晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？
单单从有氧消耗的角度来说应该是晨练的效果比晚上好一点。这是因为身体经过一整晚的睡眠，六个小时以上摄入能量，一整晚的消耗会让体内的肌糖原和肝糖原处在一个相对较低的水平。那么这个时候再进行有氧运动，因为糖原水平低，可以更快的调动脂肪分解参与功能，实现脂肪燃烧的目的。
但是人类的身体就像一个非常复杂和精密的仪器。考虑问题并不能单单之考虑一个方面。首先一点你要在能保证一天精神和体力饱满的情况下进行晨练。如果没有这个晨练条件呢？就像现在我们这些年轻人在社会上承受很大的压力。有的上下班通勤时间多的可能会有一两个小时，有的可能加班到深夜，那么怎么解决晨练的问题呢？
其实方法有很多，比方说在通勤工具上面入手。例如骑自行车上班啊，做公交车提前几站下，或者先自己走几站再坐车。上班到办公室爬楼梯不坐电梯等。但是这样也会有一个问题那就是早餐不好解决。既然是要减肥，***用这样的晨练方法，咱们大概率只能买早餐吃，那么热量的控制波动会很大。比不上自己做早餐。
一千个读者就有一千个哈姆雷特，所以说减肥这种事情还要找到适合自己的。晨练之所以能提高减脂效果，还是在于体内糖原的提前消耗。那么只要把体内糖原提前消耗以后再做有氧减脂不就提高效率了？所以我们可以在有氧之前先做无氧的抗阻力训练。无氧训练可以很好的消耗体内糖原，另外可以提高体内的基础代谢率。相比纯有氧运动，无氧有氧相结合会让身材更加匀称紧实好看。
理论上来说，同样的有氧训练强度，早晨训练要比晚上训练的减肥效果高那么一丢丢。
不过话虽然这样说，但是这两个时间段的训练，其实是各有千秋的。
因为我们在减肥训练的过程中，身体的能量消耗顺序是：
前边20到30分钟的训练，以消耗糖原为主，脂肪的消耗量不大。
从30分钟以后，脂肪转换为能量提供的主体，这个时间是减肥的黄金时段。
这个道理，想必一些有运动基础的人是知道的。
而在一天清晨的时候，在进食早饭以前，我们的身体经过一个夜晚的消耗，糖原已经所剩不多了。
于是，在晨练的时候，身体会更早的进入脂肪燃烧状态。
有个朋友咨询我，减肥是早上好还是晚上好呢？我说早上见效可能快一些，晚上慢一些但是更好坚持。他说有没有躺床上就能减肥的办法？早上不想起，晚上又不想动，但是又想瘦下来。我说办法有，就是怕你腰受不了！
晨练和晚上锻炼，对于减肥各有各的好处吧。如果能够每天早起一会，我更偏向于晨练。大家都知道，经过一夜的消耗，人体内的糖元都消耗差不多了。这时候锻炼，开始消耗脂肪了，这也就达到目的了。
但是晨练前最好先如厕排空大小便，并进行热身运动，拉伸肌腱，活动关节。以有氧运动为佳，同时注意因为是空腹，有些人容易发生低血糖，最好随身带巧克力或者糖。有低血糖病史的不建议晨练。
当然了，不能光"迈开腿"还要"管住嘴"。在饮食上不可大鱼大肉，特别是油炸食品，快餐食品。这些动西含有的脂类太多，很容易造成脂肪堆积。多吃粗纤维的蔬菜，多吃粗粮。晚上不要加餐夜宵，这对减肥都很关键。
不管是晨练还是晚上锻炼，[_a***_]是坚持！
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
和晨练相比，晚上锻炼更减肥。
理由有两个：
一、晚上锻炼更容易坚持。
除了退休的老人，大部分人平时基本上不是上班就是上课，每天早上都得急急忙忙刷牙洗脸换衣服，再形色匆匆赶出门，上班上课都像打战一样，哪还有空余时间出去晨练？就算是下决心要早起晨练而坚持几天、几周，然而由于睡眠不足，晨练后又要洗澡，赶着上班，时间有限，许多人仓促晨练后还要应付一整日的工作或功课，导致身心皆疲惫不堪，时间长了，许多人往往只能放弃晨练。
到了周末，上班族、学生族们天然想睡懒觉，以让疲惫了五天的身体得到充分的休息，这时别说要他们自觉早起晨练了，就算是有亲人督促也是效果不佳。这就是许多人信誓旦旦想早起晨练减肥却最终难以坚持导致减肥失败的原因之一。
而到了晚上，由于已经上完班或课了，大部分人有了一大整块的时间可以去进行锻炼，不必像早晨那般匆匆忙忙、时间有限，既可以先开展增肌力量训练，再进行有氧运动训练，以达到最佳减肥效果，而不用担心时间不够，因此晚上锻炼更容易让人长久坚持下来，这也是大部分人在下班后去健身房锻炼或者选择夜跑的客观原因之一。
二、晚上锻炼更容易减脂。
大多数人早起晨练都是空腹，然而空腹锻炼容易导致心率不齐、头昏眼花，因为经过一晚睡眠时间，人体内的营养成分已经消耗完了，血糖浓度也降低大半，此时进行空腹晨练，容易因低血糖导致心律不齐、头昏眼花，严重者会呕吐，还会影响人体肠胃代谢功能，使人容易得肠胃疾病。
晨练后又得马上吃早餐，因为要应付白天繁重的工作或学业，所以人们必须在晨练后摄入充足热量，否则精力不够难以应付工作或学业，因而导致晨练后减脂效果不佳，而晚上锻炼，由于人体已经处于休息状态，在锻炼后无需摄入充足热量，这时就可以节制地吃，慢条斯理吃营养餐，不必狼吞虎咽，所以晚上锻炼后更容易减脂。
综上所述，无论从客观现实，还是锻炼效果来看，晚上锻炼都比晨练更减肥。
从理论上看晨练和晚上锻炼相比，晨练消耗脂肪的可能性更大一些，因为血糖相对更低，肌糖原消耗之后更快进入到脂肪动员阶段，也就是启动脂肪供能，消耗体内脂肪所以减肥效果更好。
有些着急减肥的朋友可能会想着从明天开始晨练了，这里温馨提示大家，空腹有氧运动容易出现低血糖反应，头昏眼花，心慌恶心等问题。
大家可以选择能量消耗较小的锻炼如平板支撑、俯卧撑、卷腹、深蹲等动作开始晨练这样更安全，当然运动之前的热身也是必不可少的。
对于不能晨练的朋友，我想分享的是，减肥不是只争朝夕的事情。最终的减肥效果是看运动消耗量和能量摄入量的差额来决定的，差额越大减肥效果越好。
只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。
体重较大的健身族，如何进行引体向上锻炼倒三角背肌？
我们所说的倒三角身材，简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。那倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。有个小秘密告诉大家，其实有研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力 。那如果您的体重较大，还希望通过引体向上来训练我们的背阔肌，我对您的建议是先使用弹力带来训练背阔肌，可选的训练动作有弹力带的直臂下压，弹力带的单手划船，或者是弹力带坐姿划船，增强背阔肌力量，再做弹力带辅助的引体向上，即把弹力带一侧挂在单杠上，一侧踩在脚下，来训练，逐步进阶到正常的引体向上动作。希望以上答案可以帮到您，感谢提问，祝您生活愉快！
锻炼背肌的动作有很多，高位下拉宽握可以锻炼背的宽度，划船可以锻炼背的厚度，还有哑铃划船。
如果你非要引体向上，有的健身房有平衡体重的引体向上器械。找到一个合适的重量，能标准的完成8到12个。
如果健身房没有，或者在小区单杠训练，可以买一个弹力带，去平衡自己的体重，淘宝京东都有卖的，也不贵，几十块钱。关键要选择合适的重量，可根据自己的情况向卖家咨询
加油
感谢邀请。
我想你已经在健身房锻炼了，只是自重较大，又想锻炼“倒三角”。
这里我不建议直接去做引体向上，锻炼背部肌肉的动作有很多，在健身房常见一种器械，坐姿高位下拉，这个器械也能打造倒三角，你可以先从这个器械做起。在锻炼背部时，不能只在意背部的宽度（倒三角），同时还要注意背部的厚度（力量），坐姿坐姿划船，绳索坐姿划船，哑铃杠铃俯身划船，硬拉等等都可以锻炼背部。
如果你想完成一个标准的引体向上，也要一步一步来：
第一，直臂悬垂。就是让自己挂在单杠上。身体不要晃动。这个动作可以很好的锻炼到小臂和背部肌肉。如果小臂力量薄弱，是承受不了自身的体重的，这样连单杠都抓不住或者时间短。当这个动作能保持到45秒左右，就来锻炼下一个动作。
第二。曲臂悬垂。可以借助哑铃，凳子，或者是通过小伙伴的帮助，先将你推上去，下巴超过单杠就可以。然后保持这个姿势不变。刚开始可以用反握，这样会轻松一些，到后面就用正握。坚持到45秒以，就来锻炼下一个动作。
第三。反向划船。找一个史密斯架，把位置稍微调低。脚跟与地面接触。双手抓住杠铃，手臂自然垂直，用背部发力将自己拉起来。这个动作能做到10个以上，就可以锻炼下一个动作。
第四。***引体向上。可以通过健身房的助力引体向上固定器械或者是小伙伴的帮助，做引体向上时，给你一定的助力，***你完成这个动作，等做到10个以上时，就可以独子完成引体向上了。
刚开始不要着急，循序渐进慢慢来。要锻炼背部的厚度，宽度。一段时间的锻炼后，自然就可以用引体向上来锻炼背部。希望能帮助到你。
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