身过程中，相对于男生，女孩子更容易半途而废，我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。很多女孩兴致冲冲地运动了几天，这时候来大姨妈了，运动停了，再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。放弃一般就是这么发生的...
所以想要在生理期依然保持良好的训练规律，还是得先从读懂大姨妈开始，再去进一步想：我该怎么练、怎么吃。处于月经周期不同时段的女性，在生理状态方面有着不同变化，这包括：
1. 身体抗压能力的变化；
2. 身体对糖分和脂肪利用的变化；
3. 能量消耗上的变化！
如果大家可以理解并利用好这些生理上的变化，减脂塑形就能够事半功倍！相反，如果你坚信大姨妈期间可以胡吃海喝，肆意进食，那你就只能对着体重秤空悲切咯。
正常女性的月经周期大约为28天。
适度的体育活动能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔***官的血液供应，并可通过运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对***有一定的按摩作用，促进经血排出。
并且女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内***官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。
1.选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目，如慢跑、体操等
