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专家3个颈椎锻炼动作教你如何治好颈椎病
颈椎前后拉伸：首先自然放松双脚开立站于地面，两脚与肩同宽，双手叉腰。之后慢慢抬头，将头部向后仰到不能够再继续的位置，之后在此位置稍事停留；慢慢低下头来到可以感觉到拉伸感，在过程中要呼吸节奏，抬头吸气，低头呼气；颈椎左右拉伸：准备动作同上。
三个动作缓解颈椎病症状 前后伸展颈椎：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。慢慢抬起头，向后倾斜至极限，保持一会儿，然后慢慢低头，感受拉伸。抬头吸气，低头呼气。 左右拉伸颈椎：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。将头部向左旋转至极限，保持一会儿，然后慢慢向右旋转，拉伸颈部左侧。
颈椎病的最好3种运动 放风筝 可以通过放风筝来缓解颈椎。在放风筝时，人会仰望天空中的风筝，并并无意识的跟随者风筝的移动来转动颈椎，可以帮助放松颈椎部的肌肉，缓解长时间低头引起的颈椎不适症状。游泳 可以通过游泳来缓解颈椎。
颈椎伸展运动 颈椎伸展运动是一种简单而有效的方法，可以帮助缓解颈椎疼痛和改善颈椎的柔韧性。以下是一些常见的颈椎伸展运动：- 侧倾运动：坐直身体，将头向一侧倾斜，直到感到颈部伸展。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行同样的动作。每侧重复2-3次。
缩脖子的运动又被称为麦肯基疗法，这个运动是对你的颈椎病治疗最有效的运动之一，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以增强颈椎的力量。
颈椎病的最好锻炼方法
1、对于神经根型颈椎病的患者，可以通过适当的活动锻炼来进行调理。首先患者可进行颈部的适当屈伸、旋转活动，以便放松局部肌肉软组织的紧张和痉挛，有利于缓解局部疼痛、发僵的症状，比如可做颈部的保健操，使颈椎得到有效的活动。
2、患者做涉及到颈椎的相关体操，比如颈椎的米字操。患者做些能够起到拉伸作用的锻炼，也能够有一定的治疗作用，比如患者可以练习涉及到颈部和肩背部的瑜伽锻炼。一些中医相关的锻炼，也有助于该类疾病的康复，比如患者可以练习五禽戏、八段锦、易筋经之类的锻炼。
3、颈椎病患者的锻炼方法，具体如下：游泳，如蛙泳，可以锻炼后背和颈肩肌肉，而且水浮力可以对抗地球引力对骨骼和颈椎的压力，所以通常不会导致受伤；做颈椎操、米字操，但需注意频率不能过快，以免出现头晕的症状。另外，建议在坐位的情况下进行，即使出现眩晕，通常也不会导致摔跤。
4、中间可以起来活动活动颈椎，其实锻炼最简单的方法就是在工作之余做颈椎操，简单的就是把头想象成一根毛笔，然后在空中画大米的米字，这样可以让颈部的肌肉得以适当的放松。有些朋友喜欢做颈部的绕环运动，这个运动虽然简单，但是非常有害，对于颈椎的小关节有比较坏的磨损作用，所以在锻炼的时候也要注意。
什么运动能治疗颈椎病
1、打羽毛球：打羽毛球时眼睛跟随羽毛球轨迹，能有效地锻炼颈部肌肉和韧带，能有效缓解肌肉和韧带的紧张和紧绷感。游动：颈椎病患者游泳时，要经常抬起头进行呼吸，以利于保持颈椎的正常弯曲。仰望天空：仰望天空，能拉伸颈部肌肉和韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，起到锻炼的作用。
2、在平时也可以适当多休息，多做游泳、放风筝、打羽毛球等运动，都可以达到改善的作用。在平时的生活中应该适当多活动颈部，比如做颈椎操也可以达到改善的作用。如果症状比较明显，通过物理治疗的手段才可以更好的预防颈椎病加重。
3、首先我们要明白要治疗颈椎病主要是要通过锻炼颈椎肌肉的方法来治疗的。所以我们每天[_a***_]都要坚持做运动。首先两脚齐肩站立，头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次即可。日常生活中还可以把背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下，只花5至10分钟，这个方法超级好用，效果很好。
4、颈椎病的锻炼方法改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
颈椎怎么锻炼
1、有助于缓解颈椎疼痛和疲劳的方法：左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。 伸颈拔背：***同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。
2、动作一：颈缩。 找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。02 动作二：上斜方肌伸展。 端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。维持5秒，休息3秒。重复这组动作5次。
3、俯卧撑动作：平躺在地上，将双手放在地面上，用力推起上半身，使颈椎得到拉伸和锻炼。 颈侧伸展：坐直身体，将右手放在左耳后方，轻轻地向左侧倾斜头部，使右侧颈部得到拉伸，保持15-30秒后换边重复。
