健身之后更能吃了，该怎么办？
多吃一些简单的食物就好啦，平常的蔬菜类，水果类，就当饭后加餐啦。不管健身前还是健身后，只要饮食控制清淡些就好。当你很久不接触肉类，你会发现再见到肉类也没那么想吃。习惯不是一天就形成的，主张饮食清淡，时间久了，怎么会胖咧，哈哈……吃的多没问题，会吃就可以啦。
健身会让人消耗更多的能量和营养，如果胃肠道没什么问题胃口变大也是正常的！
如果你是要减肥瘦身的，那一定要控制饮食的能量摄入。把米面等碳水化合物类的食物量要减少，适当增加豆蛋奶等蛋白质食物的量，但不宜过多因为其中肉类含有太多的脂肪。
食物中多点果蔬，膳食纤维多，吸收水分后可以产生饱腹感，而且维生素矿物质丰富。
如果是要增肌，更能吃是好事。因为你运动消耗放在那，身体释放信号要补充消耗的能量，所以让你有饿的感觉，想进食！
增肌的话，一日多餐都不怕，而且要多注意蛋白质的摄入，因为蛋白质是组成肌肉的重要营养素！蛋白质摄入不够，练的再苦，也无法增肌！
若是减脂期间，健身完了，更想吃，那则要控制！首先，为了改变这样的感觉，在健身前，适当补充快速易吸收的食物，这样保证减脂锻炼时的体力消耗，健身结束后，可以来个香蕉，酸奶，快速补充下，避免去进食大量食物！这样的少食多餐，会帮助遏制健身后更想吃的欲望！
减脂期间，不仅是有氧要足够，更重要的就是要控制热量摄入！要有自律性和抵抗力！
饮食和运动量都没变，体重上涨怎么回事？
食量没变，之前体重降了，后来又上升一点是怎么回事儿？
A:这个影响因素有很多，吃的咸了会多喝水，训练量增大，会造成摄水量增多，储水能力增强，或者你训练懈怠了，造成肌肉减少，都是有可能的，很难判定。不过短期的浮动很正常，不用过度担心。
Q2六点下班后，晚餐和锻炼的时间怎么安排？我想增肌，在饮食方面有什么推荐吗？
A：可以在四点或者五点吃一顿加餐，在六点半进行训练，在运动之后大概四十分钟后再吃一点东西。加餐可以有很多，例：面包，沙拉，三明治，尽量以碳水和缓释性蛋白等慢吸收的食物为主，来解决训练中的能量和饥饿感。饮食尽量以高蛋白，中碳水为主，蛋白粉可以作为训练之后的补充。如果条件可以的话，奶酪也是很不错的选择，但要少量。
为何控制饮食加锻炼，还是胖呢？
不要太过心急了，你要想想，肥胖也不是一天两天就胖起来了，一口吃不成一个胖子，那也是经过积年累月才形成的。要想突然之间就减下去，哪有这么容易啊。
才坚持几天，有效果才是件怪事。刚开始锻炼，体重不减反而增加了，是正常的现象。当我们锻炼过几次之后，肌糖原就会增加，肌肉中的水分也会提高。身体得知你锻炼后，就会使肌糖原储存更多的能量来为锻炼保驾护航，这就是体重之所以不降反增的原因之一。
减肥的过程中，不要太在乎体重。时间长了，体重不降反增，是因为长了肌肉。脂肪有皮下脂肪和[_a***_]脂肪之分，表面上看去虽然变化不大，倒有可能减的是内脏脂肪。皮下脂肪过多影响外观，内脏脂肪过剩影响健康。除了练和吃，良好的睡眠休息也是必不可少的。
希望你继续坚持下去，不要因为看不到希望，就就此放弃。我们做其他的事情时，付出不一定会有回报，但这件事情只要你坚持，就必定能看到回报。创业不易守业更难，减肥也是如此。
希望我的回答能够帮到你，加油！有不同看法和建议的朋友，欢迎评论区留言。
很高兴为您解答
我刚刚看了一下您的饮食情况，还是和饮食有一些关系，另外减肥不要纠结是不是一直在掉秤，主要还是要降低体脂率，增加肌肉，同样一斤肌肉和一斤脂肪的体积，脂肪的体积至少大肌肉三倍。这也是为什么同等重量的人，体脂率低，肌肉多的人看起来会更瘦的原因。刚开始减肥，可能没有那么快减到效果，需要一些，不要急于求成。
我们先来调整一下饮食结构，建议早餐可以吃煮鸡蛋，油煎鸡蛋可以偶尔吃一次。蔬菜可以再增加一点都没有关系，也可以再加150毫升牛奶，主食可以选择杂粮包，杂粮粥，红薯这些会更好。
中午的话，主食最好选择吃五谷杂粮，比如燕麦，黑米，糙米，荞麦，红豆，玉米，红薯等，这些主食升指数低，饱腹感强，可以帮助减肥。肉类的话，如果您是轻体力劳动者，建议每天100到150克左右就可以了，可以再加点豆制品。
晚上的话，蔬菜的量加一点，可以选择绿色的蔬菜，我看到您晚上没有吃主食，主食还是要吃一点的，可以选择杂粮米饭或者杂粮粥。水果要减少，可以放在两餐之间饿的时候吃。每天半斤就可以了，含糖比较高，对减肥也是不利的。
