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如何安排运动员损伤后的运动与训练?
1、尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平、机能状态、健康情况下降。对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待。急性损伤的早期，伤区可暂不活动，以促使急性症状消退。
2、对于运动创伤后的处理，有以下几个关键原则：首先，伤后训练应合理安排，维持运动员原有的训练状态，避免因伤后突然停止训练导致的身体不适，如“停训综合症”。其次，使用保护带在练习中是必要的，这样可以防止进一步的劳损、二次伤害或者肌腱韧带的松弛。
3、力量训练 在具备有足够的耐力后，接下来要做的就是力量训练了，如仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等，不仅可以对腰部，腹部，腿部都起到很好的锻炼作用，还有利于增强肌肉的力量。
4、运动员受伤后应尽量避免完全停止训练。为达到合理安排的目的，必须***用“三结合”的工作方法，亦即医生首先根据伤情、损伤机理解剖弱点等提出应避免或减少那些动作，应加强那些肌肉的练习，接着教练员提出全面及伤部训练的具体计划交运动员研究试用，并详细记录其反应，最后再共同修改制订新的***。
5、在运动员遭受闭合性软组织损伤后，恢复期间的训练安排至关重要。首要任务是保持已有的训练状态，避免因突然停止训练导致的“停训综合症”。这意味着需要制定合理的训练***，逐步恢复，而不是急于求成。在练习中，保护措施同样重要。
6、加强思想教育 平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚 合理安排运动负荷 运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。
得了软组织损伤有哪些锻炼方法
1、恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。作为恢复性训练的重要组成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢复的训练***？ 肌肉力量被分为静力和动力两种。
2、也就是等长收缩训练。在支具的固定范围之内，进行关节的各方向功能锻炼。在3-4周左右支具可以去掉，去掉以后就需要积极进行肌肉力量训练，积极进行肩关节各方向功能锻炼，才能够达到最好的治疗效果。
3、其次，被动运动是治疗软组织慢性损伤的常用手段，如推拿按摩、牵引和跑步器锻炼等，这些方法能够促进血液循环，加速损伤部位的恢复。物理治疗也是有效的治疗方法之一，应用中小剂量的超短波和红外线进行治疗，不仅能增强机体的抗菌能力，还能缓解局部肌肉痉挛，起到止痛及消炎的作用。
4、抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮流抬高，每次抬高后持续100次。这个练习可以加强膝盖软组织的耐磨性。请注意，不要同时抬起双腿。 跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天持续20分钟左右。这个练习有助于消除积液和化散肿痛。 静养：膝关节受伤后，静养是最重要的。
运动扭伤的正确处理方法带图篇
1、扭伤的正确处理方法：静养 我们在扭伤关节后，最好就是不要再动我们的关节了，让我们受伤的关节得到静养，我们减少受伤关节的活动量才能够让它有更好的状态来恢复，我们可以将受伤的手或者是脚抬高了，这是方便促进静脉回流的，促进局部的血液循环的，能够很好的缓解受伤部位的肿胀的。
2、停止运动 户外扭伤脚了则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果同伴扭着了，最好的办法是干脆把同伴抱起来，让他的脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症。
3、在运动中扭伤手指，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备，可用水代替。将手指泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸指位置。如果一周后肿痛继续，可能是发生了骨折，一定要去医院诊治。如踝关节扭伤，首先是要静养。用枕头把小腿垫高。
4、踝关节扭伤的常见处理方法： 要保护好损伤的脚，不要让它再次损伤。 让受伤的脚踝得到充分的休息，尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。 急性期冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。 受伤的脚保持离地至少一天。
5、不小心运动扭伤正确的处理方法是什么1 运动扭伤正确的三种处理方法 静养 关节扭伤之后，最好不要再运动关节了，要让受伤的关节部位得到静养，减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。将受伤的手或者脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀症状。
6、多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。如果是急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。如果是踝关节、膝关节、腕关节扭伤，应将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷 。
