本文目录一览：
腰椎压迫神经的锻炼方法
1、目前临床认可的有以下锻炼方式，首先加强腰背肌锻炼，患者在医院听到、看到最多的是燕子飞，以及四点支撑和五点支撑，通过这样的形式可以实现腰背肌力量不断加强，从而增强脊柱的稳定性。当脊柱稳定性增强之后，同样可以起到对椎间盘稳定性***作用。
2、另外，患者还可以选择三点支撑或五点支撑的功能锻炼，其锻炼机理均和小飞燕的动作相似。还可以让患者进行游泳运动，特别是蛙泳，也可以缓解腰椎间盘突出引起的腿麻症状。
3、而且，游泳也是一种很好的锻炼方法，对于会游泳的患者来说，定期游泳，每日游泳半小时以上，可以达到锻炼腰背肌，促进椎间盘还纳的康复作用。
4、腰椎间盘突出需要平卧硬板床休息。平时注意别干重活。可以做做腰椎牵引，在床上练习挺腰，趴着练习飞燕动作，练练单杠双杠。就不容易发作了。
5、脊椎压迫神经功能锻炼十分重要，腰椎间盘突出压迫神经出现相应的症状后，会向患者告知需要进行一些功能锻炼。这种锻炼主要是对患者腰背部核心肌群的功能锻炼。常用方法分为两种：五点支撑法：即患者仰卧在床上，用双足、双肘，头部支撑，弓起腰部，进行腰背肌的功能锻炼。
腰椎间盘突出后如何进行保护锻炼?
腰椎间盘突出症好了后锻炼方法如下：在仰卧位时可以使用三点法锻炼，即头部、两只脚作为支撑，腹部向上挺；五点法，患者可以用两个肘再加上两只脚和头，五点进行支撑；俯卧位时则可以进行燕子飞，年纪轻、体力比较好的患者比较主张进行腰背肌训练；倒走，倒走也可以进行腰背肌训练。
患者可以进行针对性的锻炼，比如倒步走、游泳、仰卧、蹬车等等温和型的运动。另外患者平时要多注意休息，避免久坐或者负重，患者每天应该进行适当的活动，进行锻炼腰背部肌肉等动作，包括小燕飞、五点支撑。
腰椎间盘突出的患者好了以后，可以进行体育运动锻炼，但是有些事项要注意：首先，要做好腰部的保护，运动锻炼之前要做好热身，可以佩戴腰围进行相应的锻炼。其次，锻炼不要长时间的剧烈的运动，包括长时间的行走、站立以及跑步，还有长时间弯腰的运动，都是不可以的，会造成腰椎间盘突出的复发。
建议患者进行虎行锻炼方式，如同老虎一样，膝盖不着地进行爬行，对腰部锻炼有帮助。另外，蛙泳也是适合的锻炼方式，因为蛙泳对腰部的用力比较少，主要使用腿部力量。而对于腰椎间盘已经发生破裂或者重度腰椎间盘突出的患者，并不建议锻炼，尤其是不能做仰卧起坐等动作，以免加剧病情的进展。
腰椎间盘突出症的锻炼之道，打造健康脊柱 面对腰椎间盘突出的困扰，急性期和症状初期的首要任务是保护，卧床休息至关重要，避免加重病情。但当急性期过后，若仍有症状，可以尝试温和的恢复性运动。小燕式和五点支撑法是不错的选择。
腰间盘突出压迫神经腿疼怎么锻炼
1、第三：治疗期间休息是很重要的，此外在身体允许的情况下还是可以多做一些户外的运动，如果患者在做完户外的运动以后身体会出现稍微缓解的话那么每天可以加大一些运动量。
2、在不是特别严重，疼痛不明显或度过急性期，这时可以进行的运动包括在床上做直腿抬高训练，还可以卧床进行五点支撑、三点支撑、小飞燕锻炼，锻炼腰背部的肌肉力量，有助于减轻疼痛，促进血液循环，还有助于使腰椎稳定及延缓椎间盘突出的发生。
3、椎间盘突出压迫神经腿痛的训练需要注意，在疼痛严重时暂时不要训练，不严重时可以进行以下训练，可以进行腰部肌肉的锻炼，可以进行五点支撑、三点支撑、小飞燕锻炼。如果疼痛不很明显还可以进行平板支撑、健康球、倒走、拉单杠，以及适当活动，都可以有助于增强腰背部的肌肉力量。
4、腰椎间盘突出压迫神经，出现腿疼时的锻炼方法如下，当腰椎间盘突出的时候，建议患者进行腰部肌肉的功能锻炼，主要是腰部的[_a***_]运动，可以进行小飞燕的动作。
5、患有腰间盘突出压迫神经导致腿疼，可以通过以下方法缓解和治疗： 休息与物理治疗 当腰间盘突出引起腿疼时，首先应当休息，避免过度活动，尤其是避免弯腰、扭腰等动作，以免加重症状。在此基础上，可以***用热敷、按摩等物理治疗方法，促进血液循环，缓解神经受压带来的疼痛。
6、腰间盘突出压迫神经导致腿疼确实是个棘手的问题，但并非无解。首先，对于轻度到中度的病情，休息和正确的矫正方法至关重要。大部分患者通过适当的休息和保健，能够维持正常生活或工作，关键在于保护好受影响的部位，避免病情恶化。若病情严重，微创手术是可考虑的治疗手段。
赶走腰部酸痛,这8个康复锻炼方法很有用,在家就能做!
跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
悬垂法是个不错的选择，利用单杠或门框进行，每日早晚各一次。悬垂有助于牵引治疗，但务必保持腰部放松，避免过度施压。配合外敷，对椎间盘归位大有裨益。尝试退步走，每天40-60分钟，注意保持平衡，以微感疲劳为度。这有助于缓解腰部压力。
飞燕式俯卧锻炼：适用于恢复期，通过挺胸抬头、双手伸直和腿部抬起，模仿燕子飞行，但治疗期间不宜尝试，以免加重病情。 屈腿仰卧起坐：通过仰卧伸展腰椎，注意动作幅度要适中，避免腰椎负荷过大。 悬垂法：利用自身重力牵引，增强腰部血液循环，配合外敷可能有助于椎间盘归位。
