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有哪些是你健身久了才知道的事?
1、胖子不是一口吃出来的，增肌减脂也不是一步到位的，健身都是一步步练出来的！健身会遇到平台期，只有做出改变，才能找到新的出路！不要相信任何减肥产品，最健康不花钱的减肥就是健身！不费力气，你将一无所得！同样的身高与体重，不同的是健身的改变脂肪与肌肉的对比。
2、健身久了就知道了，你不用和职业运动员一样每天吃水煮，无油无盐，相反你更加会享受生活，享受 美食 只是知道克制。健身久了就知道了，拍照不用找角度了 也不用在意什么灯光效果，好像怎么拍照都挺好看。
3、这个时候你可能只关心肌肉。健身的真正作用 如上所述，从表面上看，锻炼肌肉只能提高肌肉质量和身材，但也有一些潜在的价值没有得到明确的体现。个人认为，这个所谓的潜在价值就是健身训练的核心意义。长期坚持健身的人，往往能体会到健身后给生活带来的改变。
哪些错误的“健身理论”,影响健身效率?
1、女生做力量训练就会变成金刚芭比女生都特别害怕力量训练，她们觉得会练出强壮的肉，从而影响身材美。这一个理论，一直流行着，甚至现在还有大部分女生都相信。事实上，这个说法是错误的，女生不是随便就能练出强壮肌肉的，这跟体内睾酮分泌水平有关。
2、第二个雷区：太心急。尤其是一些女孩，一到夏天就恨不得自己马上暴瘦十斤。都说了是“暴瘦”，这个情况是非常不正常的。健身的大忌就是太心急，这是非常不好的。所有的运动和强度都要循序渐进，刚开始慢慢来，等到身体熟练了之后，再慢慢往上加。否则，一开始就强度很大，身体吃不消。
3、盲目模仿健身大神的训练 健身新手刚开始训练的时候不知道从何开始，他们一部分人会模仿一些健身大神进行训练。而这样的锻炼方式是很盲目的，也容易让自己受伤。
4、因为作为健身新手，缺乏健身基础，运动成绩差，肌肉弱，动作不规范，容易导致身体受伤。健身是为了健身，但是伤害了你，所以这种行为必须改正。这种情况很容易发生在健身新手身上，而且大多会出错。他们往往只锻炼某些部位的肌肉，如手臂肌肉、胸肌、腹肌等。
再求助一遍,关于男生减肥健身的***,(包括饮食部分)
一，合理的饮食 有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。有氧运动包括：步行，跑步，游泳，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），等等。
再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。大量肉类+蔬菜=吃肉减肥（利用[_a***_]饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。
周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，可以选择红焖或清蒸。鲇鱼还可以做成鲇鱼汤。男性健身减脂饮食***--7个饮食妙招 早餐：选择燃烧缓慢的复合碳水化合物，如燕麦，以持久地提供能量。同时摄入蛋白质，有助于防止肌肉分解。早餐应提供约50克蛋白质。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝） 第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法） 决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
请专业健身教练针对我的情况给予帮助~~~
饮食***，杜绝脂肪。但是可以补充瘦肉比如鸡肉蛋白。晚饭改为喝水和吃粗纤维水果。锻炼有氧锻炼和器械做极限练习，瑜伽等。3个月掉20斤有难度，但是不是不能实现的。
我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练***，因为即使有了***也不是针对你自己的。
仰卧起坐：这个我不想多说，网络上有很好的6分钟腹肌训练。 你只要挑其中一个难的，做80下左右 俯卧撑：1-2周：12+15+12 每组间隔10秒 3-6周：20+25+20 每组间隔12秒 6-10周： 25+25+30 每组间隔30秒 饮食也要控制，晚上半以后别吃了。
我觉得我们去健身房锻炼时，应该请教练，因为教练在精神方面是比较专业，那么他能够给你制定一个专业有效的健身***，然后能够让我们的精神有一个明显的效果，所以说我觉得还是有必要请健身教练的。
规避风险对于一些长期缺乏体育锻炼的人群和健身小白而言，在运动的过程当中很容易由于动作不到位，而出现受伤的情况。专业的健身房私教有着丰富的经验，因此，他们能够懂得教授学员如何正确的发力，使用新肉和身体。
