髂腰肌训练方法？
髂腰肌包括腰大肌和髂肌，它属于髋关节屈肌群中最强壮的肌肉，起源于腰椎的上椎体，和股骨头附近的一个小突起相连（股骨头的小转子相连），该肌肉受到腰部神经的支配，其中腰大肌起点在第12胸椎、第1-5腰椎横突，终点在股骨头小转子处，髂肌起点在髂窝，终点在股骨头小转子。
髂腰肌的重要性
髂腰肌的角色主要负责大腿的屈曲，是大腿主要的屈肌，可以使你的髋关节得到弯曲，让你日常的行走或者爬楼梯，更加自在得心应手。例如：当我们直立的时候，双手叉腰同时将单脚抬到和腰部同高，但是身体稳如泰山，这就是髂腰肌强壮的表现。
▪ 身体坐在平地上，脊椎保持挺直，双腿向前伸直，双脚并拢，双臂伸直手掌心朝下支撑地面上。
▪ 呼气身体稍微后仰，双腿屈膝，使小腿和地面平行，双臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上。
骨折后什么时候能干活？
首先要知道病人性别，年龄，基础疾病，致伤暴力性质，伤姿，骨折部位，开放性还是闭合性，哪种骨折类型，移位程度，这些可能仅能确定治疗方案，而治疗方案又有很多种，是保守治疗还是手术治疗，保守治疗的话用的什么方法，手术治疗的话用的什么术式及固定方式，这些又进一步涉及到何时可以进行何种功能锻炼、锻炼的频率和强度，还要根据复诊时的症状、体征、X光片或CT片来进行进一步的规划，末次复诊时一般才能告诉您何时可以干活，可以干什么强度的活，甚至有人因为骨折就不能干活了。（需要多次手术的我还没说，情况更复杂了）
我说这么多根本没回答你的问题，是真的为你负责，但希望您和更多人能看到，并转发给亲人和朋友，让大家都知道如何与医生沟通才能最大化自己获得的信息，不然耽误的是双方的时间和***。
最后，非常理解病人这种提问，这是最朴素的问题，自己最关心的问题，但并不是有效问题，任何事，充分的有效的沟通是成功的必要因素，对于病人来说，这一阶段的成功就是健康，为了自己的健康，认真看看这些文字吧。
新年祝所有人健康平安，愿天下医生无病可医。
骨折完全愈合，需要三个月的时间。但骨折愈合的因素较多，比如年龄、位置、骨折的类型。像儿童骨折后愈合时间短，一般大部分可能3到时4周就可以，还有上肢的骨折一般比下肢的骨折活动时间较早，像粉碎性骨折或者有骨膜缺损及血运破坏得骨折会出现延迟愈合甚至不愈合可能，所以，骨折后多久后可以干活，具体应该根据x片才能判断，一般是要等骨折线消失才能考虑负重及局部运动。
骨折了多久能干活？
骨折了能干活的时间根据受伤部位和恢复情况，需要前往医院咨询医生，进行相关复查后最终获得确切时间。
关于骨折愈合时间分为4个阶段，包括血肿形成期，当骨折发生至损伤后24小时、血肿机化期在骨折后24～48小时、骨痂形成期：骨折后1～3周以及骨痂重建期：骨折后3～12周。
骨折愈合的影响因素较多；例如，患者的年龄、患者的身体素质、当时骨折部位损伤的严重程度、骨折部位的差异以及后期患者的积极治疗和保护程度等，将直接影响到患者骨折愈合的程度。
本内容由陕西中医药大学附属医院 骨科 主任医师 李智斌审核
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