降低体脂时你都吃过哪些健身餐？
在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。
不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：
1.应该避免在运动前15?45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，这样就不会导致反弹性的低血糖反应。
2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。
因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。
正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：
和大家说实话，我没有吃过外面卖的那种健身餐，我都是自己做的。那这个健身餐好做吗？其实不难。首先要算好你要的热量，然后选择食材，之后决定做法，最后就是摆盘就可以了。
那么减脂人群每天吃多少呢？给大家个建议，碳水化合物每天每公斤体重摄入2-4克，蛋白质每天每公斤体重是2克左右，脂肪在0，8克左右。富含碳水化合物又能帮助减肥的食物有红薯，玉米，麦片等，富含蛋白质的食物有鸡蛋，各种瘦肉，豆类，鱼类等，脂肪在每种食物中几乎都有，也尽量通过植物性食物补充为好。具体每种食物含多少营养素，可以通过书表来查。做法是煮，蒸，炖比较好。可以选择加一些热量低的自己又喜欢的调料。要注意一点，一定要加一些蔬菜，颜色搭配要丰富，保证维生素矿物质的供应。最后就是摆盘，这个其实简单，想怎么摆就怎么摆就可以了。
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众所周知，减肥是一个系统活，除了运动，还要配合适当的饮食和作息。一味少吃是不行的，有时候吃得太少反而胖得更快？那是因为我们吃得太少反而让身体认为遇到了饥荒，从而降低自身基础代谢，抓紧储存脂肪，节食后的反弹就是这么来的。所以小索今天要给大家推荐一些减肥期间能吃的低脂食物，赶紧收藏吧！
首先要记住一个原则：只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的心态，不会故意猛塞这些食物~另外，不要放太多油去炒，不然油的热量直接高过这些食物本身。
以下列举了一些食物，注意这些食物是在三餐和加餐正常吃还饿的基础上任然可以不***吃！不是说只叫大家吃这些！
四个月之前，我开始健身，被教练要求吃点健康的东西，什么？早上不吃包子的人生那还叫人生嘛，当时我的整个人是拒绝的，但有同事在身边一直鼓励我，那就先试试看吧。
作为一个上班族，早餐是唯一可以自己做的，还可以吃的好一点的一餐，于是我把重心放在了这个方面，就这样有了一个20天的早餐[_a***_]。
从一开始简单的一些早餐，到后来一些挑战性的菜。
很多时候都不要给自己设定太遥远的目标，而是分步慢慢来，这样20天的早餐变成我四个月健身后的一个缩影，也让我慢慢改变了对健康生活的看法，
吃过两个月的健身餐如下：
早餐：6～8个白煮***白、一碗燕麦粥，
上午10点左右：1～2根香蕉
下午3点左右：香蕉或苹果各1
晚餐：几个紫薯或红薯、一碗燕麦粥
