适合运动的早餐有什么?
运动早餐你需要大量的碳水化合物盐分来补充能量和无机物的消耗,早上面包加牛奶或豆浆(加适量的盐和糖),最重要的是鸡蛋2个左右,补充适量的脂质和固醇类物质。最后希望题主有一个好的身体和健康的生活。???
谢谢邀请!!
本人是个吃货哈哈哈。不是专业运动员,营养师,最近在减肥,所以简要的说一下我的理解。
运动早餐,我认为要拆分两个词,来理解分析。
早餐:是一天最重要的一餐,所以我之前头天文章也一直说,大家一定要按时吃早饭,吃好早饭,有益自己的身体健康。但是现在这个浮躁的社会,大家都比较忙,时间都很紧。所以方便快捷又要有营养就是我们希望的早餐。
运动:像现在,想要运动的人,要么是,要么是运动员。运动员咱就不说了,健身减肥的原理大家都听说过“管住嘴,迈开腿”,非常简单的道理就是,你每天消耗的热量比你吃进体内的热量少,坚持下去就能达到健身减肥的功效。
这样我们就得出一个结论,我们想要的运动早餐,是方便快捷,有营养,热量又低的食物了。根据这个理论你可以搭配出很多营养早餐,给大家举几个食物例子:
全麦面包:全麦面包,含有丰富的粗纤维。能为人体补充碳水化合物,早餐食用全麦面包,既可以减少热量的摄入,又可以让人有吃饱的感觉,当然不能吃太多。是运动减肥健身中食品选择的上品。需要注意在选购全麦的时候要选择有标注“全麦”字样的面包呦。
酸奶:现下酸奶现在超市里都有,本人草鸡喜欢喝酸奶。酸奶在身体中充当补充蛋白质的存在,早餐饮用酸奶做主食,可以解决全麦食物食用时缺乏水分的问题,起到调和的作用。
蔬菜:号称减肥要吃草,减肥要变成,食草动物。蔬菜绝对是吃多也不会胖的食物,减肥健身人的首选,尤其是当下大家吃肉都比较多。但是需注意:新鲜,新鲜,新鲜。重要的话说三遍。
早上起来锻炼,空腹还是吃点东西比较好,如果吃东西什么比较合适?
人在消耗时是糖原和脂肪共同参与的,但是糖原在刚开始时比例会比较大,脂肪相对来说比较少,早上空腹状态,也就是没有糖分摄入的情况下,可以更加有效率的消耗脂肪;
但是空腹运动消耗多的情况,只针对有一定长的持续时间,如果在30分钟以内的运动,空腹和摄入后区别很小,如果空腹状态加长至30分钟多甚至60分钟,就会出现另一种情况:低血糖。
一件事物有利的一面自然就有弊的一面,既然糖原不足消耗更多,那么也就意味着低血糖症状几率更高,对于本身就容易低血糖的人来说,得不偿失。
所以没必要为了那么一点点高的消耗量而拿身体进行冒险,运动的效果在长期的、有规律的、适量的时候才会越来越明显,如果想要持续性高,就一定要保护好自己的身体才行。
那么早上运动前应该吃什么?
——快速消化的碳水化合物
快速消化的碳水一般升糖指数比较高,减肥时应该尽量减少的,但是刚才也说了,一件事物有利就有弊,升糖指数高,说明吸收的快,这样不会给肠胃增加负担。在运动前、后少量的吃一点可以更快的补充体能,提高运动表现。
比如:小面包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、馒头等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些,不然吃完很快就要运动,吃太饱会使肠胃不舒服。
这个根据季节不同,合理安排。根据中医理论,7点到9点胃经主事,人在这个时间段进食是比较好的,比如夏天天亮的早,就可以选择先出去锻炼,之后再进食的[_a***_],到了冬天就不要出去那么晚,一个是空气不好,还有就是太冷的话血管收缩容易出问题,这时候可以先吃饭,等一会儿再出去锻炼,我说的锻炼是普通的健身模式。特殊锻炼方法除外。
人要符合天地自然的规律这才是养生的心态,吃东西的话根据地域特色,饮食结构不同,像我们北方人就喜欢豆浆豆腐脑油条烧饼之类的,南方人早茶比较丰富,可选择性比较多,只要遵循一个原则就好,早餐要吃好,不必太饱,配个鸡蛋可以补充营养,一周时间调剂着来,不要总吃一样,油太大的少吃,甜食尽量少吃,早餐选择咸的可以补充头天晚上通过尿液排除的盐,也不要太咸,健康最重要的是心态,运动可以让人焕发青春,气血循环加速,让人保持健康。
早上锻炼空腹和吃东西各有利弊,应根据自身合理安排,1空腹锻炼优点,节约时间,起床后套上运动服直接下楼锻炼,比平时节约时间帮助减肥,人的血液浓度早晨空腹时最低,肝糖原分解速度加快,会加速脂肪燃烧,2吃饭后运动,对肠胃不好,增加肠胃负担,必须花些精力才能达到锻炼的目的,更不利于减肥
你好,我是尕黄。
早上空腹锻炼的话燃烧脂肪是吃过早餐后锻炼消耗脂肪的两倍。因为人们一整晚都没有吃任何东西,早起后直接运动,体能内胰岛素水平会降低,从而迫使身体消耗更多的脂肪。
重要的是,虽然这对减肥没有任何影响,但却确实改善了人们的整体健康状况。早餐前锻炼的人的肌肉对胰岛素的反应更好,可以更好地控制体内血糖水平。“唯一的区别是食物的摄取时间”就会发生如此神奇的变化。
另外,更重要的是。早餐前运动的人群的肌肉中某些蛋白质的含量也增加了,尤其是那些负责将葡萄糖输送到肌肉的蛋白质。
更值得注意的是,在运动前吃早餐的人进食后的胰岛素反应并不比对照组好。这就意味着,对照组和饭后运动组,减肥和控制身体血糖效果很差。
不同体质的人,运动前后就餐对健身效果大有不同。肥胖并过着相对久坐的生活会导致心血管疾病的风险增加。这是因为胰岛素敏感性降低,高胰岛素血症增加了。
所以个人推荐还是空腹运动好点,如果实在是要吃可以补充一点血糖。
晨起锻炼大部分人的习惯是在饭前,认为这样一来空腹状态消耗更多的脂肪,另一方面不会因为胃里还有食物消化从而在运动中产生恶心,反胃,甚至呕吐的情况。
那么晨起锻炼是不是应该吃饭呢?首先我们来看下我们早上起来的身体状况,每日清晨是人体血压、血脂最高的时期,大部分的脑卒中、心梗都发生在清晨就是这个原因。晨起直接跑步,没有缓冲期,人体仍然处于未清醒状态,血压血脂都维持较高程度,此时锻炼极易发生风险。而吃个早餐恰恰给了我们身体缓冲的时间,让我们的身体有所恢复,再去跑步对身体健康有利。
其次,如果没有夜宵,从昨日晚饭计算,已经有接近12个小时没有进食,此时人体血糖处于一天中最低状态,肌糖原也相对较少,此时体能会受到严重影响,不但影响运动状态,更容易发生低血糖等身体风险,易造成身体伤害,因此,晨起还是吃点东西再去运动比较适宜。
如何避免运动中的反胃情况呢,第一,早餐不宜吃的过多。第二,早餐应以易消化流质食物为主。第三,早餐可以以碳水化物为主要食物。吃的对了,在晨练的时候,也应注意避免特别剧烈的运动方式,应以有氧运动为主,如此,早上起来吃点东西再去锻炼对身体有益,又不容易反胃,为上佳选择了。