如何做全身拉伸？
方法/步骤
胸部拉伸
对于胸部，相信很多人都没想到要去拉伸，直接就上俯卧撑等运动了，其实胸部也是需要拉伸的。
肩部稍微耸起一点，手掌靠在一个固定的墙面或者柱子上，后于身躯。脚一前一后，尽量往前拉伸。左右侧互换。
手臂后侧的肉肉是比较难减的，拉伸也比较少，因日常生活比较少用到手臂后侧的肌肉。
在拉伸手臂后侧的肌肉时，一手拉住另一侧的肘关节，以最大的幅度拉扯。注意不要低头，弯腰等。保持整体直挺。
腰腹部侧边拉伸
腰腹部拉伸是比较常见，经常做侧体转，或者伸懒腰时也会锻炼到。
双***叉，双手相扣以最大幅度上拉过头顶，手臂贴住耳朵，向另一侧伸展，可以明显的感觉到侧腰腹部的拉扯感。
健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？
对于一个长期坚持健身的人来说，拉伸后可以不锻炼，但是锻炼后一定要必须拉伸。拉伸的好处确实有很多。可以让肌肉线条变得比较明显，同时可以拉长肌肉的活动范围。我们常说的死肌肉，肌肉疙瘩，主要指的就是锻炼后不拉伸引起的肌肉讲话灵活度不够高。当然，对于健身小白来说，可以不用去很刻意的拉伸，因为肌肉量不是很多。并不会影响我们的关节活动范围。我们要明白，肌肉连接韧带，韧带连接骨膜，骨膜牵动骨头进行运动，骨头之间运动的夹角就是运动的范围。肌肉越厚越多，肌肉关节灵活度相对会越来越下降，毕竟肌肉占据了更多的空间，而骨头是有限的长度，而运动后拉伸，能够适当的缓解肌肉过分的厚，意思增加关节的灵活度，个人用最通俗的语言讲解拉伸的好处你也许不够专业，但是相信每个人都能看懂。只要能看懂，然后坚持做就啦，想想我们身边的老年朋友们，他们几乎不进行肌肉的训练，只是进行肌肉的拉伸，比如说压腿。民间有经常一寸命长十年的说法，所以说拉伸的好处真是无处不在，下面配图更能够说明拉伸的好处，我的回答到此结束，如果您觉得有道理，请关注我吧。
拉伸是运动后的必要环节
运动本身会***我们的肌肉，使得神经中枢兴奋，尤其是剧烈的有氧运动，肌肉会变得紧张，有时会伴有一定的酸胀感，这意味着产生了乳酸。
运动后的拉伸，相当于是给肌肉做了按摩，能够起到舒缓的作用，是一种积极性的放松与休息。
拉伸要有主次区分
在运动开始前要有热身，这是为了降低肌肉的粘滞性，能给自己更好的保护，避免拉伤的安全隐患，也是肌肉的一项预热，起到兴奋的作用。
根据不同的运动项目，拉伸部分也要有倾向性，***如你进行的是跑步，在运动后，重点拉伸的部位一定是腿部的放松，更准确的是小腿；
***如你的运动项目是打网球，那么拉伸的部分一定是手臂、肩膀和侧腰；
是不是所有运动都要拉伸
任何一项运动都是调动了全身的肌肉，在协调配合下完成的，所以拉伸全身对于整个身体的放松是有好处的。
拉伸其实也是一种运动，成为拉伸运动，一般我们称为的拉伸多为静态拉伸，分为训练前拉伸和训练中拉伸、训练后拉伸。不同时期拉伸对训练的作用及效果就会不一样。
接下来我们分别针对训练前中后期的拉伸进行说明。
训练前的拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。也就是说不管我们今天练的哪里，都要在训练前期要进行全身性的热身及拉伸运动。
原因①是先让身体“热”起来，血液循环提升，身体及肌肉的“活性”也就随之提高。
②热身后在进行相应部位的拉伸，有效避免运动前提容易受伤的弊端。
训练中拉伸就具有一定的针对性了。比如今天进行胸部肌肉训练，在卧推4组后，胸大肌此时已经充血膨胀，此时进行针对胸大肌的拉伸，更够让接下来的训练更好、更准确的寻找发力感，完美***肌肉。
另外对于破坏肌肉，让肌***有更大的弹性修复，对于增肌来说是个不错的选择。
训练后的拉伸跟训练中拉伸一样，是具有针对性的。
但是目的略有不同，经过长时间的训练，肌肉已然成为疲软状态，由于过度劳累，就要通过拉伸运动进行肌肉放松，另外拉伸后的肌肉能够更好地吸收外界的营养，增强增肌的效果。
所以不同的训练阶段我们都要进行相应的拉伸运动，要学会感受肌肉带给我们的反馈，适机选择拉伸，会让我们的锻炼事半功倍！
每次拼尽全力练完恨不得瘫在地上，忽略拉伸，有木有？
所以开篇先说下拉伸的十大好处：
1,拉伸可以提高血液循环
2,拉伸可以排出乳酸堆积
3,拉伸可以缓解肌肉的劳损点
5,拉伸可以增加身体的柔韧性
6,拉伸可以放松肌肉筋膜
7,拉伸可以美化肌肉线条
对于经常健身的人来说，健身之前的热身拉伸运动是必不可少的。但是健身之后的拉伸与健身之前是同等重要。一是避免软组织受伤；二是为了避免我们肌肉有持续的张力的存在；三是，拉伸能帮助我们更快地从训练中恢复。往往很多健身的伙伴们却都忽略了健身之后的拉伸，今天咱们就来谈论健身之后如何拉伸？
健身后拉伸是健身的重要环节，可以强化训练效果的促进恢复，有助于保持良好的体态，防止各种软组织拉伤和[_a***_]。健身前的拉伸是动态拉伸，是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉，提高肌肉群弹性和兴奋的作用；健身后一般是进行静态拉伸动作，持久的静态拉伸可以帮助你放松训练后正处于紧绷状态的肌肉，锻炼当中，无论你是练的哪块肌肉，胸部，背部或腿部做拉伸的时候，除了要拉伸针对性的肌肉外，全身肌肉筋脉都应该拉伸，放松全身的肌纤维，排出里面残留的积液。加快乳酸清除的速度。使得身体快速恢复体力。
优点:1、对增肌而言，增肌离不开力量训练力量训练前拉伸能提高运动表现能力，降低受伤风险，训练完毕后拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进超量恢复的完成，让肌肉围度更快速的增大；2、拉伸能促进身体恢复，舒缓充血的肌肉，放松精神，缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，提高训练强度，让减脂更有效率；3、运动后拉伸可以提高人体的平柔韧性，如果不拉伸，局部肌肉的紧张，可能会引起关节，骨骼失衡，体态出现问题如高低肩骨盆前倾等。4、让身体更放松，让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。为塑造身材增加效果。
正确的拉伸方法:1、拉伸的持续时间一般保持在十秒到20秒左右，如果肌肉没有一个比较好的感觉的话，那么可以增加到30秒，但是一般情况下不允许超过三十秒。2、拉伸强度的选择，一般在拉伸的过程中被拉伸的目标肌肉会产生酸痛的感觉，疼痛等级分为1到5级，一二级是没有任何感觉，***是刚刚好，可以忍受，四五级是疼痛无法忍受，一般将这种感觉控制在***是最好的，当然也可以根据自己的要求，加大拉伸强度。3、一般同一个目标肌肉拉伸的祖素在3到4组左右。4、如果需要拉伸部位的肌肉正处在疼痛的情况下，那么建议你先不要进行拉伸，此时肌肉是处在恢复状态，如果此时进行拉伸的话，可能会影响肌肉的恢复速度。
由于我们的身体是会随着年龄不断的变大而越来越僵硬，身材也会慢慢走样，拉伸有助于保持住身体原有的柔韧性，还有利于维持身体的线条。同样，运动后也需要好好的放松，健身后进行放松，是个缓冲整理的过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静的状态。所以健身运动之后，千万不要忘记拉伸。在这里推荐几组拉伸运动:
