如何锻炼脊柱？如何激发脊椎的活力？
脊柱属于骨骼，激发活力好象有点难。但一定要注意平时的平衡，如果你能保持好平衡，它就是健康的。
平时注意你的作息姿势，如果白天做得不好，建议晚上利用睡觉时间 进行矫正一下。下图的这种床垫就是用来矫正脊柱的——叫昂首床垫，时不时用它来矫正一下你的脊柱，是有利于脊柱健康的，放上枕头它还能当普通床垫使用。这种床垫还是可以拆洗的床垫产品，不错的。
锻炼脊柱。恩。按照拳术上说脊为“大龙”。很是要紧。但是脊柱又很脆弱。不能乱练。
瑜伽有一个“眼镜蛇式”锻炼脊柱挺好。
眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。
还有一个“上犬式”
传武里有“卧虎功”也可以锻炼脊柱。但不要按照网上的图片视频来练。练练瑜伽就很好。
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练拳锻炼脊柱要注意：压，扣，轻，意，顺。
●压：练脊柱先要压肩。把肩压住。不能让劲力窜到头上。否则震脑子。尾闾抖绝，透胸而出。想要透胸而发必须压肩。
●扣：扣尾闾。尾闾前翻。
戴式心意蹲猴子。要点齐全。
从武学角度来说，锻炼脊柱具有非凡的意义，武学里俗称龙骨，一根脊柱加腰胯就是武学家梦寐以求的龙虎劲，历代武学录里说到，内脏都攀附在脊柱上，锻炼脊柱也是对内脏按摩，平时人不舒服知道***穴位，殊不知内脏也需要***。其实武学跟中医是分不开的，再讲一个脊柱拉开也就说的打通任督二脉，人体任督二脉本就是通的，只是锻炼后由一条车道变成四条车道，节节贯通，气血丰盈通畅，人的精神会得到升华，再深奥点就不讲啦，谢谢。
抬头挺胸收腹，这个动作经常听到，但真正明白它意义的不多，能做到的也不多，包括军人。军人每天都做这个动作，你看他们的气质是不是都特别好，而且军人大部分都还长寿，这就是因为他们经常站军姿，腰背直溜。但是他们仍然大部分还是没有做到位，其实也不是他们没有做到位，主要是训练的人训练太死板了，他们都是按标准动作做的，其实这个动作还可以更近一步。要点就是收腹要收的更厉害一点厉害到要把肛门也提起来，同时头向上顶，舌抵上颚。
首先讲一个基础的知识：脊椎是我们后背那一根大骨头的统称，医学上把脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，其中胸椎、骶椎和尾椎较小，锻炼的意义也不大，所提问到的如何锻炼脊椎，也就是如何锻炼颈椎和腰椎。
其次，脊椎是由骨骼、肌肉、韧带、神经、血管等组成的，锻炼脊椎，其实目的是锻炼肌肉，其他的您就别想了，不用锻炼不能锻炼也锻炼不了。
下边我们开始讨论如何锻炼，为了便于区分，我们分别就颈椎和腰椎展开讨论：
1. 锻炼颈椎肌肉：颈椎是人体脊椎中活动度最大的节段，肌肉比较复杂。您肯定看过美国大片，里边的肌肉男打架前，总会先左右扭扭脖子，还发出“咯咯”的声响，如果您当真，生活中也这么学，那你的颈椎离退化就不远了，还有一个，经常看到有些人做“米”字操吧？赶紧挺吧，这样无目的的转头，只会加重韧带与骨的摩擦，加重脊椎的退化。
锻炼颈椎肌肉，我们比较提倡多抬头，因为颈椎最怕的就是低头，所以比如蛙泳、放风筝、羽毛球等这样的运动还是比较提倡的；还有，你可以平躺在床上，但是把整个头部在床沿悬空，这样上下做颈部收缩、舒张，也是锻炼颈椎的好办法；还有一些运动，比如俯卧撑、卧推等，也能相应的锻炼到颈部肌肉。
2. 锻炼腰椎肌肉的项目就比较多了，主要就是锻炼核心肌肉。但是，您别忘了，脊椎医生推荐的第一运动是什么？还是游泳。除了游泳，俯卧撑、平板支撑、健腹轮、自行车等也是十分推荐的运动。
说一下瑜伽吧，很多瑜伽教练说瑜伽锻炼能保护腰椎，但是我的门诊就治疗了不少瑜伽教练，她们就是把[_a***_]的腰练出毛病来了，所以就腰椎锻炼来说，瑜伽要慎重。
