高血脂做什么运动可以缓解？
如果关节没有问题的话可以饭后快走一个小时，也可以白天半个小时，晚上半个小时。还可以在家每天原地慢跑，原地有氧歩跑改善身体的基础代谢，对加快糖代谢脂肪代谢都有作用。
除此之外更需要需要合理的饮食，少油少盐，荤素搭配，增加新鲜蔬菜水果，优质蛋白摄入，每餐不要过饱坚持几个月就会降低血脂！尤其是一些血脂血糖临界的人群通过饮食运动，及时改变可以很好的恢复正常，减少对药物的依赖！
高血脂患者可以通过适当的运动来缓解症状，以下是一些适合高血脂患者的运动方式：
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心率和呼吸频率，促进脂肪代谢，降低血脂水平。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于消耗多余的脂肪。
瑜伽：瑜伽可以缓解压力和焦虑，促进身体和心理的放松，有助于降低血脂水平。
避免剧烈运动和长时间连续运动，以免引起身体不适。
注意饮食调节，避免高脂肪、高糖、高盐等不健康的饮食习惯。
首先要说明，运动对高血脂患者有一定的正面影响，但一定要结合健康的作息和饮食才能达到对血脂的控制作用。
对于高血脂患者来说，以下三种运动较为适合：
散步是对于慢***患者来说最好的运动，适当的散步可以明显降低血脂水平，对于预防动脉粥样硬化，防止冠心病有及有效控制脂肪肝有着很大的帮助作用。
但需要注意的是，如果想通过步行达到治疗的目的，是需要配合健康的饮食，作息习惯的，不要认为只要的步行，就能达到降血脂和降脂肪的作用。
同时，也要保证足够的运动量，因为人体在运动中，达不到一定的量的时候是起不到降低血脂和脂肪的作用的，只有到达一定程度时，才会起到降血脂的作用，这点要注意，避免做无用功。
慢跑作为一项常见的有氧运动，是人们普遍选择的运动方式。对于高血脂症或肥胖症来说，最好选择中距离的慢跑，这种中距离的慢跑运动强度小、时间长、耗氧量低，能够让人体从有氧氧化过程中获得能量，吸入的氧量也能够满足运动的需要。
慢跑的地点最好选择在公园等空气较好的地方，尽量避免在城市的马路上进行慢跑，空气质量差，不仅不利于人体，还会有害于人体。时间控制在20分钟为宜。
游泳是一项非常“全面”的运动，能让人体的各个组织都活动起来，而且在浮力的作用下，人体的关节受力减小，对身体损害小，而且人在游泳的时候，身体各[_a***_]都能得到活动，水压对人体的肺部健康也有着极大的正面作用。
说实话，我原来也是高血脂病人。我今年才47岁。
高血脂高的时候检测有20多个点。
并且耳朵有明显的轮廓。
那是，我知我知道我血脂高。我就跑步来降低我的血脂。用时大概6年多吧。
后来当我生病的时候。我的血脂大概降到7个点了。
并不是说运动不能降低我的血脂。
当我的脑出血的时候。包括医生也说。简单的运动并不能降低我的血脂。而是多种原因才让我脑出血。
若是我持续运动，我相信我会降低我的我的血脂为正常。
所以持续运动让我身心健康。
高血脂从客观指标上来说，就是体内各种脂肪含量超标，从根源上来说，是机体脂代谢功能紊乱，所以高血脂干预措施的成效，最终要通过改善机体脂代谢来实现。
运动仅仅是干预措施中的一个方面，还需要其他方面的综合干预，简单的说，就是要建立起健康的生活方式，主要包括：
每天坚持有氧运动30分钟，快走，慢跑，游泳，做操，骑车等等都可以，要求每次运动时要出微汗且持续半小时。
三餐营养搭配合理，限制脂肪类食物摄入量，比如食用油每天不超过半两，少吃肥肉不吃动物内脏，新鲜果蔬吃够600克以上。
按时作息不熬夜，要知道人体脂代谢在夜间最为旺盛，熬夜会***机体合成更多的脂肪，是现在越来越多年轻人发生高血脂不可忽视的一个原因。
戒酒或限制饮酒，肝脏是人体最大的脂代谢器官，而酒精的代谢产物对肝脏的不良***非常大，导致脂代谢紊乱血脂异常升高，至少每天饮酒的酒精量不超过25克。
高血脂是机体代谢问题，需要从多方面入手进行改善，迈开腿是必须的，管住嘴也是不可少的，按时作息等良好生活习惯也都是所需要的。
高血压的营养干预方式有哪些？
一日三餐，早餐要吃好，中午吃饱，晚上吃少，属于正常人的饮食习惯。对于高血压人群来说，每日三餐吃好就行。 比如说早上对薏米莲子粥，桑叶荷叶粥等，都是高血压人群的最佳选择，而且简单易做。低盐低糖低油高纤维为原则
有好多人就是改变生活方式后血压恢复正常，不需要吃药的！
新发高血压，如果血压不属于高血压二***，没有靶器官损害的话，可以通过生活方式的改变来调整血压。
这是指南推荐的！
营养不仅仅是吃，还包括健康合理的生活习惯！
啥意思呢？新发现自己血压高，而且没有心脏扩大、脑血管疾病、肾脏疾病等损害。我们可以通过健康的生活方式来恢复自己的血压。当然血压不能超过160/110mmHg。
具体怎么办呢？
1、运动控制体重，我们经常能够运动新发高血压，减肥后，运动后血压恢复正常。当然减肥必须科学减肥！
2、戒烟戒酒，烟和酒对血压的影响是明确的，这个讨论过多次了。有人说喝酒降压，当时确实可能降压，但随后血压会反弹更高。还有个别说戒烟后血压更高，这个不排除戒断反应。
3、饮食:老生常谈低盐低脂低糖饮食，尤其对盐的是要求6g以下，多吃含钾量高的食物。也就是五谷杂粮多一些。盐不仅仅是食盐，包括咸菜及腌制品。
高血压患者营养干预方式的具体措施有：
我国大部分高血压患者都属于盐敏感患者，因此限制钠盐的摄入是预防和治疗高血压，成本最低而且有效措施。
推荐每日钠盐摄入量不宜超过6克。（简单的估算方法——普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于6克)
同时需限制隐性盐的摄入：尽量避免进食高盐食物和调味品，如咸菜、腌菜、 腌肉、酱油、鸡精等。具体措施有：①利用蔬菜本身的风味来调味，例如将青椒、蕃茄、洋葱、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮；②利用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁来添增食物味道；③***用富钾低钠盐代替普通钠盐。
每日食油量不超过25克。
具体措施有：①减少动物油摄入：动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。②减少反式脂肪酸摄入：各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等。③适量选用橄榄油等植物油。
①适量补充蛋白质，以优质蛋白为主：如无脂奶粉、鸡蛋青、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。建议每日瘦肉类50~100g，奶类250g；蛋类每周3~4个，鱼类每日周3次左右。
②适当增加富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等。 新鲜蔬菜每日400~500克，水果100克。
③适当增加纤维素的摄入：燕麦、薯类、粗粮、 杂粮等。
④限制糖类、辛辣***的调味品、 浓咖啡、浓茶等。
感谢邀请！
颖食营养说重点：对于高血压初期的患者，营养干预的方式有：控制钠盐及含钠食物的摄入、增加含钾食物的摄入、增加钙镁食物的摄入、保持良好的脂肪酸的比例、增加优质蛋白质的摄入、增加新鲜蔬菜水果的摄入，最后还需要控制体重，避免肥胖。
食盐的摄入量与高血压显著相关，食盐摄入量越多，高血压发病率也越高。饮食中控制食盐的摄入，能够控制在2.5~3.0g，能够***降低血压。此外，还需要限制盐腌制的食品以及食物本身含有的钠盐。
钾离子可以对抗钠的不利作用，所以饮食中可以多增加含钾高的食物，比如香蕉、深绿颜色蔬菜、豆类和根茎类食物等。
钙与镁的摄入，能够降低血压，钙可以促进钠的排除，镁能够降低血管的紧张性和收缩性。钙丰富的食物可以是牛奶、豆类及其豆制品等；镁丰富的食物可以使鲜豆、香菇、桂圆、豆芽等。
增加多不饱和脂肪酸的摄入和减少饱和脂肪酸的摄入都有利于降低血压。食用些n-3系列的多不饱和脂肪酸，如亚麻籽油、核桃油、鱼油等。
优质蛋白质含有的氨基酸能够对降低血压有益处，对外周或中枢直接给予色氨酸和酪氨酸会引起血压降低，牛磺酸是含硫氨基酸的代谢产物，也能够降低血压。大豆中的蛋白质虽然不能降低血压，但是可以预防脑卒中发生。优质蛋白质可以从鱼、肉、蛋、奶、大豆等食物中摄入。
