女生肩膀的上斜方肌太粗壮，怎么办？
女生斜方太粗壮怎么办？
斜方肌在男人身上拥有可以展现男人更加有力量，肩膀更宽厚，但是女生如果斜方肌过于肥大就会显得整个人没有气质，体态很糟糕。穿衣服、礼服都会不好看。会给人一种溜肩的感觉，颈部曲线也不能很好的展现出来。
大多数都是由于平时的体态不良引起的，含胸、驼背、脖子前倾、耸肩这些不好的动作都会导致斜方肌过于紧张，从而变厚变大。
还有一部分原因是:经常性肩膀用力过度，手臂提拉重物，没有及时放松、拉伸、休息导致的斜方肌粗壮。
最主要的就是要改变我们平时不好的体态和姿势。避免肩颈用力过度，适当的活动身体。
1、做开肩扩胸的动作
2、加强背部的力量
瘦肩针针对斜方肌发达的人群来说是比较适合的，而如果求美者本身的斜方肌就不是特别发达，只是因为骨骼和脂肪的限制显得肩膀较宽较壮的话，
那打瘦肩针也不会有很好的效果。简单来说，就是斜方肌不发达的人，就不是那么适合打瘦肩针了。
瘦肩针注射后，通常需要一周时间才能见效。这种影响在大约一个月内最为明显。
效果平均可维持5个月，瘦肩针失效后可再次注射，但不能一次注射太多，以免影响肌肉的恢复和健康。
女生上斜方肌粗壮，一般有两个主要原因。
1、呼吸模式不佳
肩式呼吸主导，耸肩次数过多造成上斜方肌僵硬紧张，形成粗壮之感。
2、圆肩驼背
也就是身体前侧紧张，导致肩胛骨上提，加上圆肩姿态就容易形成溜肩、厚背等不佳外观。
怎么办？
1、改善呼吸模式 良好的呼吸方式不应该有耸肩的动作
姿势纠正训练做好每天做2-3次，每次10-20分钟。呼吸则是全天保持，慢慢从有意识的调整正确呼吸过度到无意识保持正确呼吸。
关于呼吸和姿态纠正我有不少文章和微头条，可以进一步查找应对方法。
谢谢邀请！
斜方肌——是位于上背及中背的表层肌肉， 并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
普遍认为过大的斜方肌会显得“溜肩”，穿衣服会非常难看，尤其是女生。
所以很多朋友在练肩的时候，总是在想办法避免对斜方肌***，甚至不练肩。
日常生活中，很多人长期处于不良体态姿势下，习惯性地圆肩探颈、身体前倾。
于是颈部前侧的肌群长期处于紧张拉长状态，导致斜方肌看起来很强壮。
上斜方肌紧张除了通过拉伸、按摩缓解外，还需要在日常及训练中注意以下几点。
◆改变习惯
改善长期单边背包、单手用力等习惯，这不仅仅会增加你斜方肌的紧张度，也会让你产生高低肩和粗细不均匀的两条手臂。
◆改善姿势
斜方肌是一块大而扁平的肌肉，它靠近肩部、颈部和上背部，负责上提肩部、靠拢两边肩胛骨，旋转头部并帮助头部向侧面倾斜。
常见于有而又没有放松颈部和肩部，那么肌肉紧绷就会出现在这一块区域，由于斜方肌负责上提肩部，如果经常使肩部处于压力状态下，这块肌肉就无法放松，从而导致紧绷或者缩短、以致疼痛和疲劳。
比如日常中经常手提重物，以及不良体态、不合理的肌肉发力现象。经常含胸、驼背的人，由于胸小肌的肌肉长期处于缩短的状态，从而导致肩胛骨前伸，使得斜方肌中下部的肌肉被拉长，逐步变得松驰，所以，斜方肌上部就要承担多余的责任来继续保持肌肉的正常功能，久而久之，过重的肌肉负荷就使得上部的斜方肌变得结实。
要使斜方肌肌肉形状得到改善，一方面就需要拉伸过于紧缩的肌肉，比如斜方肌、斜角肌、胸小肌，另一方面要加强过于松驰的肌肉力量，比如上背部、前锯肌。
右手伸向[_a***_]，抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头部竖直，右肩或右侧上臂有轻微拉拽感；
向上方抬起右肩保持5秒，不要使身体转身两侧，休息几秒后将上半身向左侧倾斜一些；
小心地将头部靠向左侧，左手扶头部，小心地将头拉向一侧，拉伸肌肉5-10秒；
颈部和肩部感到轻微刺痛时停止，休息5-10秒，重复2-3次。
