健身可以纠正驼背和头前倾吗？
驼背和头前倾如果不是病理性原因，而是体态的问题的话，这种情况在健身里面成为上交叉综合症，通过健身是可以纠正的。
现在日常生活和办公环境中，大多时候大家都是伏案工作或者头前倾的状态。长时间保持这种状态，就会导致肌肉力量不平衡。
紧张缩短的肌肉：前侧胸大肌，胸小肌，上斜方肌和肩胛提肌等
松弛拉长的肌肉：中下斜方肌，小圆肌和冈下肌等
找到这些肌肉之后，其实就比较简单了，需要做的就是放松和拉长紧张的肌肉，激活加强被长时间拉长的肌肉，从而恢复它们之前的对等关系。
以下是胸大肌胸小肌的位置：
胸大肌胸小肌的拉伸方法：找到一面墙体，右手抬起手肘至胸与肩的高度，小臂抬起与大臂成90°，身体稍稍向前倾，拉伸至胸部有明显的拉抻感，保持静止30秒左右，换向另外一侧。30秒一组，交替每侧3组。
斜方肌的位置图：
如果你能坚持长期健身并做一些中正确的动作，是完全可以纠正好驼背和脖子前倾等，还提醒大家别忘了晚上时用昂首床垫，来矫正这些问题。白天和晚上想结合才是更好的方法。请参考！
这个是一定可以纠正的，现在的人，由于手机的智能化，已经让我们逐渐称为了第57个名族了“低头族”，长时间不正确的姿态，就形成了弯腰驼背，头前倾。
找到了问题的所在，我们要做的第一条就是，首先减少玩手机。其次那就是通过锻炼来改善体态，弯腰驼背头前倾不会自己纠正到正确的位置，因为他没有手机恢复出厂设置模式。锻炼是唯一正确的途径。那下面我们就来说一下锻炼。
下面推荐几个改善驼背动作：
1 、山羊挺身
2、 硬拉
下面推荐改善头前倾动作：
有些头晕、呕吐等现象，大部分都是由于头部前倾所引起的，小毛病的忽视会引起***烦，有问题一定要从小解决。
健身可以纠正驼背和头前倾问题，这是体态问题，健身有体态训练的作用。健身有句话是耳熟能详的，“练胸不练背，早晚要驼背”，说明健身是有应对驼背的办法的。
体态有个习惯养成和肌肉力量控制的问题，肌肉力量很重要。平时体态问题靠别人提醒和自我注意不能最终奏效，那么还得靠相应部位的肌肉力量来约束。训练背部时可以带动解决头前倾的问题，夹紧肩胛骨，双肩下沉，让上背部和后脑勺在一个平面上，常见的相应动作有抱头深蹲、高杠深蹲、罗马尼亚硬拉。有的动作做好了是好动作，做不好还起反作用，比如引体向上，这就取决于个人了。
其实，在健身训练时，涉及到背部的动作未必都需要锁背，但从体态训练这个目的来讲，锁背很重要，因为最起码要有这个动作习惯，然后再靠肌肉力量来维持。
健身可以纠正驼背和头前倾吗？
您好，驼背和头前倾是较常见的体态问题，通过相关的健身训练可以起到一定的改善作用。
驼背的原因是因为“背部肌肉太弱”导致，通过健身强化背部肌肉，能在一定程度上改善驼背的不良体态。
1.引体向上
俯身杠铃划船锻炼背阔肌的上部厚度非常有好处。
骨盆前倾怎么恢复？
针对性锻炼腹部肌肉（七分钟腹部训练）+臀部（髋伸外展外旋内收）+髂腰肌拉伸（骑马式蜥蜴式）
视频加载中...骨盆前倾怎么矫正？
骨盆前倾首先需明确原因，其次是根据病因进行针对性矫正，如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼等。
不良身体姿势矫正：在日常生活中，少做弯腰低头、长时间看手机等伏案动作，平时应尽量将背部处于垂直状态，保持昂首挺胸。加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼为改善骨盆前倾的有效方法。
锻炼时取仰卧位，双腿伸直并拢，将双腿缓慢抬离床面，做直腿抬高动作，抬到最高后保持3至5秒钟之后再做屈膝屈髋动作，让两侧[_a***_]尽量靠近前胸部，腰部同时尽量离开床面。每天在空闲时间就可以进行锻炼，锻炼次数不限，但是不能过度劳累。
平时最好再配合长时间的平躺仰卧睡姿，就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态。睡觉时建议平卧，尽量避免左右侧卧，以减少由于髖关节和骶髂关节受力不平衡，引起骨盆前倾加重。
本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核
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