家用健身房地面和装修用什么材料好？墙面如何布置？
健身房
地面材料
家用健身房一般用木地板做地面，木地板的脚感更舒适，有弹性，磕碰，或者摔倒都有一定的保护作用。木地板的防滑性也比较好，不容易摔倒。在就是木地板更换或者维修要比地砖更方便一些，健身房活动量比较大，容易对地面造成损坏，尤其是一些器材。
尤其是木地板是
暖性材料，瓷砖是寒性材料，对于做地面活动，比如瑜伽，更方便一些，瓷砖的话需要铺垫子，垫子容易打滑。
还有就是地毯，地毯更柔软一些，保护性更好，同时有降噪的作用，木地板上活动会有声音，尤其是做木龙骨的，木地板与地面之间有缝隙。地毯的缺点就是打理比较麻烦，容易藏污纳垢。
常用的就是上述两种，也有用瓷砖的，相对比较少一些。
墙面材料
墙面一般简单布置。空间小的健身房，会在墙面做镜面，做空间延伸作用，弱化空间小憋屈的感觉，或者喜欢做瑜伽之类动作类健身的，用镜面校正自己的动作。做一些放置健身用品的隔板架，或者矮柜，矮柜储物的同时可以作为休息的卡座。
一般墙面做白墙，或者纯色装饰即可，也有做软包的，软包有隔音的效果，同时有一定的保护作用避免磕碰。通常健身房的墙面简单布置。大健身房会摆放一些储物柜，储物架，小健身房设置一些挂钩，挂置一些衣物即可。
足弓在运动中的维持因素是什么，要怎么锻炼来加强足弓？
穹顶之下一个弓，这个弓是力量的发源地，人老了为什么变矮了，就是弓变成平板脚的原故。凡是能够支撑穴的力量都可称为弓力。搭弓射箭，骑马射箭，箭射多远就看弓力。生活中的箭步如飞，还是靠弓的力量。简单易行的方法，也是每天要作的功课走路，平时走路用十个脚肢用力，效果很不错，这是简单易行的***都能掌握的技巧，可与平时走路的力量交替走，即不乏力还有锻炼脚弓的效果，可试试看，人的情况都不一样，***取那种方法量力而行，健身无小事，适合需有度，走路有太多的文章可作，坚持走路是必须要作的功课。
说个答非所问的吧，现在好多鞋的鞋底把足弓那里隆起来，还美其名曰贴合脚型设计，简直是***。人类用200万年辛苦进化出来的足弓，就这么被脑残设计师抵消了。他们设计出的鞋自己都***上试试的吗？
希望我的回答可以帮助到你。
今天的课程我们将意识带到特定的体式中来，此类的练习是我们夯实基础的重要过程。因为在打基础的过程中，我们学习怎么正确激活脚和大腿，同时也强化臀部，和核心的力量。所以真的很重要，我会用一个小球放在脚下，你可以用网球或者壁球，家里随便什么球，只要是球就可以。
不推荐用台球，因为太硬了，拿起你的球，没有球的，你也可以做其他动作的练习。现在用球给双脚稍微按摩，站立山式，观察你的足弓，今天我们好好关注行下足弓，双脚均匀用力站立，提起足弓，在我们长期穿鞋的过程中，对双脚的磨损，导致足弓内翻或者外翻。今天的练习，我们将通过放松和强化足弓，让我们拥有一双健康的足弓。
我们想来放松足弓，如果你没有球就不能放松足弓，但是你可以跳过轻松，这一步直接强化足弓需要用到辅具就是毛巾，毛巾应该比较容易弄的，把球放在脚下，我用的是瑜伽球，应该有卖的。
轻轻滚球，***足弓，如果你脚上有伤，注意不要在球上过分用力。然后把球滚到脚趾根部下，脚趾包住球，然后松开，有些脚趾不能完全张开，没关系，收紧，松开，收紧，松开。
现在把球滚到后面一点，脚掌上部的位置，稍稍弯曲膝盖，沿着足弓上部滚动小球活动一下脚踝。注意保持站姿，打开胸腔，把球滚到足弓最中间的位置，左右滚动。打开胸腔，颈部自然挺直。然后把球放到脚后跟，左右扭转，然后沿着脚掌前后滚动小球。
在进行长距离行走或奔跑后，有的人会出现足底、踝关节甚至是膝关节的疼痛，但进行检查时会发现他们的膝关节和踝关节都没有很大问题，但是他们的足弓在长时间运动后出现内侧足弓的塌陷，这多与他们的足弓[_a***_]和构成足弓韧带、肌肉力量较差有关。因此在长距离运动后我们应及时对足底进行放松同时也应加强对足弓的锻炼。
1.脚踩网球放松法
每天休息的时候或者锻炼结束后，在足底踩一个网球，使网球在足底来回滚动，当滚动到有明显感觉的位置的时候，可以适当停留3-5秒，该动作可以对足底小肌群及韧带进行放松，缓解足底疲劳，每个部位放松1-2分钟即可。
2. 短足运动---足底小肌群锻炼
主要目的是促进足底小肌群的收缩，来达到足前后方向上的短缩，使足弓上升。锻炼时脚用力的贴紧地面，努力使前脚掌向足心移动，前脚掌内外侧及足弓三点支撑，用力向中间收缩，使自己的脚变小，坚持10-15秒，而后放松。每天进行2-3组，每组20-30次即可。
3.双脚站立---胫骨后肌群锻炼。在进行本动作时，足尖与墙壁之间的距离应为20-30公分，而后双手扶墙，前脚掌撑地，使脚后跟离地。此动作应坚持10-15秒，而后放松。每天进行2-3组，每组20-30个即可。
4. 踝关节背伸抗阻
胫骨前肌是足背伸肌，它可以从前边往上拉把我们的足弓拉起,因此我们可以通过背屈抗阻练习来强化我们的胫骨前肌，提升足弓抗疲劳的能力。在进行胫前肌力量训练时，所用阻力应在自身能接受的范围内进行，抗阻材质可选用专业弹力。平躺于床上，使弹力带在略微收缩的情况下缠于前脚掌，此时踝关节应处于自然放松状，而后背身踝关节以牵拉弹力带，当拉伸到踝关节极限时，保持10—15秒，而后放松。每天进行2-3组，每组20-30个即可。
