用什么方法才能练出绝对力量?
绝对力量就是;指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。
(1)重复训练法—— 高强度重复训练法。该方法目的是通过提高运动员肌肉内及肌肉间的协调提高最大力量,同时减少肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的85%以上;负荷数量,每组1-6次, 3-6组;间歇时间2-5分钟。—— 中等强度重复训练法。该方法的目的是通过提高一定负荷***使肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的65%-85%之间;负荷数量,每组6-12次, 3-6组;间歇时间30秒-1.5分钟。(2)极限强度法极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值。该方法负荷强度的选择是从接近本人最大强度开始,然后递增;负荷数量,重复次数1-2次;组间间歇时间4-5分钟。以抓举为例,暂定第一阶段训练强度为100公斤,经过一个阶段训练之后,当运动员对此强度已经适应,并能用该强度连续举起两次时,便可增加重量,如增加到102.5公斤,便开始了第二阶段的训练,……这样一个“阶梯”,一个“阶梯”地增加强度,从而不断提高运动员对高强度负荷的适应能力,使力量素质得到发展。力量分为很多种,看你说的绝对力量是说哪一种?
比如说寸拳的力量是穿透力,接触点小,压强发,速度快,爆发突然,穿透力强,就像一根牙签扎进去。
比如太极拳的力量是整劲,腰马合一,整体发力,像一个打锤子的力量,接触面积大,整体力量大,但穿透力不强!
再比如人高马大的两百斤的壮汉,可能他的力气就比较大,你让他搬个东西他跟轻松,但是你让他发一拳就未必有穿透力!
哪一种是绝对力量呢?各有所长,无法对比!
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平时自己也在健身房锻炼,关于绝对力量,我只能结合自己的锻炼体会说几句。首先什么是绝对力量,我个人认为就是一个人的力气大包括全身的各个部位。而不是某一个部位比如臂力。要想练出绝对力量我认为,第一训练时候不要太注重动作的规范性,只要竭尽全力完成重量,多练几个动作,多做几组,第二多练复合型的动作比如深蹲,引体向上,举重。第三就是要多吃饭,当然肉,鸡蛋高蛋白食物多吃点,不要怕胖,俗话说得好;胖人不怯力。更别提减肥这回事,能吃多少馍就能干多少活,也是这个意思。练的时间长了,虽然没有清晰的肌肉线条,但是绝对力量那可是杠杠滴。
绝对力量,比方说硬拉,深蹲,这些是需要大部分全身肌肉参与进去的,背阔肌,股二头肌,股四头肌,还要有一个强大的核心,训练方法***用,4-6RM的次数也就是你可以一个动作做4-6次的重量,这对于力量增长来说比较快,不过还是建议你全方位的发展,肌力耐力,心肺,敏捷。一同发展,健康就好
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