在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？
我也很喜欢健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。
在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。
健身过后，胸部中间有点疼，怎么回事？
这个问题，必须要明确疼痛位置是否在两侧肋骨中间，如果是，则是胸骨，疼痛的可能是胸骨角。有时冠心病会在上有反射性神经痛。
除此之外，我们还得排除是否有训练不妥的地方，导致骨折的可能。这个可以去医院照个胸片，就能看到是否有骨裂。
当然，最有可能的是没有把疼痛位置明确到位。而可能是胸部靠近中间的某侧肋骨间的肋间肌被拉伤。又或者是因为平时锻炼这个部位少，突然间锻炼，乳酸堆积，或者肌肉被撕裂。也有可能是训练时，力量不够，肌肉过于紧张，并发生痉挛。导致不适应，从而感觉疼。
这样的话，可以停练两三天，活动下胸部，并且用手擦活血化瘀的药，揉下疼痛处，帮助尽快恢复。
当然，想以后不再出现该类情况，还是要加大训练强度，让身体适应。
为了避免健身时伤到身体，一定要循序渐进增加强度，一下子加大重量。
我是健身新手，卧推胸肌没感觉，反倒手臂酸痛，尤其是小臂？
卧推最主要的是锻炼胸大肌。你现在胸肌没感觉，小臂酸痛最大的可能性就是动作不正确造成的。
做卧推双臂之间的距离可以根据锻炼的需要进行调整，一般有宽距、中距、窄距。对于大多数人来说最舒服的姿势是中距。当然手臂之间的距离不同对于胸肌部位的锻炼也不同。
卧推的起始姿势身体平躺，大臂与小臂之间的角度近似垂直，往上推举是大臂、胸部、背部都是在发力的。注意力不要集中在手上或杠铃上，认真的感受一下胸部肌肉的发力动作，以及胸肌紧张和放松时的状态。
注意力集中在胸肌的发力上，可以使你的锻炼效果倍增，达到事倍功半的效果。
当然，任何的锻炼安全都必须放在第一位。在做卧推练习时最好有人在旁边作为保护。卧推不好感受胸肌的发力时，我们可以选择做俯卧撑，一样能够达到锻炼胸肌的效果。
力量训练基本技巧：收腹挺胸，除了训练的目标肌肉在发力，全身放松。
卧推训练，新手最好使用史密斯器材来训练，力量容易集中在胸肌上，也可以解放前臂。
一开始就使用自由杠铃，或且哑铃来训练，因力量不足，前臂会使用大部分力量来维持器材的平衡，预防器材脱落失手，前臂用力过度，所以疲劳，疼痛。从而意识不在训练的目标肌肉上，当然就失败了。
