健身的话要多吃些什么？
吃多少你可以上网搜一下你的体重应该摄入多少热量 每天摄入多少蛋白质 根据这些进食 减脂就少摄入 200卡左右的热量 蛋白质摄入不变 增肌的话 多摄入 100到200增加蛋白质摄入量 尽量少食多餐 有助于控制血糖
然后把用餐时间 离训练时间近一点 这样吸收好 体脂也不会有太大变化
少油少盐这是最重要的。
另外其他的调料，什么酱油啊，醋啊，这些最好也不要，适当的加点黑胡椒粉是可以的。
健身的话，光吃鸡肉啊这些是不可以的，人体没有吸取足够的热量，对身体很不好的。
那小成妹就按照自己的经验来说说怎么吃吧。
建议用蛋清、料酒加点盐腌制一下，用很少的油炒一炒，然后撒点盐和黑胡椒，还是挺好吃的
首先,身体需要的第一种物质是氨基酸。
身体用氨基酸来发达肌肉，制造激素,形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物：鸡肉,鱼,乳清蛋***或者大豆蛋***。
其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。
健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足,能够显着提高锻炼成绩,所以，只要不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有：燕麦,糙米，苋菜以及各种水果与蔬菜等。
吃什么，吃多少，要根据自己追求的目标和训练计划及强度有直接关系。我们的身体的增肌和减脂，始终脱离不了能量守恒定律，只要长期的摄入小于每日总消耗，体重会降低，反之会增高。而人体主要三个营养元素也是蛋白质脂肪碳水化合物，食物摄入的能量也是此三大元素。合理的根据目标需要摄入适量的相关元素，才是科学合理的饮食方案。每个人的情况都不一样，不能一概而论，但是基本原则碳水是最主要的能源，其次是蛋白质，最后是脂肪。每个人都不一样，如果有感兴趣的，可以私信本人，会根据个人目标情况给出合理元素摄入比例。
主食燕麦片和土豆，蛋白质鸡蛋鸡胸肉鱼豆制品，水果香蕉苹果桔类，坚果花生杏仁核桃等，蔬菜番茄黄瓜西蓝花紫甘蓝空心菜芹菜等
我的主食燕麦片馒头或粗粮面包，蛋白质以鸡蛋和鱼为主，水果香蕉，坚果油炸花生米，蔬菜番茄黄瓜芹菜空心菜洋葱等
[_a***_]健身的上班族，饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好？
（最爱的一张极致身材美女打头）
身体和灵魂，必须要有一个在路上。今天我们讨论的是身体，也就是健身。
不管是上班族还是其他，健身的饮食营养搭配都是差不多的。
不管你是在户外活动、健身房 、竞技室、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品搭配，一定程度上会影响着你的表现及锻炼效果。
千万记住，搭配合理的食品，能获得更好的锻炼效果，甚至得到事半功倍的最佳目的。
因此，个人认为，一日三餐不一定就要按什么套餐来搭配才行，只需要注意摄入以下的营养素即可：
首先是碳水化合物。可为人体的体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练***中必不可少的组成部分。如果你摄入的碳水化合物不足，就会更容易疲劳。
其次是高能量食品。比如面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜等都需合理摄入，才能为肌肉提供了高能量燃料，以便在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
一天三餐，尽量多样化，因为不同的食物有不同的营养。
主餐以米饭、馒头、面条，辅以各种蔬菜、鸡鸭鱼肉之类。
如果吃的不是很饱，可以适当补充一些水果。
上班族健身是好事，每天久坐面对电脑容易造成含胸驼背的体态问题。
早餐的可能上班族起的比较早，要完成一天的工作需要能量估计可以多摄入一些碳水，比如麦片，面包，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，就可以了。
中午可以多摄入一些蔬菜蛋白质类肉类，均衡营养。
晚餐的话因为吃完要去锻炼了，可以多摄入一些碳水化合物。
练完加一餐喝一杯蛋***摄入一些肉类蛋类，还有就是锻炼消耗了大量的糖类，吃一根香蕉。
饮食还是跟着训练走，无氧就多摄入蛋白质，有氧多摄入碳水化合物。
周末进行一次大***购，买上几十个鸡蛋，七八块鸡胸肉冻冰箱；牛肉、龙利鱼、虾仁等会在网上买，冻冰箱里不会坏；培根、火腿等用来做早饭。一般晚上做第二天的饭，那么早上出门的时候把肉拿出来放到保鲜层解冻即可。
对于上班族来说，一般是没什么时间去折腾精准的食谱的，所以在三餐的选择上，尽量以简易制作，又可多元搭配的食谱为主。
首先，不管你是处于什么健身阶段，都要先确保基础营养的供给，每天三餐都要确保足够的蛋白质、碳水以及维生素的摄入，上班族不是专业的健身人士，其实没必要那么精准的去计算摄入多少多少的蛋白质啊，碳水啊等等的，本来上班就没什么时间了，吃一顿饭还那么折腾，还能充分享受健身的乐趣吗。。。
一般碳水就是一碗米饭的量，蛋白的话，就是半块鸡胸肉那么多，你可以去超市买一块来看看，一顿吃半块就很多了，吃太饱反而影响消化，维生素的话，就是蔬菜和水果了，差不多吃到七八分饱就行，真的不用那么刻意的，吃的舒服，才会形成良性循环。
然后再根据自己目前的健身阶段，是处于增肌时段，还是减脂时段，还是维持时段，去适当增加和减少一些营养的摄入。
增肌时段，就是尽量吃多点的蛋白，其余碳水和维生素按基础的就行，然后你可以一三五吃鸡肉，二四六吃鱼肉，天天吃鸡胸肉，吃久了人会腻的，腻了人的健身动力就会下降，有时还会造成放弃健身的***现场。。。
三分锻炼七分吃，制定了健身***后，如何简单制定营养***并有效执行？
对于这个问题，我认为主要的还是要指定健身***，坚持锻炼才是硬道理。
至于营养方面，只有专业的健身朋友才会遵从三分练七分吃的原则，完美的身材不光需要合理的健身锻炼，同样也需要均衡的营养，原理大家都知道，但是又有几个能做到的，有很多人都是上班族，一日三餐，其余时间都在上班，哪有时间去管这些。
如果要问健身营养餐如何搭配，只要注意以下几个技巧，就可以了。
1． 健身锻炼是一个循序渐进的过程。
有了自己的健身***，坚持就是很重要的，很多人都没有时间去吃的，如果你不是专业健身人员，只需一日三餐多吃有营养的东西，多吃蛋白质含量高的食物，其余的就是坚持。
2． 健身前后，两次进餐必不可少。
早餐和训练之后进餐，是你用餐的两个重要阶段。在坚持刻苦训练的同时，你需要营养来补充，不管你什么时候练，练完后，一定要补充营养，让肌肉在恢复的同时，能得到营养的补充。
3. 健身训练要多样化
这样可以使你的身体机能得到均衡的发展。有氧运动可以增强耐力和心脑血管系统，不可不练，不要光增长力量、强壮身。柔韧性训练也不是只属于女性。男人更应该练，只有将各种锻练结合在一起，才可以全面地提高身体的素质。
4. 坚持锻炼，不能三分热度。
