手臂如何练大？
在你最开始训练的时候，这时你的力量储备是最大的，这时最好用一些大重量，去***你的手臂肌肉，这会让你的训练更有效率。
二、要适当的加重运动量
付出才有收获，你一味的图轻松，不用力，那是对你的肱二头肌和肱三头肌无用的，你需要一定量的多次数或者大重量来加深你的肌肉***。
三、要选择好你的训练次数
合适的锻炼次数是你的增长肱二头肌的一个重要方面，你选择的次数要和你选的重量结合起来，在你做完几组后要达到一个力竭的程度。
四、要合理的增强训练强度
在肱二头肌的训练动作中，我们都推荐做到超过力竭的方式，当然还有很多其他的方法可供选择，从强迫次数训练到离心收缩训练、递减组和半程组。
首先要了解手臂肌肉结构，大臂包括二头，三头，肱肌，肩部（前，中，后三束）还有小臂肌肉群，我这边是建议手臂天天练，***用8到12Rm（就是你只能做8到12次的最大重量，RM是重量单位，不是数量）的重量来做肱二头和肱三头训练，肩部肌肉要用轻重量以免工作变形借力过多，容易受伤。
下面是训练器材和具体方法：
器材：
20公斤哑铃一对，20～25公斤杠铃一个，弹力带一根（重量自选）
训练方法：
二头肌和三头肌交替训练，杠铃弯举12比次，锤式弯举12次，直腿仰卧后撑15次，动作之间休息10秒，三个动作为一组，组间休息60秒，完成4到6组
做完记得做二头和三头拉伸
然后肩膀训练，中束训练，哑铃侧平举12次，休息20秒，完成4组。前束训练，哑铃交替前平举18次，休息20秒，完成4组。附身哑铃上提12次，也做4组
拉伸肩膀
训练动作要慢点，休息肌肉控制和顶峰收缩，只有训练到位肌肉才有可能增长变大，练完要补充蛋白质食物，方便点的就是喝粉
如果你是想单独锻炼手臂大，要知道那个动作锻炼内侧，外侧，肱肌，也可以关注我，我是做健身工作室，虽然锻得也不够大，看一下学习一下也是可以的。
就拿瘦的人来说吧，比较瘦的，你非常***，不用计算饮食摄入，我们锻炼就是去破坏我们的肌纤维，让我们的肌肉生长，只要锻炼手臂肌肉有收缩感，第二天肯定会疼，但是想要大，饱满。你的蛋白质摄入只要每天吃够，蛋白质，碳水，油。比例可以是40-40-20百分比。刚刚开始锻炼三餐，加锻炼后一餐，锻炼后可以选择两个香蕉或者面包，都是比较方便的碳水，蛋白质可以摄入鸡蛋两个或者3个都可以，吃两个蛋黄就可以了。如果条件允许的话，后期看到效果了，可以喝一些蛋白粉，蛋白质只是摄入不够，或者想要方便再去买，蛋白质不是激素，是运动的一种补剂，可以自己选择。睡眠最好要有7-8个小时，如果睡眠不够，锻炼是非常有影响的，希望可以帮助到你
从健美角度来讲，所有的减脂增肌训练都可以使得四肢变粗壮，具体的做法是可以通过等长收缩、等张收缩来锻炼核心肌群，使得核心肌群由瘦弱变得粗壮，看上去非常美观漂亮。建议在专门的指导下进行正确的锻炼，否则会适得其反，导致肌肉外观出现问题
二三头可以一起练，影响不大。直臂视觉效果是三头，曲臂是二头。
三头如果有器械的话哑铃臂屈伸，三头[_a***_]。但是我个人代偿比较严重效果不大，不如钻石俯卧撑以及虎式俯卧撑针对性效果比较好。肌肉不会在乎是外界还是自重带来的力，所以我个人感觉自重训练效果也不错。
二头就很常见了。如果你本人比较重，可以直接通过引体向上这种自重训练，做不了的话可以不用完全做上去，尽量不代偿，感受到手臂发力即可。器械的话做哑铃弯举，每个重量做到可以12次左右，就可以慢慢上重量了。大重量才能涨大肌肉，但注意每周提升不要超过上周总重量的5％，一定不要受伤，量力而行[大笑]
锻炼臂力的最佳方法是什么？
这个要看你，身体是什么时候开始锻炼的？如果是初中的话身体刚刚发育可能需要利用俯卧撑来开始锻炼，达到一定的力量，再开始利用任何器械。
哑铃是一个不错的选择。
一开始也要分组做。酸痛的时候一定要注意休息，刚开始锻炼一定要注意热身。
运动是会让你上瘾的。
运动可以说会让你百利无一害。
还要禁欲哦。
虽然我经常打xx倒是锻炼可能会让你更持久。
鳄鱼爬，可以在网上搜索一下鳄鱼爬，刚开始可以20个为一组。如果是男性的话，一天练三组，女性的话，刚开始一天练两组，一个月以后加多一组。两个月后就可以感觉的到手臂跟肩膀的力量非常强大。
感谢关注，直接上图！
手臂力量无器械训练：俯卧撑(宽距、窄距)
每组20个起，一天100个，第二天150个，第三天200天...以此类推的训练
增加手臂力量，就是增强肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌等力量(大臂和小臂力量)
运动健身贵在坚持，量到质的飞跃！
和臂力直接有关的肌肉就是上臂前面的肱肌、肱二头肌，上臂后侧的肱三头肌、前臂的肱桡肌等；和臂力间接关联的肌肉还有肩三角肌、手腕桡侧腕屈肌；甚至胸大肌和背阔肌也会影响到臂力。
根据这些肌肉的动作功能，大体可分成屈肌群和伸肌群两种；动作发力轨迹可分成提拉力、推伸力、抬升力三种。如提拉之力需要手臂的肱二头肌和前臂肱桡肌发力收缩；而用推伸之力时需要手臂的肱三头肌发力甚至三角肌发力。
知道了发力性质和肌肉部位的关联，我们就可以进行具体的臂力锻炼：
一．锻炼手臂的提拉力
锻炼提拉力的主要动作有：引体向上、哑铃弯举、划船运动。
引体向上 可以用单杠来锻炼。引拉动作可分正握和反握、窄拉和宽拉等不同的体式***肱二头肌、肱桡肌以及背阔肌，对手臂实施拉力训练。
哑铃弯举 可以用8-12rm（可以负重的次数）来练，分别以两手反握哑铃、两手虎口朝上握铃等方式，弯举哑铃锻炼肱二头肌和前臂肱桡肌。
