膝盖软骨磨损该如何锻炼？
首先您能想到软骨磨损来靠康复训练来减少控制症状是很正确的。软骨类的损伤，从医角度来讲，软骨本身没什么愈合能力，没有神经，血管和淋巴管，一旦损伤，就可能造成永久***变。很多人在软骨损伤的过程中存在很多误区，认为靠什么药物，理疗可以痊愈，这是不正确的想法。
软骨类的损伤必须结合治疗加康复训练同时进行，单纯的接受治疗，比如药物理疗这些，通过休息治疗，症状可能会暂时缓解，但因为软骨不能完全愈合，病根去不了，所以活动负重一多，症状就又会出现。如此，反反复复，使关节磨损越来越严重。而如果单纯的只是接受康复训练，没有治疗来缓解症状，现有的炎症又会影响你的康复训练，信心，甚至侵蚀别的组织结构。所以，二者必须同时进行。
***用不同角度的静蹲练习，相对比较安全，效果也比直腿抬高要好。每次静蹲到腿部快坚持不住一组，休息一分钟，进行3-4组。
2，臀部力量练习
没有足够的臀部力量，会使施加在膝盖的负荷刺激增加，臀部力量练习也是很重要的。训练15-20次一组，进行3-4组。
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手腕三角软骨损伤，该如何做康复训练？
这类损伤是需要专业认真的检查，然后一般是保守的休息治疗，题主的问题是如何进行康复训练，那么看来题主可能是运动员之类的，急需要恢复。那么我试着答一下：1）建议题主训练时别忘了外敷药（除了可以帮助早日康复还可以缓解疼痛） 2）注意训练的强度，不要让受伤部位承受强度过大的运动，比如在打羽毛球，网球等运动时，受伤的那只手不要太用力 3）记住遇速则不达的原理，越是希望早日康复越是要注意用药和休息，合理安排训练 最后，祝题主早日康复！
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