喜欢健身，还想增肥，吃什么才能再长肥一点？
增肥验方
按照标准体重衡量，过分消瘦的人，应***取取措施，使自己变得丰满一些。如何“发福”呢?专家们的意见是：营养的摄取，保证充足的睡眠，注意生活的规律，保持乐观的情绪，辅以适量的锻炼。
增肥的主要方法是，多吃蛋白食物，保证充足的睡眠，使你身体每天摄取的热量多于每日的消耗量。肥胖多因贪食所致。有鉴于此，过瘦的人不防在每日三餐之外，加食多餐。在食物选择方面，应多食加工精制的碳水化合物食品，例如牛乳制品、曲奇饼、糖果、高热量的谷类食物及啤酒。这些食物热量高，食后又不感到胃撑。
在确保自己从食物中得到足够蛋白质的同时，还需要有充足的睡眠和做些适量的运动。增肥和减肥一样，需要饮食与运动相配合才能尽快见效。进行运动，不要做那种体操式的锻炼，这种操消耗热能大，多吃东西也会得不偿失；运动时以练习举重、哑铃操最为适宜，因为它有助于发展肌内运动和增加体重。
如果按上述方法摄入大量的食物，并进行适当锻练，依然无法胖起来，可能与身体的某些疾病有关。如甲状腺机能亢进、肝病、肾病，以及肠胃炎等慢***，甚至肿瘤，都可能引起体重下降，需要进行有针对性的治疗康复。
此外，生活不规律，平时太紧张，精神压力太大，都会影响人的食欲和发育。
希望提供给你们的方法对增肥有所帮助，并祝你们早日成功。
体质极弱极瘦求增肥和锻炼体质的方法？
检查是否胃肠功能失常，吸收不到营养，吃进去的营养不可能凭空消失的，没有吸收利用增加细胞肌肉那么营养肯定在哪里消耗掉或者压根没有吸收到营养
除了饮食之外必须用外力***，难以长脂肪就高强度锻炼自己的肌肉，肌肉撕裂再生才会变大，可以增重的同时增强体质
加油
瘦人怎么通过健身增肥？
瘦人健身增重，难度是高于胖人减脂的。
瘦人分为两种：
其二则是吸收能力比较弱势的人群，这类人的小肠吸收水平低，不能有效的把营养锁定在体内，因此常年身体单薄。
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瘦人增重训练的几个要点：
1.多吃且吃好
瘦人的吸收率既然低，那么就必须依靠食量来弥补
别以为吃就是一件很快乐的事情，一天半斤多牛肉的话……吃一周你准吐
依靠吃的多，而且多摄入蛋白质，就能在一定程度上把更多的营养留在体内
瘦人健身增重是很好的，不用担心吃胖了。
健身增重就要进行增肌训练，循序渐进，先用小重量掌握每一个健身动作的标准，并掌握它。然后逐渐增加重量，最后不断突破自己。
训练的计划可以设置一周时间3练，逐渐过渡到一周4练，然后达一周5练。主要肌群如胸部背部[_a***_]腹部上肢下肢都要兼顾练到。每天可以选择一个大肌群部位为主一个或数个小肌群进行训练，比如周一练胸部三头和腹肌，周二背部二头，周三练肩部和腹肌，周四练下肢等等，各个部位进行组合联系，不能对一个部位连续两天进行训练，中间保证注意48-72小时，以利于肌肉休息恢复。
说了练就要说吃，要做到营养均衡，尤其是热量和蛋白要充足，保证吃进去的热量相对消耗有盈余，超出5-10%就可以了，蛋白每天每公斤体重要达到2-2.5克。碳水和蛋白的比例5：3,多吃蔬菜和水果，粗粮杂粮，少油少盐。
通过坚持不懈的锻炼和合理的饮食调整，健身增重不是问题！
需要身体各部位健身训练资料的可以私信联系我！
