有哪些适合女生的塑形训练？
先看看女性的塑形是什么吧，很多女孩子都跑去健身房跟教练说：“教练，我想减脂塑形！”但塑形到底是什么呢？其实很多人并不清楚，直白了讲就是“形体雕塑”我大概的写一些方面供各位想塑形的子看看！
手臂塑造（蝴蝶袖、拜拜肉）
肩部塑造（高低肩、溜肩）
足部改造（足底扁平、八字脚、没脚脖）
谢谢邀请！
大多数女性把跑步，健身操，动感单车作为塑型训练的手段。绝大多数女性都远离和惧怕器械类的肌肉力量训练。其实这是一个很大的误区，跑步，健身操，动感单车都是很好的有氧训练方法，也能起到很好的减脂作用。
我们不去谈什么女性雄性激素含量不足以是肌肉变得强壮，我们只谈脂肪和肌肉的作用。脂肪可以给内脏器官起到减震的作用，也为我们的身体起到了保温的作用，但它对我们的形体是一种覆盖的作用，由于过多脂肪的覆盖使我们的体型变得臃肿，我们通过一些有氧运动来减少脂肪，看上去变得不臃肿，但没有起到真正的塑型作用，因为真正起到塑型作用的是肌肉。所以女性更应该进行肌肉力量训练来完美自身的体型。
女性可以选择适合的重量，适合的动作，适合的强度来进行肌肉力量训练，是形体变得更完美。如果对举铁式的力量训练过于惧怕和抵触也可***用普拉提，瑜伽还有一些自重式力量训练来进行完美塑型。
女生的塑形主要是柔韧性和减脂型的训练，这个训练方法实在太多了。
瑜伽我觉得是一种比较好，长久有效的运动训练方式之一，瑜伽里的很多体式都能很好的拉伸女性的身体，拉伸运动是非常有效的塑形训练方式之一，拉开筋骨不但能增强身体素质，也能对身体各部位的外形产生一些影响。
很多明星在产后都会进行大量的拉筋运动进行身体的恢复，所以它的运动强度可以很小，可以循序渐进，又对女性身体力量没有太高的要求。
说实话女性的塑形有时候并不是把某个部位的肉练出来或减下去，而是让肉肉调整到它们该去的地方，这样就够了。
而拉伸也能促进血液循环，促进内分泌产生，更加可以疏通身体各部位的微循环，人体本身有很强大的代谢能力，只是有时候一些部位得不到充分的运动导致循环缓慢甚至闭塞，这样脂肪毒素等就堆积在这些部位了。一旦时间久了，这部分身体肯定会产生各种[_a***_]，所以疏通有时候比盲目的锻炼更有效果
WKZWY:
想要达到优美的形体，在进行塑形训练之前就药先达到良好的身体基础。
建议先从简单的有氧运动做起，中低强度的有氧运动是减脂的最佳强度，当把身体内多余的脂肪减去一部分的时候，再加上一些塑形训练，才会达到塑形的效果。开始进行有氧运动时可以先选择容易上手的，快走、慢跑应该是大家都会的，但是在进行跑步的时候一定要注意正确的步态。游泳也是一个不错的选择，对于女生来说，游泳不仅能充分减脂，还能够让肌肤保持水润。当你具有一定的心肺耐力基础的时候，就可以选择多样化的运动方式了，比如各种球类和瑜伽。瑜伽中有很多静态牵拉的动作，这些动作对于肌肉线条的美化有很大作用。在开始运动的中期，就可以加上一些抗阻训练了。先从自身抗阻做起，然后慢慢进行器械类的抗阻。
