想在冬天晨跑，需要些什么装备？
如果是在室外进行简单的散步或者是健步走，那么建议和日常的运动穿衣类似，穿一些宽松运动的衣服，保证身体的热度即可，也不宜过薄。
如果是长距离的跑步在冬季很容易出汗，会使头发，包括耳朵有冻伤的危险，建议可以戴一个速干的帽子，及时的吸收头上的汗水，防止对脖子和耳朵冻伤。
如果是长距离跑步，建议穿吸汗速干的内衣，因为由于在室外跑步衣服较多，产生的热量不能及时的排除，内衣就很容易湿，而如果不能及时的干，很容易在跑完步的时候着凉感冒。
如果冬天跑步的时候有雾霾，建议可以尝试带一个骑行用的口罩，阻力较小而且帮助排出呼吸产生的一些水汽。
冬天在室外跑鞋的选择上个人建议可以选择比平常大***或者半码的跑鞋，然后多穿一双袜子，或者将一个透明塑料袋穿在袜子里，用于防寒保暖。
冬天跑步还有一件必须品就是脖套了，由于跑步的时候很多风都会从脖子或者衣领的地方进去，所以一个好的脖套可以适当的减少冷风进入热的机体，保证我们的身体不受凉。
帽子：空顶帽也可以，排汗功能好的实顶也可以
上衣：长袖压缩上衣，外边再穿一件T恤
手套：薄线手套
腰包：和夏天一样即可
下身：***、压缩长裤，运动短裤
鞋、袜：和夏天一样即可
如果在操场上跑步，可以带一身运动外套，跑完就穿上，然后做拉伸，否则停下来会很冷。如果在公里上跑，最好跑完回家拉伸去，免得着凉感冒。
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随着天气变冷，室外跑步变成了一个大问题，穿太少体温下降太快，容易感冒、穿太多会束缚自己，影响跑步效果。“冬练三九、夏练三伏”，冬天跑步不仅能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量，还能加快脂肪的消耗。冬天锻炼好处这么多但应该穿哪些装备出门呢？冉冉运动康复的康复师有妙招，记住这几点让你冬季跑步无忧。
头部
在路跑过程中会大量出汗导致头部失温过快，因此在路跑中我们需要用速干头巾或抓绒帽子。目的是对头部进行保温。
上身
上身的温暖可以让跑步更舒服，一个要穿压缩衣或紧身衣，可以用来保温，外面再穿一件软壳就足够了。
寒风中***在外的双手很容易影响整个跑步体验，所以选择一款保暖的跑步手套即可，根据自己爱好选择，为我们的双手提供温暖的避风港。
压缩裤是必备的，由于双腿交替落地，我们还需要一个护膝，来保证我们单腿落地的缓冲，减少膝盖受伤，护膝可以保证膝盖的温暖。
一:口罩和手套。
（冬天晨跑不要用嘴呼吸一定要用鼻子呼吸，不要让鼻子受到***，所以晨跑之前戴上口罩。双手保温选择保暖防冻的手套。）
二：耳罩和帽子。
（冬天晨跑耳朵散热快，不容易保温，最好带上耳罩或者毛线帽子用于保温和防止冻伤。）
三：跑鞋和跑袜。
（冬天晨跑跑鞋要穿透气散热而且防滑耐磨的大底鞋。跑步袜子要穿排汗和保温好的纤维跑步袜。）
四：三层着衣法。
（冬天晨跑上下身要***用三层着衣法。）
1排汗层：选择人造纤维或者混纺的衣物。
冬季骑自行车时如何让手脚保暖而又不影响正常骑行？
其实主要是防风，先在最里面带一双紧贴的手套和袜子，然后套上一层保鲜膜或者一次性塑料手套，作用就是防风的，最外面再戴上一个宽松点的手套，脚上就穿上棉鞋就可以。这是个人经验，小时候经常早出晚归骑车子去上课
这个我来回答哈。我比较有发言权。我是山东烟台一带的。去年冬天，我因为骑自行车的时候手冷。反复在网上寻找手套儿。先后买了三副都没用。商家描述的是这么保暖那么保暖的，一点用也没有。出去骑自行车不到十分钟手就开始发麻。再骑下去手就会一点感觉也没有。问了许多大神儿都自以为是。也没说出什么好的办法。后来想到医用手套不透气。试了一下，果然很厉害。就是在保暖手套普通的就行里面带上医用手套儿。万事大吉。希望能够帮到更多的人。
