锻炼下盘的方法

1. 怎么练下盘力量和弹跳？

怎么练下盘力量和弹跳？

一 下盘力量的训练：

1，杠铃深蹲，重量和组数，根据自身条件而定。蛙跳，也是必不可少。

2，爬楼梯，最好的有氧运动，增强心肺功能，又能增强腿部爆发力。

3，沙绑腿绑于小腿上，每天跑冲刺跑，选择有倾斜度的山坡，冲刺20米，慢走几米，再冲刺，如此反复循环。

二 弹跳的训练：

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。

3、着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！