胸肌锻炼分上中下，背部肌肉锻炼也分吗？有什么有效动作训练推荐？
背部肌肉包含的比较多，因为动作的不一样，训练力线也是不一样的，那么我们训练地方也是不一样的。我们可以看下图：
可以看到背部的肌肉群是比较多的，所以背部训练也是分开的，背部训练个人建议划分为： 上背、下背、宽度、厚度、长度。所以我们在训练中要***取不同的动作去训练，这样才能更好的发展背部：
推荐动作：
动作中不要耸肩、含胸、体过分晃动。
背部肌肉很多 并不只是背阔肌 还有斜方肌 竖脊肌 以及深层的菱形肌 大圆肌 还有肩袖肌群。
通常情况下大家说的锻炼背部肌肉就是来做背阔肌的训练。背阔肌的训练可以大体分为厚度训练和宽度训练
增加背阔肌的厚度最好的动作就是杠铃划船。其他的动作还有坐姿划船 T杠划船等等
增加宽度最好的动作当然是宽握的引体向上 如果你做不了引体向上可以用宽握的高位下拉来代替。
斜方肌分为上束和中下束。锻炼的动作也不一样。上束当然是站立的耸肩训练，在做的过程中可以微微前倾 按照肌拉力线的方向来耸肩
中下束你可以通过附身改变阻力方向耸肩。比如附身哑铃耸肩 或者坐姿直臂划船。
竖脊肌最好的动作肯定是屈膝硬拉 这个动作不仅仅可以锻炼到竖脊肌 对你的整个后背肌群包括臀大肌都可以锻炼到！首推的黄金动作。
配图自行去网上找吧🤣我太懒不想找。
背部是大小肌群，非要分的话也可以，竖脊肌部分算下背肌群，竖脊往上的背阔及斜方大小圆肌算是上背肌群。经典的下背训练自然是硬拉和山羊挺背，自重训练的一些腰腹动作也会练到。背阔的训练比较多一些，引体向上，坐姿高位下拉，哑铃单臂划船，T杠划船，杠铃划船等等。可以去相关的网站根据自己训练的程度挑选下计划。祝你早日练出倒三角的背肌。
背部肌肉也分的，冈上肌，冈下肌，大圆肌，背阔肌，加上斜方肌和棱型肌（斜方肌上部不建议孤立锻炼）关于训练动作便是反蝴蝶夹，引体向上，坐姿拉力滑船，杠铃滑船，哑铅滑船，锻炼部位结合肌力结构！
您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
胸部有分化训练，背部当然也有，不光是位置上的，要知道背部肌肉更多、更大、更复杂。
先说肌肉，我们平常会针对性训练到的背部肌肉有背阔肌、大圆肌、斜方肌、竖脊肌、菱形肌。
咱们先说练的最多的背阔肌，背阔肌的训练可以进一步的被分化，根据不同的动作，可以训练背阔肌的宽度或者是厚度，同时因为背阔肌的面积比较大，所以根据不同的变化还可以改变具体的训练位置。
简单举例：
引体向上：
常规的引体向上是是一个非常好的背部训练动作，能够训练背阔肌的宽度，同时还能够训练到大圆肌，但是根据握距和正反手的变化，主要***到的位置会有从外侧向里移动，同时改变身体上扬角度和拉起的高度，还能够训练到下背。
俯身杠铃划船：
