双杠和单杠需要练哪些肌肉，怎样科学的训练使二十天能够达到七八个？
没有说明白，二十天7到8个应该是指向上拉了，没有什么诀窍，想尽办法往上去拉，***如刚开始能拉一个的，就拉两个，不能拉的，就借跳的力量往上拉，第二个使用各种蹬腿等办法拉，每次拉3到4组，拉两天，第3天就可以多拉一个了，也是各种办法往上拉，就这样隔天增加一个，动作不规范也没关系，天天练习，等到了20天的时候差不多就可以拉起8个引体向上了。
单杠引体向上吗？练得是背，双杠是胸和三头，如果原来只能拉一个或者一个都拉不了，二十天到7.8个，没有诀窍，只有天天练，健身房虽然有***器材，但我觉得也难。我3天一次练背拉10组，一组12个，2个月引体向上也只从100适应到90磅，做不到不借力，我的体重67公斤。保守估计6个月能达到标准动作10个。锻炼我觉得还是合理安排比较好，体质本来就达不到想象中目标，何必勉强，正常坚持，就会有惊喜。
双杠能做30个，为什么单杠引体向上只能做3-5个？
做双杠时，手臂后侧的三头肌、肩部的三角肌都会参与进去，而在做引体向上时主要是靠背部的背阔肌来拉动我们的肩胛让身体向上移动，也就是说，双杆有好几个人帮你做向上，而引体向上主要靠背部一个人来
双杠能做30个并不代表你单杠引体向上也有一样的力量水平，因为两个动作使用的发力肌肉是不同的
双杠臂屈伸和引体向上，都是很好的利用自重进行锻炼的闭链动作。
所谓闭链动作，就是指远端固定并承受身体重量，近端活动的多关节训练动作。闭链动作的好处是涉及多关节活动，参与的肌肉会更多，对于动作的控制要求更高，能够在锻炼肌肉的同时，增强我们的神经募集能力以及本体感受能力。简而言之，就是闭链动作能够在增强肌肉水平的同时，提升我们的身体控制能力。
双杠臂屈伸是一个推力动作，主要的发力肌肉为我们的胸大肌和肱三头肌；单杠引体向上是一个拉力动作，主要的发力肌肉为我们的背阔肌和肱二头肌。
两者使用的肌肉是不同的，所以你双杠臂屈伸能完成30个，代表你的胸大肌和肱三头肌肌肉水平较强，但是你的背阔肌和肱二头肌肌肉水平较弱，所以只能做3-5个单杠引体向上。
标准双杠臂屈伸的动作解析
当上半身前倾，肩关节处于手掌前方的时候，主要的发力肌肉为胸大肌下部，是一个很好的锻炼下胸的训练动作。
当上半身保持正直，肩关节处于手掌正上方的时候，主要的发力肌肉为肱三头肌，胸大肌成为***发力肌肉，这个时候是一个锻炼肱三头肌的训练动作。
我们可以根据自己的锻炼需要，来决定如何使用双杠臂屈伸进行锻炼。
标准单杠引体向上的动作解析
这是明显的“推力强拉力差”，虽然双杠臂屈伸的难度比引体向上低一些，但主要原因是锻炼的偏差导致。
先来简单的介绍两个动作。双杠臂屈伸是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要发力肌群是胸肌、三角肌前束和肱三头肌。同时背部及核心肌群也在参与发力。这是一个实打实的上肢推力训练。
年底向上是锻炼上肢拉力肌群的训练动作，主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。同时核心肌群、三角肌后束等肌群也在参与发力。这是一个实打实的上肢拉力训练。
现实生活中大多数人引体向上次数都会比双杠臂屈伸要少。一方面是因为引体向上的难度更大一些，另外也在于训练方面的偏差。很多人刚开始健身都会锻炼俯卧撑，但俯卧撑是一个推力训练，训练久了推力就会更强，而拉力缺少训练则会明显滞后。
所以，为了改善这个情况，建议题主在训练计划中提高拉力训练的比重。引体向上可***取正手、反手、侧手及各种距离的改变多方面提高拉力。一段时间过后，这个情况就会得到改善。
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双杠能做30个，为什么单杠引体向上只能做3-5个？因为二者发力的部位不一样，也说明了平时双杠训练的多，单杠训练的相对少。
1. 双杠臂屈伸，是类似俯卧撑的训练动作，也是俯卧撑训练的升级动作，同俯卧撑动作一样，双手宽距离训练胸肌为主，双手窄距离训练肱三头肌为主。
2. 单杠引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。
二． 双杠臂屈伸的训练有助于提高单杠引体向上，但是[_a***_]有限。
虽然双杠臂屈伸训练和单杠引体向上训练，都有助于提高核心力量，但是因为训练的主要肌肉部位不一样，或者说主要的发力部位不一样，所以，双杠臂屈伸训练能力的提高，对于单杠引体向上训练能力的提高是有限的。
你好，我是尕黄。
双杠曲臂撑，和引体向上一样，也是我们非常熟悉的动作，是锻炼上肢最好的徒手动作之一。从难度上来讲， 曲臂撑（推力）和引体向上（拉力）也确实是对应的：两个动作都是固定前臂，然后克服整个身体做上下移动。所以，如果你平时的训练是推拉分化，别忘了这两个动作才是对应的。
为了真正高效的学习引体向上，你需要选择有挑战性的动作模式。下面的四个动作，不仅可以提升动作技巧，也能建构上半身垂直拉的肌力，它的效果是其他动作无法取代的。这些动作也有助增加你的握力及运动耐力，提升你面对单杠的自信心。
1引体向上等长训练
维持在单杠上，让你的肌肉持续处于有张力的情况下，有助你建构肌力及熟悉技术。
可以站在长凳或箱子，协助你更接近杠子，反握杠子，然后往上跳，让你胸口接近于杠子，尽你所能维持住姿势，从5秒、慢慢会延长到15~20秒的。
2悬吊引体向上
这个动作类似于高位下拉，但你是靠自己往上拉，而不是像高位下拉机那样身体保持不动的，它更像实际的引体向上。
调整好悬吊训练器，坐在它的下方，双脚伸直放在地上，双手伸直抓住握把。保持躯干挺直的情况下，弯曲手肘向上拉，直到上胸接近于握把。然后慢慢的回到准备姿势，这样算一次。
3离心收缩引体向上
