本人小白想去健身房锻炼身体减脂，不想请私教太贵了，锻炼哪些器材可以有效减脂？
2，消耗量，就是要做有氧运动，健身房很多都可以，最常见的就是跑步，一点，有氧运动要超过30分钟才行，有氧运动30分钟后脂肪才开始消耗。
◉ 热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可***用：固定自行车。◉ 力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，***用：组合器械（详见力量训练）。◉ 有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，***用：在跑步机上快走，心率达到133下。◉ 抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，***用：垫上动作。力量训练能够减掉身上的赘肉，收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。◉ 胸部：坐姿推胸（俯卧撑）◉ 背部：坐姿划船（颈前下拉）◉ 腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）◉ 肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）◉ 腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）◉ 腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
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刚去健身可以先做有氧运动，比如跑步，你体重正常，膝盖健康的话，选择跑步机，体重超重，膝盖不好选择椭圆仪。一段时间后可以适当的器械锻炼。健身房很多舞蹈，瑜伽这些团课都可以多参加
对于减脂健身，各人有各人的方法，我认为鬼步舞就是很好的选择，主要是我喜欢鬼步舞，喜欢动感节奏，喜欢运动不怕出力出汗，如果让我去健身房锻炼，别说自掏腰包 就是免费我也不去，因为有条条框框，环境呆板，动作的有要求不自由等，真费劲，说白了不喜欢的事能找出一千个不喜欢的理由，还是做自己喜欢的事情，不知疲倦，精神饱满兴趣盎然，如果你很喜欢健身房里运动，我实在说不出哪种器材能有效减脂，但我觉得健身房里的一切项目都能减脂，去体验一下 选择你喜欢的项目就是最好的。
减脂平时注意[_a***_]摄入，也就是每天在相同的能量消耗下减少能量的摄入，也就是少吃一点。
配合无氧器械练大肌肉群，
胸：哑铃卧推，蝴蝶机。
背：引体向上，横杠下拉，划船机
腿：深蹲
有氧
跑步机，动感单车，椭圆机
希望你早日瘦下来
